Недосып может сделать подростка агрессивнее, вызывать скачки настроения, испортить оценки в школе. Просто уговорить его спать по режиму — вряд ли получится. Чтобы проблемы со сном не повлияли на учёбу и отношения с родителями, нужен особый подход.
Рассказываем, почему у подростков портится сон и как родители могут помочь ребёнку.
Как избежать конфликтов и «борьбы» с подростком
Часто родители заставляют детей придерживаться режима. Можно строго контролировать его сон и запрещать что-то, если он не слушается. Но такой подход вызывает сопротивление: ребёнок запоминает, что режим — это что-то неприятное и плохое. Так полезная привычка не приживётся и исчезнет, когда родители перестанут его контролировать.
Поэтому самое главное — не пытайтесь силой заставить подростка что-то менять. В этом возрасте важно дать ему свободу выбора, но при этом направлять и давать советы. Например, объясните, что режим сна — это не «скучная необходимость» ради хорошей учёбы, а ещё и способ получить больше сил на общение с друзьями и развлечения.
Как родители могут помочь подростку выспаться
Чтобы у ребёнка закрепилась привычка к здоровому сну — он должен почувствовать, как забота о здоровье делает его жизнь лучше. Поэтому вместо «борьбы» и принуждения, вы можете помочь ему этими приёмами:
- Посоветуйте подростку не залёживаться в выходные. Это не даст усугубить сбитый режим, ведь так цикл «сон-бодроствование» будет меньше нарушаться.
- Постарайтесь не будить подростка, если он прилёг поспать днём. В дневном сне нет ничего плохого, он отлично помогает восстановить силы. Лучше всего спать не больше 30-60 минут — за это время организм не переходит в глубокий сон.
- Попробуйте не покупать кофе и другие кофеиносодержащие напитки хотя бы дома. Они сокращают выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон.
- Посоветуйте ребёнку сходить к врачу, чтобы получить список витаминов для хорошего самочувствия. Постарайтесь объяснить ему, что витамины улучшат настроение и дадут больше сил — в том числе на прогулки с друзьями и отдых.
- Можете отвести подростка к лор–врачу, чтобы исключить проблемы с дыханием. Его задержки по ночам могут вызывать частые пробуждения, которые мешают выспаться.
- Проветривайте комнату подростка перед сном. Когда помещение насыщено кислородом — организм качественнее высыпается.
- Приобретите подходящий удобный матрас. Тогда у ребёнка перестанут затекать мышцы и шея, а позвоночник будет находиться в анатомически правильном положении. Это не даст развиться искривлению и другим проблемам со спиной.