Большинство людей, которых я знаю, относятся к лету с любовью и ненавистью. С одной стороны, этот сезон дает многим из нас больше свободного времени, независимо от того, находимся ли мы на школьных каникулах или в заслуженном отпуске. Кроме того, есть множество занятий, которые помогут заполнить эти теплые деньки — плавание, шашлык, проведение целых дней на свежем воздухе без кучи слоев одежды — значительно облегчают выход из дома. С другой стороны, лето наполнено триггерами образа тела. Одежда более откровенная (потому что кто захочет носить брюки и длинные рукава, когда на улице +1572 градуса?). Общественные мероприятия, такие как свадьбы и барбекю, могут заставить вас почувствовать себя на виду у всех. И, несмотря на растущее движение в сторону принятия тела, культурное давление по-прежнему сильно заставляет «похудеть к лету». Хотя многие из этих триггеров неизбежны, можно управлять ими таким образом, чтобы вы могли наслаждаться солнечным сезоном без постоянного облака самокритичных мыслей, нависающих над вами.
4 эксперта поделились своими лучшими советами о том, как справиться с плохим имиджем тела этим летом.
1. Знайте, что в дни, когда вы чувствуете дискомфорт или беспокойство о своем теле, неизбежны, и это нормально. «Я бы сказал, что редко, если не невозможно, встретить человека, который чувствует себя уверенно и доволен своим телом 100% времени. Лето может быть особенно трудным, потому что из-за большего количества общественных мероприятий и меньшего количества одежды у других появляется больше возможностей увидеть нашу фигуру, чем в другие времена года. Повышенное самобичевание — это ожидаемая, нормальная реакция, когда нас приучают верить, что наша ценность зависит от того, как мы выглядим или, точнее, от того, как другие воспринимают нашу внешность. Но знайте следующее: ваша ценность не определяется тем, как вы выглядите, и если у вас бывают дни, когда вы чувствуете себя некомфортно в своем теле или более критично относитесь к своей внешности, вы не одиноки». — Серена Нангия, оратор из Колорадо-Спрингс и владелица Body Activists, группы, которая борется со стигмой в отношении веса, стандартами худого тела и угнетением, основанным на телесном отношении.
2. Бросьте вызов своим негативным мыслям о теле и попытайтесь переосмыслить их. «Если вы начинаете испытывать негативные чувства по отношению к своему телу, попробуйте какой-нибудь когнитивный вызов (техника когнитивно-поведенческой терапии): обратите внимание и поймайте себя на том, когда вы думаете или говорите недобрые вещи о своей фигуре. Перефразируйте, перефразируйте и переименуйте все, что включает в себя язык осуждения, негодования или презрения.
Пример: вы покупаете купальный костюм. Вы примеряете его, и как только вы смотрите в зеркало, ваше лицо морщится, и вы думаете: «Ух, ненавижу то, какая я большая», или «Хотела бы я выглядеть по-другому». Как только вы заметите, что у вас возникают такие мысли, сразу же скажите что-нибудь вроде: «Моя фигура роскошна!», «Я горжусь тем, что мое тело позволило мне сделать», или любые другие слова, которые показывают доброту и сострадание к себе. Думайте об этом как о любовном письме к своему телу. Предпосылка когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что изменение того, что вы говорите и думаете, может в конечном итоге изменить ваши чувства». — Даниэль Флинт, LMSW, основательница Imani ya Kupinga (что на суахили примерно переводится как «вера в сопротивление»), терапевтической и консультационной практики в Саутфилде, штат Мичиган.
3. Или вместо того, чтобы пытаться «исправить» свои плохие мысли о своем теле, сделайте все возможное, чтобы чувствовать себя более комфортно в данный момент. «Один из подходов к дням плохого образа тела, который я действительно ценю, — это выяснить, как заставить мое тело чувствовать себя в большей безопасности, изучая мои чувственные потребности. Например, если я чувствую дискомфорт в своем теле, я могу попробовать надеть любимую свободную футболку и мягкие шорты или спортивные штаны. Возможно, это не изменит моего отношения к размеру и форме моего тела, но позволяет мне достаточно отстраниться от страданий и сосредоточиться на чем-то приятном, например, на просмотре телевизора или разговоре с друзьями». — Мими Коул, LPC-MHSP (временный), терапевт из Нэшвилла и ведущая подкаста The Lovely Becoming.
4. Найдите подходящую летнюю одежду и не вините себя, если что-то, что вы примерили, не подошло. «Вызывает ли у вас беспокойство мысль о покупке новой летней одежды? Или, возможно, вы чувствуете вину за то, что прошлогодний гардероб вам не подходит, и боитесь признать реальность своего нового размера. Где бы вы ни оказались в этих сценариях, покупка летних нарядов может оказаться сложной задачей, особенно когда вы чувствуете, что ваше тело должно соответствовать последним тенденциям моды. Очень важно признать, что это не вы, это они! Модные тенденции постоянно меняются и исторически упускают из виду потребности (и размеры) среднего потребителя. Чтобы сравнять счет, рекомендую научиться ценить свое тело в его нынешнем состоянии. Например, вы можете определить, какие цвета актуальны в этом сезоне, выбрать те, которые вам нравятся, а затем выбрать вещи в тех оттенках, которые подходят к вашей фигуре и заставляют вас чувствовать себя уверенно — таким образом, вы можете заставить тенденции работать на вас, а не наоборот. А если вы нашли одежду, которая вам нравится, но некоторые ее части оказались вам немного теснее, чем хотелось бы, позвольте себе купить одежду большего размера и сшить ее так, чтобы вам было удобно. Вы заслуживаете того, чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, поэтому не позволяйте мыслям о плохом образе тела удерживать вас дома этим летом». —Чаррис Джонсон, доктор философии, LCMHC, терапевт, автор и основатель Jade Integrative Counseling в Шарлотте, Северная Каролина.
5. Установите границы с близкими в отношении разговоров о фигуре. «Лето полно свадеб, семейных визитов, путешествий и активного отдыха. К сожалению, обидные и нежелательные комментарии часто сопровождают эти веселые встречи (если вы похожи на меня, вы можете время от времени прятаться в чужой ванной, чтобы немного отдохнуть от этого ада). Установление границ может иметь большое значение для обретения комфорта в таких взаимодействиях. И может быть полезно обдумать, как вы можете реагировать на комментарии других людей, прежде чем вы действительно столкнетесь с ними. Ранее мы публиковали статью о том, как бороться с подобным явлением.
6. Если вас расстраивает то, что ваша фигура объемнее, чем у ваших друзей, сосредоточьтесь на положительных чувствах, которые вы испытываете, когда проводите с ними время. «Как бы вы ни любили своих друзей и наслаждались ими, вы также можете испытывать болезненное застенчивость, когда существуете в большем теле. Перед мероприятием мысли о плохом образе тела могут быть сосредоточены вокруг того, где вы будете стоять на фотографиях, например, о том, что вам нужно разместиться в небольшом пространстве или вам нужен купальник. Имейте в виду, что давление общества и популярные средства массовой информации напрямую повлияли на мнения, которые заставляют вас чувствовать, что форма и размер вашего тела являются для вас самой важной вещью. Вот почему я предлагаю использовать осознанность, чтобы наблюдать за своими самокритичными мыслями и осознавать, что это всего лишь мысли. Они не являются истиной в последней инстанции и носят временный характер. Также может быть полезно сделать паузу, сделать несколько глубоких вдохов и почувствовать, как хорошо вы себя чувствуете, проводя время с друзьями. Хорошие друзья будут обращать внимание на вашу душу, а не на размер, который вы носите. Представьте себе свободу иметь такой же фокус для себя». — Доктор. Чарис Джонсон
7. Не поддавайтесь желанию отключиться от других из-за того, как вы относитесь к своему телу. «Некоторые люди могут иметь меньшее тело, чем прошлым летом, но теперь, скажем, борются с дряблостью кожи. Другие, возможно, оглянутся на фотографии и вспомнят, что их тело стало больше, или поймут, что одежда прошлого лета слишком тесная. Прежде всего, постарайтесь сопротивляться желанию изолироваться и отключиться от других до тех пор, пока не поверите, что выглядите «приемлемо». Скажите «да» приглашению на вечеринку. Цель состоит в том, чтобы научиться без стеснения жить и быть увиденным, даже преодолевая неудовлетворенность своим телом. Идеальное тело — это то, в котором вы находитесь. — Доктор. Чарис Джонсон
8. Не думайте, что вам следует постоянно работать над улучшением образа своего тела. «Некоторые методы улучшения фигуры делают упор на дискомфорт, пытаясь изменить мысли и чувства, которые вы испытываете по поводу своего тела, упуская из виду реальное влияние социальных взглядов на тело и жизненный опыт в суровом мире. Если меня очень расстраивает то, как я выгляжу, и мне очень трудно выходить из дома, я могу надеть что-нибудь, что закроет ту часть тела, на которой я зациклен. Если это позволит мне выбраться наружу, это имеет для меня значение. Это может в конечном итоге изменить, а может и не изменить мой взгляд на эту часть тела, но позволит мне почувствовать связь с другими и получить положительный опыт, которого бы у меня не было, если бы я остался дома. Не каждый момент должен быть посвящен росту, изменению или исправлению. Также нормально просто быть». —Мими Коул
9. Делайте то, что лучше для вас на данный момент . «Когда я в бассейне — даже в самые трудные для меня дни с фигурой — я заставляю себя ходить в бикини, как будто это место принадлежит мне. В то же время моя подруга надевает парео и сидит, уткнувшись лицом в книгу. Большинство людей, которых я знаю, делают что-то среднее. Урок? В день , когда вы недовольны своим образом делайте то, что лучше для вас. Хотите ли вы надеть футболку в воде или джинсовые шорты — решать вам! (PS: Вы можете передумать в любое время и в любой день!)» — Серена Нангия
🤗📸 Скажите "да" летним приключениям и не бойтесь быть в кадре – фото оставляют память о моментах, а ваше присутствие самое важное.
💬 Поделитесь своими способами преодоления неуверенности в своем теле под этим постом. И помните, друзья, вы идеальны так, как вы есть! Подписывайтесь на наш канал 👉 LifeHomeworld, чтобы узнать больше полезных советов!
#Лето #СчастьеВСебе #Бодипозитив #ЛюбиСебя #Отдых