Когда у человека есть паническое или тревожное расстройство, то появляется желание избегать ситуаций, в которых обычно появляется паника и тревога. Это абсолютно нормально не хотеть повторения неприятных симптомов, мыслей, эмоций. Возникает так называемое избегающее поведение.
В целом избегать неприятных вещей разумно, это может обезопасить, спасти жизнь, сэкономить энергию, помочь найти более эффективное решение. Например, вместо того, чтобы подвергать себя нападкам неадекватного знакомого, проще перестать с ним общаться, или не ходить поздно вечером по неспокойным районам, а вызвать такси, чтобы не искушать судьбу.
Однако, в случае тревожного или панического расстройства избегание - плохая идея, потому что оно помогает лишь на короткое время. Во время приступа тревоги нет настоящей угрозы, вы останетесь живы. За угрозу воспринимается страх и дискомфорт, но они переносимы.
Когда вы избегаете, вы обучаете мозг, что так и надо делать - бояться подобных ситуаций, они опасны. Вскоре таких опасных вещей становится больше, потому что вы получаете подкрепление такому поведению. Количества ограничений увеличивается. В таком случае паника начинает управлять вами и вашей жизнью.
Перестать избегать триггеров может быть очень дискомфортно в начале, могут появиться большие опасения в том, работает ли это, ведь придется столкнуться лицом к лицу со страхом. Потребуется время, чтобы перестать воспринимать тревогу, как врага, с которым надо бороться. Придется выдерживать неприятные ощущения.
Для помощи в этой задачи хорошо консультироваться со специалистом. Во время работы с психологом или психотерапевтом вы проясните конкретные моменты, которых вы избегаете и выработаете индивидуальный план работы с тревогой и избегающим поведением.
Уважаемые читатели, замечали ли вы, как избегание триггеров тревоги ухудшает состояние?
Буду рада вашим лайкам и комментариям!
Подпишитесь на автора, чтобы не пропустить другие публикации.
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru