Что такое "безопасное место"?
Безопасное место - это воображаемое место, где вы чувствуете себя полностью защищенным, спокойным и в безопасности. Это может быть реальное или вымышленное место, например:
Уютная комната в вашем доме
Умиротворяющее место на природе
Любимое воспоминание
Духовное убежище
Как выполнять ресурсную технику "безопасное место"?
1. Найдите спокойное место и примите удобное положение. Закройте глаза и глубоко подышите, пока не почувствуете расслабление.
2. Представьте себе свое безопасное место. Опишите его в деталях, включая то, что вы видите, слышите, чувствуете, нюхаете и пробуете на вкус.
3. Переместите свое сознание в это место. Представьте, что вы физически находитесь там. Ощутите мир и безопасность, которые оно вам дарит.
4. Заземлите себя в своем безопасном месте. Обратите внимание на ощущения своего тела на стуле, тепло своего дыхания или биение своего сердца.
5. Наполните себя положительными ресурсами. Представьте, что ваш ум наполняется покоем, уверенностью, смелостью или любым другим ресурсом, который вам нужен.
6. Оставайтесь в своем безопасном месте до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Когда вы будете готовы, медленно откройте глаза и вернитесь в настоящее.
Что это даёт?
Ресурсная техника "безопасное место" дает следующие преимущества:
Снижение стресса и тревоги
Успокоение нервной системы
Повышение уверенности и самоуважения
Улучшение концентрации и внимания
Повышение чувства контроля и безопасности
Помощь в обработке травм и преодолении страхов
Подготовка к сложным ситуациям
Создание внутреннего убежища, куда вы можете обратиться в моменты стресса или перегруженности
