Каждый из нас хоть раз в жизни переживал сложные жизненные ситуации: утрата близкого человека, развод, потеря работы, эмиграция, расставание с любимым человеком и пр. Алексей Крупица, бизнес-коуч, кризисный коуч ICF поделился с журналом «Город Женщин», почему в таких ситуациях необходимы точки опоры, как их определить и использовать с максимальной пользой.
О смысле точек опоры в жизни каждого
Точки опоры в психологии — это концепция, которая предполагает, что у человека есть определенные установки, убеждения или понятия, служащие основой для восприятия мира и принятия решений.
Точки опоры формируются под воздействием различных факторов: семейное воспитание, культурные традиции, религиозные убеждения, личный опыт и образование. Они помогают человеку ориентироваться в окружающем мире, принимать решения, понимать себя и других.
Точки опоры могут быть как позитивными (поддерживающими здоровое развитие и самосознание), так и негативными (ограничивающими или искажающими восприятие и поведение).
Изучение точек опоры помогает психологам понять, каким образом люди воспринимают себя и окружающий мир, что оказывает наибольшее влияние на мышление и поведение человека.
Когда точки опоры могут навредить
Точки опоры важны в сложных кризисных ситуациях, так как они помогают человеку ориентироваться, сохранять психологическую устойчивость и принимать осмысленные решения. Но есть случаи, когда точки опоры неэффективны или даже препятствуют адаптации к кризисной ситуации. Приведу примеры:
Ситуации экстренного кризиса: в чрезвычайных ситуациях, например, природные катастрофы, террористические акты или другие чрезвычайные события. В этих ситуациях некоторые точки опоры могут стать недоступными или потерять свою значимость. В этом случае человек может испытывать дезориентацию.
Сильное изменение условий: в случае сильных изменений в жизни, например, потеря работы, развод, переезд в другую страну и т.д.. Т.е. привычные точки опоры перестают быть актуальными или их недостаточно для работы с новыми вызовами.
Фиксация на негативных убеждениях: иногда у человека могут быть негативные точки опоры, которые только усугубят кризисную ситуацию, например, чрезмерный перфекционизм, самокритичность или страх неудачи.
Важно помнить, что в кризисных ситуациях каждый человек уникален и может реагировать по-разному. Поддержка со стороны психолога, коуча или другого специалиста также помогает найти подходящие точки опоры в преодолении кризиса.
Как человек выбирает точки опоры
Выбор точек опор зависит от разных факторов. Вот некоторые из них:
Личные ценности и убеждения: люди обычно опираются на свои личные ценности и убеждения при выборе точек опоры. Например, для некоторых важна семья, для других — карьера или вера.
Характер и темперамент: они могут влиять на то, какие источники поддержки человек предпочитает. Некоторые выбирают общение с людьми, другие – самостоятельные занятия или внутренние практики.
Социальное окружение: окружение, в котором живет человек, также влияет на выбор точек опоры. Например, люди обращаются за поддержкой к семье, друзьям, религиозным или общественным сообществам в зависимости от того, какие ресурсы доступны.
Личный опыт: прошлый опыт и ситуации, с которыми человек сталкивался в жизни, также влияют. Например, если в прошлом кто-то получал поддержку от определенного человека или группы людей, то он может обратиться к ним снова в будущем.
Цели и потребности: цели и потребности человека также определяют, какие точки опоры станут более значимыми. Например, если человек стремится к профессиональному росту, он может искать поддержку в карьере или у своих коллег.В конечном итоге, выбор точек опоры является индивидуальным и определяется различными факторами, включая личные предпочтения, жизненные обстоятельства, индивидуальный опыт.
Читайте также: Как отличить депрессию от плохого настроения, а высокую работоспособность — от маниакального расстройства. Рассказывает психотерапевт
Как определить свои ведущие точки опоры
Для того чтобы понять и определить свои ведущие точки опоры, человеку необходимо провести самоанализ и саморефлексию. Вот несколько рекомендаций, как найти и использовать свои точки опоры с пользой:
Самоанализ: проведите время для саморефлексии и подумайте о том, что именно в жизни для вас является важным и ценным. Ответьте на вопросы о своих убеждениях, целях, ценностях и установках.
Обратите внимание на повседневные решения: посмотрите, какие решения вы обычно принимаете, какие ценности и убеждения на них влияют. Это поможет определить основу для принятия решений.
Обсудите с близкими: поговорите со своими близкими или друзьями о ваших ценностях и установках. Иногда окружающие люди помогают подсветить то, что человек упускает из виду.
Проанализируйте прошлый опыт: оцените прошлый опыт и подумайте, какие убеждения и ценности помогли вам справляться с трудностями и кризисами.
Экспериментируйте: попробуйте различные точки опоры, чтобы определить, какие из них действительно работают для вас. Это может быть профессиональная поддержка, занятие спортом, медитация, общение с близкими и т.д.
Используйте свои точки опоры сознательно: когда вы определите свои ведущие точки опоры, используйте их сознательно в повседневной жизни. Они помогают принимать осознанные решения и оставаться устойчивыми в сложных ситуациях.
Помните, что процесс определения ведущих точек опоры может быть индивидуален, требует времени и саморазвития. Важно быть открытым к самопознанию и готовым к изменениям в своем восприятии и убеждениях.
Что делать, если точки опоры потеряны или не работают
Когда человек теряет свои точки опоры из-за кризиса, это может быть очень сложно. Вот несколько шагов, которые могут помочь:
Дайте себе время на осознание ситуации: важно признать, что вы проходите через трудный период, и позволить себе почувствовать и принять эмоции.
Попробуйте идентифицировать новые источники поддержки: возможно, в вашей жизни появились новые люди или ресурсы, которые могут помочь справиться с кризисом.
Обратитесь за помощью: не стесняйтесь обратиться к психологу, психотерапевту или профессиональному коучу, чтобы получить поддержку и руководство по преодолению трудностей.
Исследуйте новые методы самопомощи: попробуйте новые стратегии самопомощи, например, медитация, йога, чтение вдохновляющих книг или занятие творчеством, чтобы найти способы укрепления своего внутреннего состояния.
Поддерживайте связь с окружающими: общение с друзьями и семьей важно в трудные времена. Не стесняйтесь делиться своими чувствами и просить помощи у близких, если это необходимо.
Установите небольшие цели: разбейте задачи на маленькие, достижимые цели, и постепенно двигайтесь вперед. Это помогает почувствовать себя увереннее и сохранить контроль над ситуацией.
Помните, каждый человек уникален и подходы к преодолению кризиса отличаются. Важно быть терпеливым, заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии.