Функциональный тренинг – спортивное направление, которое нацелено на всестороннее развитие физических качеств человека. Тренировка включает такие упражнения, которые в дальнейшем позволят более эффективно выполнять повседневные задачи, тем самым повышая качество жизни.
Особенности функциональных тренировок
В обычной жизни человек ежедневно выполняет шесть видов движений:
- приседания;
- наклоны;
- перенос тяжестей;
- выпады как основа шага;
- жим, т.е. толчки от себя;
- тяга, т.е. притягивание к себе.
Функциональная тренировка основана на упражнениях, которые позволяют отработать данные движения. В результате человек учится выполнять повседневные телодвижения легко и безопасно.
Упражнения, используемые в функциональном тренинге, многосуставные, то есть задействуют несколько суставов и мышечных групп одновременно. Благодаря этому мышцы привыкают работать вместе, повышая эффективность движений.
Преимущества функционального тренинга
Можно выделить множество преимуществ функционального тренинга, в числе которых:
- Комплексное развитие физических качеств. Благодаря функциональным тренировкам человек наращивает мышечную массу, улучшает координацию и баланс, увеличивает силу и выносливость.
- Универсальность. Тренер может составить программу функциональных тренировок в соответствии с физическими возможностями любого человека. Например, чтобы сделать приседания менее сложными, человек может садиться на опору. Для более продвинутых спортсменов подойдут приседания со штангой. Чтобы снизить или увеличить нагрузку, также можно менять количество повторений и подходов.
- Многообразие упражнений и направлений. К функциональному тренингу относится множество спортивных направлений: пилатес, кроссфит, bosu и другие. Человек может выбрать наиболее интересный формат занятий или разнообразить программу тренировок с помощью нового направления.
- Снижение риска падений. Поскольку в результате тренировок улучшается равновесие, человек менее предрасположен к падениям в повседневной жизни. Это особенно важно для пожилых людей.
Популярные направления
Базовый тренинг
Базовое направление функционального тренинга – выполнение упражнений без дополнительного инвентаря и тренажеров. Такие тренировки построены на работе с собственным весом, поэтому их часто используют новички.
Пилатес
Пилатес – спортивная методика, основанная на базовых асанах йоги и гимнастических упражнениях. Во время занятия особое внимание уделяют дыханию и контролю над телом. Пилатес позволяет увеличить подвижность позвоночных суставов, улучшить работу дыхательной системы и развить гибкость.
TRX-тренировка
На TRX-тренировках используются специальные петли, которые представляют собой прочную ленту с креплением, ручками для рук и петлями для ног. Конструкция нестабильна, поэтому человек вовлекает в работу множество мышечных групп, чтобы зафиксировать тело в пространстве. В результате увеличивается мышечная масса, улучшаются координация и выносливость.
BOSU-тренировка
BOSU-тренировки проходят на платформе в виде полусферы. На одной стороне платформы расположено жесткое основание, на другой – упругий мяч. Bosu-тренировки позволяют проработать глубокие мышцы, которые не задействуются в классических силовых упражнениях, а также улучшить баланс.
Кроссфит
Кроссфит – это высокоинтенсивные тренировки, которые сочетают упражнения из легкой атлетики, аэробики, пауэрлифтинга и других спортивных направлений. Во время тренировки человек работает с собственным весом и использует снаряды в виде гирь, гантелей, цепей, мячей и т.д.
В фитнес-клубах сети Fitness House проходит множество функциональных групповых тренировок: pilates, step interval, cross fitness, bosu и другие. В апреле Fitness House запускает акцию - тренируйтесь вдвоем по одному абонементу! Вы сможете посещать как групповые тренировки, так и тренажерный зал, кардио-зону и бассейн. Покупайте абонемент на выгодных условиях и получайте доступ к множеству спортивных направлений!