Блогеры утверждают, что с помощью дыхания можно добиться более тонкой талии, но не слишком ли это хорошо, чтобы быть правдой?
Вам не нужно делать сотни приседаний и скручиваний, чтобы укрепить мышцы живота. Однако возникает вопрос: может ли популярное в интернете упражнение "вакуум живота" действительно стать тем чудесным способом укрепления кора, как его описывают популярные личности?
Это упражнение, которое стало вирусным в социальных сетях. Оно набрало более 85,8 миллиона просмотров. Многое эксперты утверждают, что это изометрическое упражнение помогает укреплять мышцы живота и снижать боли в пояснице при регулярном выполнении.
Кроме того, они заявляют, что упражнение может уменьшить риск травм поясницы, помочь в контроле осанки и стабильности позвоночника и таза, а также позволяет управлять мышцами живота «по команде».
Стоит ли включать это упражнение в вашу ежедневную рутину и безопасно ли оно? Вот основные моменты, которые вам нужно знать.
Что говорят блогеры о вакууме живота?
Это упражнение, которое активно прорабатывает поперечную мышцу живота. Эта глубокая мышца, охватывающая туловище между ребрами и тазом, действует подобно корсету, обволакивающему тело. Укрепляя её, можно сделать талию визуально более тонкой.
Интересный факт: Вакуум живота, уходит корнями в китайскую практику цигун.
Вот основные правила для выполнения упражнения:
- Выполняйте упражнение утром на голодный желудок.
- Начните с наклона, постепенно переходя к выполнению упражнения в вертикальном положении.
- Полностью выдохните воздух из легких, одновременно подтягивая пупок к позвоночнику. Представьте, как будто вы заходите в холодное озеро или бассейн, и вода касается вашего живота.
- Удерживайте это положение примерно 10–15 секунд, со временем увеличивая время по мере улучшения навыков.
- Повторите пять раз, выполняя 3-4 раза в неделю.
Что эксперты говорят о вакууме живота
Несмотря на недавний всплеск популярности, это упражнение известно уже долгое время. Инструктор по пилатесу, часто используют его в своих тренировках, они утверждают:
«Этот тип дыхательных упражнений практикуется на протяжении сотен лет, особенно в кундалини-йоге». Оно также является частью цигун, китайской практики, в которой используется глубокое дыхание для улучшения здоровья.
Упражнение, нацеленное на основные мышцы живота и создание изометрической нагрузки, действительно может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы корпуса, особенно мышцы брюшной стенки, говорит бариатрический хирург из Йельского университета.
«Это может работать как любое упражнение, при условии последовательности и умеренности в нагрузках», — добавляет он.
Тем не менее, эксперты предупреждают, вакуум живота вряд ли поможет мгновенно избавиться от жира на животе и похудеть в области талии. Хотя это действительно укрепляет мышцы живота, они говорят:
«Для сжигания жира на животе лучше подходят изолированные упражнения на сокращение живота, такие как скручивания и обязательный дефицит калорий».
Кому стоит пробовать (и кому стоит избегать) упражнение «Вакуум живота»
Вакуум живота в большинстве случаев считается абсолютно безопасным. Однако, если при выполнении упражнения вы ощущаете одышку или боль, следует немедленно прекратить занятия.
Кто должен избегать этого упражнения? Люди с грыжей брюшной стенки должны полностью его избегать. Также тем, кто страдает серьезными проблемами со спиной, такими как грыжа межпозвоночного диска или проблемы с шеей, стоит отказаться от выполнения этого упражнения, так как оно может усугубить смещение в теле.
При выполнении вакуума живота некоторые неосознанно поднимают плечи, что увеличивает давление на шею и создает дополнительное напряжение.
Беременным женщинам следует обсудить с врачом возможность выполнения новых упражнений, прежде чем начать заниматься.
Выводы
Как и многие другие вирусные тенденции, обещающие быстрый результат, вакуум может быть несколько преувеличен.
Стоит помнить, что многие известные личности, утверждающие, что эти упражнения сделали их живот подтянутым и тонким, вероятно, также регулярно выполняют другие виды тренировок и следуют здоровому рациону питания.
Таким образом, хотя включение такого упражнения в утреннюю рутину может принести определённую пользу для здоровья, не стоит ожидать, что ваша талия мгновенно станет тоньше.
В конце концов, если бы достижение плоского живота было так же просто, как делать несколько глубоких вдохов каждый день, тренеры не заставляли бы своих клиентов проходить через изнурительные тренировки, включая скручивания туловища, выпады, приседания, планки и большое количество кардио упражнений.
Если вы нашли эту информацию ценной, не забудьте поддержать наш новый канал — подписывайтесь, оставляйте комментарии и ставьте лайки. Ваша активность и поддержка вдохновляют на создание новых материалов и помогают каналу расти.
Спасибо, что вы с нами! Ваш канал "Как похудеть".