С начала 1990-х годов психологи выделили нетерпимость к неопределенности, как черту, связанную с различными формами тревоги, депрессии и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.
Важно осознавать, что неизвестность — это неотъемлемая часть нашей жизни, которая вызывает внутреннее чувство неопределенности, но его можно контролировать. Рассказываем, как это сделать вместе с приглашенными экспертами.
Комментарий практикующего психолога: Натали Станева
Все люди периодически испытывают страх неизвестности. Так как, наш мозг эволюционно натренирован бояться неизвестности и неопределенности. Когда мы не понимаем, что может случиться дальше, мы инстинктивно готовимся к худшему, даже если нас ждет лучшее.
Доказана прямая связь между интенсивностью страха неизвестности и уровнем стресса. Можно страх неизвестности метафорично представить себе в виде пустоты и вакуума, который человек наполняет сам чем-то своим. Тем, что для него значимо и что вызывает у него больший эмоциональный отклик. И чем больше хаотичной и тревожной информации потребляет человек, тем объемнее и сложнее его страх и, как следствие, выше уровень стресса.
А вот реакция на этот стресс у каждого индивидуальна. В норме этот страх помогает нам мобилизоваться, искать новые пути решения сложившейся ситуации и развиваться.
Однако, если страха слишком много, человеку хочется замереть, спрятаться. Появляется апатия, избегающее поведение (например: просмотр сериалов, зависимости и тд), прокрастинация и нежелание что-либо делать. У некоторых, наоборот, этот страх приводит к гиперконтролю, попытке все просчитать, подготовить. А это приводит к истощению ресурсов физических, временных, финансовых и т. д.
Мы не можем избавиться от этого страха, но можем научиться с ним эффективно справляться и развивать толерантность к неопределенности.
Вот несколько советов, которые могут помочь:
1) Расчистить информационное поле, чтобы не питать свой страх необоснованными фантазиями.
2) Наладить связь со своим телом. Мы можем уходить мыслями в будущее, тем самым усиливать тревогу, но тело всегда в «здесь и сейчас». Именно поэтому тело — это отличный инструмент, с помощью которого мы можем заземляться и возвращаться в реальность.
3) Отпустите попытку контроля над тем, что вы контролировать не в силах. Например: погода, пробки на дорогах, глобальные экономические процессы и тд.
4) Задавайте себе каждый раз три контрольных вопроса: что самое страшное может случиться? Что я могу сделать, чтобы этого не случилось? Что я буду делать, если это все-таки случится?
5) Изучайте себя. Чем лучше вы себя знаете и тоньше чувствуете свои изменения, тем крепче ваша внутренняя опора, тем сильнее вера в то, что вы справитесь c любыми переменами.
Комментарий аналитического психолога-сексолога: Диана Гал
Страх неизвестности — это абсолютно нормально и проявляется он у каждого человека как определенная мера воздействия на изменяющуюся окружающую среду. Поскольку в потребностях человека заложено стремление к стабильности и к порядку, когда что-то меняется, и мы не понимаем, каким образом будет устроена наша рутина, естественно, возникает страх неизвестности.
Особенно у некоторых людей, у которых больше выражено невротическое расстройство личности, страх неизвестности может приводить и к паническим атакам, и к каким-то очень тяжелым и черным мыслям о том, каким будет их будущее. Люди с более крепкой нервной системой стараются представлять, что будущее, даже если оно не определено, все-таки будет представлять собой что-то позитивное. Так или иначе, все люди с этим сталкиваются.
Непонимание, что с тобой будет, всегда будет формировать определенную тревожность. Делимся двумя практическими советами от эксперта, чтобы справляться с тревожностью, которая возникает в части страха неизвестности.
1. Работа с телом и телесно ориентированная терапия
В течение всей жизни человек формирует мышечный щит, когда все не пережитые эмоции и травмы остаются в теле и формируют внутренний каркас, который с каждым разом становится все толще и толще. У людей в середине жизни могут появляться зажимы, психосоматические заболевания, хронические соматоформные расстройства, например, вегетососудистая дистония и т. д.
Поэтому очень важно работать с телом: научиться правильно дышать животом, чтобы насыщать свою кровь кислородом, заставлять себя расслабляться, рефлексировать и релаксировать, попробовать аффирмации, медитации и йогу. Это все очень позитивно сказывается не только на физическом здоровье, но и на ментальном.
2. Создать атмосферу привычной рутины
Если вы столкнулись со страхом неизвестности, например, смена работы, переезд, новый семейный статус, то важно в этот момент окружать вещами, которые подвластны вам и создают привычную рутину. Это то, за что вы будете держаться в процессе прохождения изменений. Приготовьте свой фирменный завтрак, посмотрите привычное шоу на Youtube — все то, что составляет обязательную и обычную часть жизни. Рутину обязательно нужно продолжать, насколько это возможно.
Это позволит вам сохранять чувство спокойствия, стабильности и контроля своей жизни. Так, вы будете определять, что будет происходить в течение этого дня и с чем вы столкнетесь.