Почему крайне полезно вести записи?
Дневник - это тетрадь на каждый день, это наш верный друг и контейнер тревожных мыслей. Вне всяких сомнений, техника фрирайтинга обладает терапевтическим эффектом.
Пишите не задумываясь, эти рукописи не для публикаций.
Мысли. Каждый божий день человек перегоняет в голове миллион мыслей. И в это время «решает» массу дел. Только они, конечно, не решаются...
Речь. В процессе говорения объем мыслей значительно уменьшается. Невозможно физически озвучить все, часть из них просто теряется. Конструктивный диалог - залог здоровья не только физического, но и психического.
Письмо. Если вы находитесь в ситуации одиночества, не с кем поделиться, а потребность имеется, то техника свободного письма то, что нужно! Это доступный инструмент для отлавливая мыслей и одновременная их материализация на носитель, на бумагу.
Поначалу этот процесс будет казаться непривычным и даже странным.
Но не останавливайтесь, продолжайте прокачивать новый зарождающийся навык.
Возьмите ручку и бумагу, и начинаете писать все, что приходит в голову.
Это бессознательный поток мыслей, отдайтесь ему, выплесните его наружу. Как правило, устанавливают тайминг 15 минут.
Лучше делать записи, конечно, на бумаге. Но можно воспользоваться и телефоном (куда же без него...).
И знаете, вовсе не обязательно перечитывать написанное. Суть ведь совсем не в том, о чем повествует сам текст. Дело не в нарративе.
В процессе механического письма происходит естественный процесс освобождения: изливаются во вне (на бумагу) не переработанные эмоции, волнения, сомнения, тревожные мысли и переживания.
Это так называемый процесс экстериоризации.
Экстериоризация — трансформация психического действия во внешнее физическое.
Некоторые люди даже не читая, предпочитают сжигать демонстративно эти записи. Наблюдая, как огонь пожирает исторгнутый негатив. Но я не настаиваю на таком радикализме)
Написали, закрыли, спрятали подальше до следующего раза.
Польза:
- разбивает страхи на составные части;
- снижает тревожность;
- способствует безопасному выбросу негативных эмоций;
- формирует навык бережного контакта со своими чувствами;
- помогает обрести новые ресурсы, смыслы, идеи;
- возвращает вдохновение;
- тренирует самодисциплину;
- выносит вовне тайные желания и фантазии.
Знакомы с такой техникой? Пользуетесь ею? Помогает?