Вопрос похудения очень актуален в наше время. Разнообразие еды в мире зашкаливает и хочется попробовать все, не ограничивая себя. Большое количество людей мечтает о том, чтобы есть и не толстеть.
Будет правильно сначала ответить на вопрос, а зачем вообще худеть, почему нельзя жить счастливо при весе 100, 150 кг? Лишний вес очень вреден для всех органов в теле. Жир обволакивает органы, такие как например печень, сердце и организму приходится прилагать большие усилия для нормальной работоспособности, для выполнения поставленных эволюцией задач. Печень-это главная лаборатория , через нее проходят все вредные вещества и токсины, перерабатываются и выводятся наружу, и если ее работе будет мешать жир, то в нас на более длительное время будут задерживаться токсины. Сердце- это орган, который насыщает весь организм кислородом и ничего не должно мешать ему работать с нужной силой.
Для контроля своего веса необходимо периодически высчитывать ИМТ(индекс массы тела), можно найти в интернете калькуляторы ИМТ или же посчитать самостоятельно с помощью формулы: (формула и результаты представлены на картинке).
Лучше всего придерживаться диапазона нормы от 18,5 до 25, но если значения немного выходят за границы в этом нет ничего страшного, ведь все можно исправить.
А как же это исправить?
Самый главный принцип- дефицит калорий.
На картинке представлена формула, для расчета нормы калорий на сутки.
Давайте вместе посчитаем, возьмем например женщину 50 лет с ростом 165 см и весом 70 кг.
DCI= ((70×10)+(165×6,25)-(50×5)-161) ×1,2=1584 ккал.
Для данной женщины норма калорий в сутки 1584 ккал, и весь секрет похудения заключается в вычитании из этого числа 10%. То есть, для похудения нужно в сутки употреблять 1428 ккал при условии данных показателей.
Правила здоровой тарелки:
Утренний прием пищи должен быть самый плотный, где-то 40% суточного потребления. На завтрак можно и поесть немного вредных продуктов для вашей фигуры, например, шоколадный батончик, печеньки.
Обед должен состоять из трех частей: белок(мясо, рыба), гарнир и обязательно одна треть тарелки должна состоять из овощей и зелени. Зелень вообще очень полезна, так как она продлевает чувство насыщения.
На ужин желательно также белковая продукция и овощи, зелень. Например, тушеная капуста, запечённый кабачок.
Конечно принцип дефицита калорий не подразумевает не есть перед сном, но для улучшения эффекта и лучшего сна, лучше за 3 часа до сна не есть. Если же есть чувство голода, то можно попить теплой воды.
Спасибо за внимание, надеюсь данная статья была полезна для вас.