- Наталья Чернова, практикующий психолог, который знает, как управлять эмоциями, чтобы быть счастливым:
«Исследования Гарвардского университета показали, что медитация полезна при множестве физических и психических состояний – от синдрома раздраженного кишечника до посттравматического стрессового расстройства, причем ее эффекты сопоставимы с другими видами лечения. И фармспециалистам, которые трудятся в непростых условиях, техники медитации могут быть очень полезны».
Это работает!
Прежде чем внедрить какую-либо практику в жизнь, мы должны понимать, что именно мы можем от нее ожидать. Зачем тратить время на созерцание стен? Давайте разбираться.
Эффекты медитации продемонстрированы во множестве исследований. Она помогает:
- снизить уровень стресса за счет уменьшения активности в миндалевидном теле, ответственном за реакции страха и стресса;
- улучшить концентрацию внимания – регулярная практика помогает легче концентрироваться на протяжении длительного времени;
- повысить уровень самосознания – медитация позволяет нам лучше понять чувства и эмоции, разобраться в себе;
- улучшить качество сна, а значит, и самочувствие в целом.
Чтобы получить все эти эффекты, нам не нужны дополнительные материальные или физические затраты – достаточно всего-то выделить совсем немного времени на себя.
Создаем условия и приступаем
Знаете ли вы, что медитировать можно в любой позе, в любое время, с любым светом – главное, чувствовать себя комфортно. Ведущее условие эффективной практики – удобство.
Вернулись с работы? Найдите себе уголок, где вас в течение нескольких минут не будут отвлекать, закройте двери и окна. Вы должны слышать себя, а не окружающий мир – если только это не музыка, которую вы выбрали специально для медитации. Кстати, лучше слушать так называемый функциональный шум – специально сгенерированный звук с определенными частотами или звуки природы.
Теперь приглушите свет и поставьте будильник. Начинающим достаточно 5–10 минут, если у вас хватает времени, постепенно занятия можно увеличивать до получаса. Начинаем!
«Домашняя» медитация
Займите удобное положение. Можно расположиться на стуле с прямой спиной. Руки держите на коленях.
Закройте глаза или сфокусируйте взгляд на конкретном объекте, как бы пронзая его насквозь. Не забывайте моргать.
Обратите внимание на свое тело. Поочередно расслабьте шею, плечи, ноги, руки, мышцы лица, лоб, глаза, губы. Почувствуйте кончики пальцев на руках и ногах.
Перенесите внимание на дыхание. Следите за потоками воздуха: медленный вдох, еще более медленный выдох. Для удобства можно считать – на 4 раза или на 8.
Во время практики не нужно думать ни о чем, кроме текущего момента и своего дыхания.
Попробуйте мысленно обнять себя и мир вокруг, представить мягкий свет в области груди. Сконцентрировавшись на дыхании, со временем вы начнете чувствовать себя более расслабленно, умиротворенно.
Постепенно завершите медитацию. Пошевелите кончиками пальцев, почувствуйте тело, окиньте взглядом окружающее пространство.
Поблагодарите себя за то, что смогли уделить себе время.
Освоив базу, в практику можно добавлять дыхательные упражнения, визуализацию. С каждым разом входить в медитативное состояние будет все легче, причем вне зависимости от места практики и отвлекающих факторов.
➡️ Подробности
#медитация #фармспециалисты #стресс #концентрациявнимания