Сегодня будет про «комплекс бога» в психологических защитах, о том, как мы иногда используем эту защиту, чтобы защитить себя от боли, стресса и неприятных ситуаций. Одной из самых мощных форм психологической защиты является "всемогущий контроль".
Что это такое?
Это механизм защиты, при котором человек старается взять контроль над ситуацией или собой во время стрессовых ситуаций, чтобы избежать боли или неприятных эмоций.
Примеры из жизни:
- "Я всегда планирую все до мелочей, чтобы избежать неожиданностей. Мне просто нужен контроль над всем, чтобы чувствовать себя уверенно."
- После разрыва отношений Анна начинает контролировать каждый аспект своей жизни, чтобы избежать повторной боли.
Всемогущий контроль может развиваться из-за различных событий и опытов в детстве, которые могут вызвать стресс, тревогу или потребность в защите:
- Травматические события: Это могут быть физические, эмоциональные или сексуальные домогательства, насилие в семье, потеря близких или другие травматические события, которые могут привести к чувству беспомощности и потребности в контроле над собой и окружающим миром.
- Перфекционистские ожидания: Дети, выросшие в семьях с высокими стандартами и ожиданиями, могут развить стремление к контролю как способ удовлетворить эти ожидания и избежать критики или наказания за неудачи.
- Непредсказуемая среда: В семьях с нестабильными или непредсказуемыми ситуациями (например, родительская алкогольная зависимость, разводы, частые переезды и т. д.) дети могут начать использовать контроль как способ чувствовать себя более безопасно и стабильно.
- Отсутствие контроля над собой или своей жизнью: Дети, которые чувствуют, что у них нет контроля над своими собственными решениями, действиями или ситуациями, могут начать пытаться компенсировать это, стремясь к контролю над другими аспектами своей жизни.
- Моделирование поведения: Дети могут наблюдать за взрослыми в своей жизни, которые используют контроль как стратегию справления со стрессом или проблемами, и начать копировать это поведение.
Возможные негативные последствия от застревания в этой защите:
- Изоляция: Постоянное стремление контролировать все вокруг себя может привести к изоляции от окружающих людей, так как это создает барьеры в отношениях из-за постоянной потребности в контроле.
- Стресс и изнурение: Попытка всегда быть в контроле над собой и ситуацией может быть изнурительной и приводить к постоянному стрессу и напряжению, что негативно сказывается на психическом и физическом здоровье.
- Потеря гибкости и способности к адаптации: Чрезмерный контроль может привести к потере гибкости и способности к адаптации к новым ситуациям и изменениям, что делает человека уязвимым перед непредсказуемыми обстоятельствами.
- Потеря самоидентификации: Постоянное стремление контролировать себя и окружающих может привести к потере чувства собственной идентичности и подавлению собственных желаний и потребностей.
- Отрицание эмоций: В поисках контроля над собой человек может подавлять свои эмоции и чувства, что в конечном итоге может привести к эмоциональному отчуждению и отсутствию эмпатии к себе и окружающим.
Как можно самостоятельно отследить эту защиту:
Через наблюдение за собственными мыслями, эмоциями и поведением. Вот несколько способов:
- Осознание контрольных стратегий: Обратите внимание на свои привычные стратегии управления ситуациями и эмоциями. Заметьте, есть ли у вас тенденция пытаться контролировать все вокруг себя или себя самого.
- Реакция на неожиданности: Посмотрите, как вы реагируете на неожиданные ситуации или изменения в планах. Если ваш первый инстинкт - попытаться взять контроль над ситуацией, это может быть признаком всемогущего контроля.
- Отношения с окружающими: Проанализируйте, как вы взаимодействуете с другими людьми. Если вы часто пытаетесь управлять их действиями или реакциями, это может быть признаком стремления к контролю.
- Эмоциональные реакции: Обратите внимание на свои эмоциональные реакции на стрессовые ситуации. Если ваша первая реакция - попытка контролировать собственные эмоции или внешние обстоятельства, это может указывать на использование всемогущего контроля как механизма защиты.
- Физические признаки напряжения: Обратите внимание на физические симптомы напряжения, такие как повышенное напряжение мышц, быстрое сердцебиение или поверхностное неглубокое дыхание, которые могут свидетельствовать о стремлении к контролю.
Замечая эти признаки и осознавая свои паттерны поведения, вы можете начать работу над принятием своих эмоций и ситуаций, вместо попыток всегда оставаться в контроле.
Примеры из художественных книг:
- "Лолита" – Владимир Набоков: Главный герой, Гумберт Хамберт, развивает навязчивую и опасную страсть к девочке подростку по имени Лолита. Он стремится контролировать не только ее, но и свои собственные эмоции и мысли, чтобы оправдать свое поведение и сохранить свою самооценку.
- "Мастер и Маргарита" – Михаил Булгаков: В романе прослеживается тема психологической защиты через контроль над реальностью. Различные персонажи, такие как Мастер и Воланд, используют свои способности, чтобы вмешаться в ход событий и изменить реальность по своему усмотрению, пытаясь защитить себя от страданий и неприятностей.
Пример из сериала: «Игра престолов»
Герой: Тайвин Ланнистер
Тайвин Ланнистер стремится контролировать свою семью и политические игры в королевстве, чтобы сохранить свою власть и защитить свой род.
Как можно самому проработать эту защиту:
Проработать всемогущий контроль можно через саморефлексию, осознание и развитие новых стратегий справления со стрессом и неопределенностью. Вот несколько шагов, которые можно предпринять:
- Осознание: Первый шаг - осознать, что вы используете механизм всемогущего контроля в стрессовых ситуациях. Обратите внимание на свои мысли, эмоции и поведение в различных ситуациях и заметьте, когда вы пытаетесь взять на себя контроль.
- Идентификация триггеров: Определите ситуации или факторы, которые вызывают у вас потребность в контроле. Это могут быть неожиданные изменения, стрессовые события или чувство неуверенности.
- Альтернативные стратегии: Изучите новые способы справления со стрессом, которые не связаны с попыткой контролировать все вокруг себя. Это может включать в себя прием эмоций, использование релаксационных техник или обращение за поддержкой к близким людям.
- Развитие гибкости: Работайте над развитием гибкости и способности к адаптации к изменениям. Постарайтесь принимать неопределенность как естественную часть жизни и научитесь адаптироваться к новым ситуациям.
- Поддержка: Пообщайтесь с друзьями, семьей или профессиональным психологом о вашей стремлении к контролю и попросите поддержки и совета по развитию здоровых стратегий справления со стрессом.
Помните, что изменения в психологических стратегиях требуют времени и усилий, поэтому будьте терпеливы с собой и откройтесь новым подходам к управлению своими эмоциями и реакциями.
Вот три упражнения на проработку тотального контроля:
- Медитация осознанности (mindfulness meditation): Это упражнение помогает вам быть более осознанным своих мыслей, эмоций и телесных ощущений, не стремясь к их контролю. Просто сядьте в тихом месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда мысли приходят, просто замечайте их, а затем возвращайтесь к дыханию. Это помогает развивать способность принимать свои мысли и эмоции без необходимости вмешиваться в них.
- Техника "5-4-3-2-1": Это упражнение помогает переключить внимание с тревожных мыслей и переживаний на внешние ощущения. Просто остановитесь и перечислите в уме пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы слышите, три вещи, которые вы ощущаете прикосновением, две вещи, которые вы чувствуете запахом, и один вещь, которую вы вкушаете. Это помогает сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от необходимости контролировать все вокруг.
- Запись эмоций и мыслей: Возьмите блокнот и регулярно (например, ежедневно) пишите о своих эмоциях, мыслях и событиях, которые вызывают у вас стремление к контролю. При этом не старайтесь изменять или исправлять свои мысли и эмоции, просто запишите их так, как они есть. Это поможет вам лучше понять свои паттерны мышления и эмоций и осознать, что контроль не всегда необходим.
Эти упражнения могут помочь вам осознать свои стремления к контролю и развить более гибкие стратегии справления со стрессом и неопределенностью.
Психологическая защита в форме всемогущего контроля может быть полезным механизмом для справления со стрессом и неприятностями. Однако, важно помнить, что попытка контролировать все вокруг себя может быть изнурительной и неэффективной стратегией. Лучше всего научиться принимать изменения и находить способы справляться с трудностями без необходимости всегда быть в контроле.