Врач и лидер клуба лимфатического массажа в Центре московского долголетия Южного Бутова Ольга Каштанова поделилась секретами упражнений, которые помогут ежедневно поддерживать организм в хорошем тонусе.
ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ
Лимфатический массаж помогает при заболеваниях суставов (артрозе, артрите), проблемах с ЖКТ (панкреатите, гастрите), сердечно-сосудистых недугах (тахикардии, аритмии) и многих других болезнях.
«Конечно, при острой фазе заболеваний всегда нужно обращаться к врачу. Но в качестве профилактики и восстановления после упомянутых болезней лимфатический массаж прекрасно работает», – объяснила Ольга Каштанова.
Кроме того, массаж можно делать для того, чтобы поддерживать организм в хорошем тонусе.
«Например, если утром потратить 5–10 минут на такой массаж, то человек сразу почувствует бодрость, у него нормализуется давление», – отметила специалист.
Занятия по лимфатическому массажу проходят в Центре московского долголетия Южного Бутова по четвергам.
«Те, кто их посещает, говорят, что сразу после процедуры общее состояние улучшается, перестаёт болеть голова и появляется бодрость», – рассказала Ольга Борисовна.
Лимфа входит в систему кровообращения нашего организма. Это очень тягучее, вязкое вещество, которое может застаиваться при малоподвижном образе жизни.
«Массаж нужен для того, чтобы помочь ей продвигаться. За счёт этого нормализуется кровообращение», – объяснила врач.
По её словам, такой массаж может делать специалист, но их, к сожалению, мало.
«Поэтому я пришла к выводу: нужно обучать людей. Освоить простейшие приёмы может совершенно любой человек», – уверена Ольга Каштанова.
ДЫХАНИЕ И ЙОГОТЕРАПИЯ
В нашем теле находится много лимфоузлов. Они расположены как на поверхности – под кожей, так и рядом с внутренними органами. В первом случае речь идёт о лимфоузлах на шее, под челюстью, в районе солнечного сплетения, под ключицей и других. С ними во время массажа работают чаще всего. Однако, если речь идёт о внутренних органах, приходится подключать специальные дыхательные практики, которые воздействуют на определённые зоны внутри организма.
«На занятиях по йоготерапии в Центре московского долголетия я учу правильно дышать животом. Эти навыки можно использовать для того, чтобы помогать лимфе двигаться в организме, – рассказала Ольга Каштанова. – Кроме того, на йоготерапии мы делаем растяжку, с помощью которой можно ослабить боль в позвоночнике и пояснице. Все упражнения я стараюсь адаптировать для людей старшего возраста, чтобы им не было слишком сложно».
ГИМНАСТИКА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Фото: Олег Серебрянский
Горизонтально положите правую ладонь на левую ключицу так, чтобы указательный палец находился над косточкой. Сделайте рукой три движения вдоль ключицы, немного натягивая кожу. То же самое повторите на правой ключице.
Фото: Олег Серебрянский
Поставьте пальцы правой руки на левую сторону шеи (в то место, где проходит сонная артерия и нащупывается пульс). сделайте три движения вниз. Повторите упражнение на правой стороне шеи.
Фото: Олег Серебрянский
Обхватите шею руками так, чтобы пальцы соприкасались в районе позвоночника. Сделайте три медленных движения руками сверху вниз.
Фото: Олег Серебряснкий
Положите левую ладонь горизонтально под правую ключицу и сделайте три движения вверх так, чтобы помочь лимфе проходить от лёгкого под ключицу. то же самое повторите с другой стороны.
Фото: Олег Серебрянский
Сложите ладони домиком вокруг носа. Указательные пальцы должны находиться в районе слёзных каналов. Выполните три движения вниз вдоль носовых пазух.
Полный цикл из этих пяти упражнений повторите три раза.
АЛЕКСАНДР АНДРУЩЕНКО