Приходу весны радуются, как правило, все. Для кого-то это радостное предвкушение конца учебного года и начала каникул, кто-то с нетерпением строит планы на отпуск, ну любители дачного садоводства и земледелия взращивают рассаду на подоконнике и готовятся к предстоящим делам на свежем воздухе. Начинается дачный сезон.
Скажем честно, у большинства из нас дача ассоциируется не с отдыхом, а с полевыми работами в ударном темпе: сначала интенсивная подготовка к посеву, затем бесконечные прополки и поливы, к которым постепенно добавляется обработка урожая. В зависимости от региона страны дачный сезон может продолжаться от четырёх месяцев до полугода, и всё равно кажется коротким, ведь хочется многое успеть. Казалось бы, риски труда на износ всем давно известны, но каждый раз мы продолжаем наступать на одни и те же грабли.
Давление скачет, болят суставы рук и ног, отнимается спина — это те самые проблемы со здоровьем, рост которых фиксируют медики с приходом тёплого сезона. «Зато потом будем есть витамины с грядки!» — с энтузиазмом восклицают дачники, забывая о том, что одними овощами здоровье сосудов и суставов не поправишь. Безусловно, душевный подъём, который испытывают люди от работы на земле, а также активное движение на свежем воздухе способствуют улучшению общего самочувствия, аппетита и сна. При этом, поднимается настроение и проходит депрессивное состояние (это, кстати, научно доказано). Но куда лучше, если при этом удастся избежать специфических проблем со здоровьем.
Весенняя перезагрузка
Зима ни для кого из нас не проходит бесследно. К началу весны человек находится не в лучшем состоянии: иммунная система ослаблена респираторными инфекциями, авитаминозом и нехваткой солнечного света, общий метаболизм замедлен от недостатка активности и кислорода. Многие в это время жалуются на слабость и хандру, а также на снижение работоспособности. Самое время поддержать и взбодрить организм: обогатить рацион полезными веществами, раскачать обменные процессы, увеличить количество пеших прогулок на свежем воздухе. Ослабленный организм — мишень для стрессов, и любое повышение нагрузки на уставшее от зимней «спячки» тело может спровоцировать как легкие недомогания, так и обострение хронических заболеваний. Вот почему так важно заранее подготовить организм к интенсивному летнему труду.
Чтобы организм справился с резко возросшими нагрузками в дачный сезон, необходимо заранее позаботиться об активации его резервов, а также укрепить защитные силы и механизмы адаптации. Особенно важно это для пожилых дачников. Обратите внимание на прием витамина D, он также необходим и в весенне-летний сезон. Омега-3 и липосомированный дигидрокверцетин в «Новомегине» с селеном и обеспечивает устойчивость организма к неблагоприятным условиям окружающей среды: перепадам температур, солнечному излучению, аллергенам. Кроме того, этот препарат снижает риск развития острых заболеваний и прогрессирования хронических, нормализует обмен веществ. А лизаты бактерий в составе «Супер шилд актив» активизируют иммунную систему, подготавливая её к работе в условиях повышенной физической нагрузки.
Александр НАГАЙЦЕВ, доцент, кандидат медицинских наук
Тише едешь — дальше будешь
Если дачник ведёт активный образ жизни круглый год, то для него летний сезон, скорее всего, пройдёт без особых проблем. Но когда несколько месяцев огородничества — это единственная серьёзная нагрузка на организм за весь год, то стоит внимательнее относиться к себе и рассчитывать свои силы. Сидячий образ жизни, отсутствие адекватной нагрузки на мышцы, сосуды и сердце провоцируют заболевания сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, нарушают обмен веществ. С возрастом эти проблемы накапливаются, и мы всё труднее переносим высокую или, наоборот, низкую температуру воздуха на улице, скачки атмосферного давления и резкую смену погоды. На даче в интенсивном режиме работают мышцы, суставы, сосуды, сердце, дыхательная система и вестибулярный аппарат, колоссальную нагрузку испытывает позвоночник.
Из-за поднятия тяжестей, напряжения мышц спины может возникнуть люмбаго — резкая боль (прострел) в пояснице, после чего человек иногда просто не может двигаться! Ещё один характерный диагноз у дачников — эпикондилит, когда из-за однообразных движений руками происходит перенапряжение сухожилий и связок, и возникают боли в локтевом суставе. Чрезмерно активная работа на участке может вызвать воспаление сухожилий плечевого сустава.
После 40–45 лет опорно-двигательный аппарат претерпевает определённые изменения из-за нарушения обменных процессов в тканях и недостатка микроэлементов. Нарушается секреция синовиальной жидкости, что приводит к изнашиванию хрящевой поверхности суставов и уплотнению связок. Костная ткань теряет свою плотность, становится более хрупкой и ломкой. Всё это провоцирует воспалительные процессы, вызывая болевые ощущения после активной физической нагрузки. Следует подготовить опорно-двигательный аппарат к весенним полевым работам: восполнить недостаток строительных материалов для костей и хрящей, усилить механизмы адаптации опорно-двигательного аппарата к повышенным нагрузкам. Я рекомендую проводить программную профилактику примерно за один-два месяца до начала дачного сезона и принимать комплексы не менее трёх месяцев, так как они имеют накопительное действие. В состав этой программы должны входить хондропротекторы и вещества, стимулирующие синтез коллагена, кальций и Омега-3.
Александр НАГАЙЦЕВ, доцент, кандидат медицинских наук
Берегите сердце
Жаркая погода — настоящее испытание для организма. На жаре меняется обмен веществ, снижается потребность в энергии и теряется жидкость. Высокая температура ускоряет расход и выведение с потом витаминов, особенно это актуально для водорастворимых витаминов С, B1, В2, B6 и РР. Чтобы помочь организму нормально функционировать в условиях повышенной температуры воздуха, диетологи рекомендуют снижать общую калорийность суточного рациона и менять режим питания.
Основные приёмы пищи переносить на прохладное время суток, а в жару перекусывать чем-то лёгким в небольших порциях, отдавая предпочтение сочной растительной пище и супам как дополнительному источнику жидкости и витаминов. Поскольку в жару наш организм усиленно теряет жидкость, необходимо вовремя пополнять её запасы: рекомендуется выпивать по 100–200 мл прохладного напитка (18–20 °С) каждые 40–50 минут. Холодная (ниже 20 °С) вода жажду практически не утоляет и почти не всасывается, пока не нагреется до температуры тела. Вместе с потом из организма выводятся не только водорастворимые витамины, но и минералы-электролиты (прежде всего натрий, калий и магний), недостаток которых приводит к вялости, тошноте и головным болям. Восполнить потерю минеральных веществ помогут напитки-изотоники. Они восстанавливают в организме солевой и энергетический баланс.
Александр НАГАЙЦЕВ, доцент, кандидат медицинских наук
При тяжёлой физической работе самая большая нагрузка приходится на системы, отвечающие за водно-солевой баланс. Испытывая недостаток жидкости и минеральных веществ, органы дают сбой в работе. При обезвоживании кровь начинает сгущаться, нарушается кровоток к тканям и органам, недостаток калия приводит к низкому давлению и аритмии, недостаток кальция — к судорогам гладких мышц. Для поддержания электролитного (водно-солевого) состава крови в жару пейте изотонический напиток «Аква Баланс».
Из-за повышенной температуры воздуха, влажности, а также пониженного содержания кислорода в воздухе в жаркие дни значительно вырастает нагрузка на сердце и сосуды даже у здоровых людей. А у тех, кто страдает ишемической болезнью сердца, аритмией, атеросклерозом сосудов и бронхиальной астмой, жаркая погода провоцирует возникновение приступов стенокардии, бронхоспазмов и др. Особенно опасна для сердечников и гипертоников работа на грядках в согнутом положении с опущенной вниз головой. Длительное нахождение в этой позе может вызвать подъём давления вплоть до криза. Поэтому гипертоникам, чтобы не наклоняться, нужно копать и рыхлить землю только садовым инструментом с длинными ручками, а сажать, пропалывать грядки и убирать урожай — сидя на низкой скамейке.
Важным составляющим здоровья является умение грамотно чередовать отдых и нагрузку. Помните, что здоровье важнее и берегите себя!