С прошлой неделе добросовестно считаю калории. И вот что заметила. В прошлые выходные болела и почти не ела. И в эту неделю есть хочется меньше - наедаюсь меньшим количеством еды.
Вес стоит на месте - 68,9кг.
Напомню, что мне 44 года и я хочу до конца апреля увидеть на весах 67кг. Вроде осталось немного.
Так, значит по питанию на этой неделе так
Сменять свои 1700 калорий не стала и заново пересчитывать тоже не стала. Записала цели по б/ж/у и по достижению нормы больше не ем. (Дни болезни без еды помогли уменьшить желудок).
Вчера даже сумела вписать еду из вкусноиточка в кбжу.
Последний раз я там ела или в январе или в декабре, точно не помню.
Картошку ела без соуса! Офигела просто от количества калорий от бургера😂😂
И вот что по ощущениям после еды - тяжесть в животе очень сильная. И как ни странно, после еды там мне вечером дико захотелось есть. Волевым усилием решила выпить экспоненту и успокоится, так как нужно было добрать белки.
И вечером решила отработать эти 900кк. Получилось, кстати, за вот это время
55 минут бокс-аэробики и остальное - велосипед. Бокс аэробику я всегда заканчиваю приседаниями - 10 приседаний с узкой расстановкой ног, 20 со средней, и 20 с широкой расстановкой.
Силовые пока не включаю - жду, когда пройдет 7 дней после болезни, значит со следующего понедельника буду включать.
Все тренировки обычно начинаю так - разминка👇
Тренировка на верх рук
Здесь дополню замечанием. Все движения тазом я заменяю на вращение талией или просто энергичными шагами, даже не знаю, как правильно написать. В общем, метод китайской жиротопки именно по тазу я считаю неэффективным и даже опасным. Особенно для позвоночника! Двигать ж*пой вперед и назад больше подходит для мужчин, и они иногда такие жиротопки даже по несколько раз за ночь делают, но у них все равно есть живот - так что я просто их заменяю. А вот по рукам и по дыхалке в таком темпе отлично восстанавливается дыхание и уменьшается верх.
Чередую с бокс-аэробикой (ее я подключила только на этой неделе. И рекомендую ее делать, только после месяца предыдущей ежедневной тренировки!)
Кстати, если вы никогда не занимались - то лучше не прыгать, а просто в удобном темпе делать упражнения на руки, в темпе быстрой ходьбы. Здесь следом всегда или бег 45 мин, или велосипед, или просто быстрая ходьба час.
Вчера не делала, но чаще всего после этих тренировок - четыре раза в неделю делаю упражнения на пресс. Конечно, есть мнение, что закачка пресса увеличивает объем талии, но мне они помогли хорошо убрать живот. Тем более там немного по времени.
Первым делаю этот комплекс один раз, для разминки
Следом 2 круга делаю этот
Хочу еще добавить отдельно для прокачки именно низа. Тоже со следующей недели.
Когда идут силовые - то я просто их делаю после пресса, мне так удобнее. На этой неделе 7 часов тренировок, только кардио.
Если не включать силовые, то никаких перетренировок нет. Так как ногами мы ходим каждый день, руками тоже машем часто и нагибаемся-разгибаемся. Т.е все движения естественные.
По весу -68,9кг на сегодня.
ОГ 93
ОТ 76,5
ОЖ 85
ОБ 100
Объем над грудью -85см, бедра - верх 53,5см и низ 40. Руки - 30,5см
Было 24 числа - вес 68,9кг
ОГ 94
ОТ 78
ОЖ 85,5
ОБ 100,5
Объем над грудью -85, бедра - верх 54,5см, и низ 40. Руки - 30,5см
Вчера утром до обжорства во вкусноиточке объем живота был 83. Печалька, что бургер отложился именно на пузе😕 Есть там теперь точно не буду долгое время.
Конец месяца скоро, хочу подсчитать свои траты во второй половине месяца. И еще хочу составить меню на месяц (примерный список блюд) и закупить того, что нужно сразу. Меньше ходишь по магазинам - меньше тратишь.
Сегодня только покупка упаковки зеленого салата и к чаю мужу печеньки.
Ни одну из них я не пробовала, как открою - напишу, стоит ли покупать. Еще остались овсяные печенья полет и одна пачка мармелада.
Кстати, хорошее решение добирать калории по нормам кбжу - и наедаешься, и полезно.
Интересно, когда мне надоест записывать все калории? Да, заметили, что при снижении калорий вес сразу не идет вниз? Потому что в нашем организме запасов очень много - так что сильно занижать калории не стоит.
Всем хороших выходных)