«Никогда не засыпаю в самолете, глаза слипаются, а спать не могу!». Это одна из самых частых жалоб авиапассажиров: как тех, кто летает часто, так и тех, кто садится в самолет 1-2 раза в год. После прилета – разбитость, головная боль, плохое настроение. Знакомо? Расскажу, как помочь себе уснуть без приема снотворных, несмотря на плачущих детей или шумных соседей.
Почему не получается заснуть в самолете
Самая частая причина – это волнение и тревога во время полета и перед ним, вызванные беспокойством и страхом. Вторая причина – дискомфорт, связанный с пребыванием на борту: неудобная для сна поза, шум в салоне, постоянные перемещения соседей, ощущение сухости во рту и «песка в глазах» из-за низкой влажности. Некоторые отмечают затекание ног, шеи, спины из-за однообразной позы и быстро возникающие отеки, что также мешает полноценному сну.
Некоторых неудобств можно избежать заранее на этапе бронирования рейса. Самый простой способ заснуть — выбрать время, чтобы полёт пришёлся на привычное время сна. Выбирайте место у окна, где вас не потревожат соседи, спешащие в туалет, и бортпроводники, толкающие вдоль прохода тележки с едой.
Подготовьтесь к полету заранее
Возьмите с собой вещи, которые помогут организовать свое личное пространство, расслабиться и уснуть во время полета:
- беруши, чтобы не было слышно шума двигателей и разговоров соседей;
- светонепроницаемую маску для сна;
- кофту или худи с капюшоном, прикрывающим голову и уши;
- подушку-«воротник» под шею, чтобы она не затекала, и вы могли подольше поспать;
- тапочки или удобные носки, чтобы можно было снять обувь.
Советую выбирать для полета удобную свободную одежду, которая не сдавливает тело. Лучше если это будут брюки/юбка на резинке, для которых не нужен поясной ремень.
Загрузите заранее на смартфон, планшет или ноутбук приятную расслабляющую музыку или аудиокнигу – под прослушивание книги некоторые засыпают даже лучше, чем под звуки музыки.
Примите ситуацию на борту
Для начала стоит принять ситуацию: обстановка на борту воздушного судна – это то, с чем вы ничего не можете поделать. Салон самолета – ограниченное пространство, которое мы делим с другими. И если вы будете раздражаться, «накручивать» себя из-за того, что рядом кричит маленький ребенок – от этого он кричать не перестанет. Поймите, что родители делают все возможное, чтобы как можно быстрее успокоить малыша. Относитесь к окружающим с пониманием и добротой. У них такое же право летать, как и у вас.
Пейте правильные напитки
Если вы хотите хорошо поспать, исключите алкоголь и кофе непосредственно перед полетом и во время него. Да, среди пассажиров бытует мнение, что алкоголь помогает расслабиться и уснуть. Но это не так. Ни один доктор вам его не порекомендует.
Во время полета у нас и так возникает состояние гипоксии из-за высоты. Насыщение крови кислородом значительно снижается даже у здорового человека, а алкоголь эту гипоксию усиливает. Поэтому появляется головокружение и другие симптомы, связанные с нехваткой кислорода.
Прием алкоголя нарушает фазы сна, и даже если получится уснуть, проснувшись, человек чувствует себя разбитым. Помимо этого, спиртные напитки вызывают обезвоживание, которое и так возникает в салоне из-за сухого воздуха. Поэтому самый полезный напиток во время полета – это чистая, негазированная вода.
Обратитесь к авиационному психологу
Если вы знаете, что не можете спать в самолете из-за повышенной тревожности и волнения, лучше обратиться за помощью к авиационному психологу, который профессионально «разберет» все ваши страхи и поможет с ними справиться. Для Вас мы запустили сервис «Летать Здорово!» на платформе клиники «Аэролаб», где консультации проводят врачи авиационной медицины и авиационные психологи.
По вопросам сна также доступна консультация сомнолога в Клинике «Аэролаб».
Записывайтесь по телефону +7 913 731-10-80 или на сайте aerolab.pro на удобное для вас время!
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы получать экспертную информацию о том, как подготовиться к полету и путешествовать с комфортом, без стресса и страха!