У нас, при всём, что минимально возможно быть связано с панической атакой рекомендуется моментально ехать в госпиталь или вызывать скорую. Никоим образом не стесняясь
Это может вам спасти жизнь.
Дыхательные методики применяются чаще всего при панических атаках которые очень часто сопутствует депрессии. Как только вы вдруг осознали что у вас либо eще начинается либо уже идёт паническая либо атака тревожности начинайте делать несколько простых упражнений. Но не забудьте принять успокоитьную таблетку если у вас такие есть, чтобы сразу уменьшить интенсивность атаки
Дыхание 1-замедленное дыхание животом
- Сделайте глубокий вдох выпячивая живот
- Задержите дыхание на шесть секунд
- Делайте глубокий выдох как бы изгоняя весь воздух из лёгких.
Подышав пару минут таким образом вы сможете успокоиться, а если вдруг вас накроет опять, повторите это упражнение несколько раз
Дыхание 2 - считаем до четырёх. Это просто незаменимое упражнение при панических атаках и иногда помогают при депрессии на короткий момент
- Сделайте глубокий вдох на протяжении 4 секунд
- Задержите дыхание на четыре секунды
- После этого делайте выдох на протяжении четырёх секунд.
- Подождите ещё четыре секунды чтобы начать дышать опять
Дыхание 3 - резкие выдохи. Вдох, выдох и задержку можно делать по своему усмотрению, например 444, или 555.
- Делаем глубокий вдох и полностью заполняем вашу диафрагму воздухом (воздух через желудок
- Теперь несколько раз подряд делаем сильные выдохи .(никакого дыхания в перерыве) Ни ртом ни носом. При таком дыхание, лучше озвучивать свои. Например, вы выдыхаете со звуком.
- Медленно выдыхаем остатки воздуха
- Делаем небольшой перерыв чтобы начать сначалa
Дыхание 4. Очень помогает при панических атаках. Дыхание при чередовании ноздрей
Давайте разберём на примере правой ноздри
- Закройте правую ноздрю большим пальцем, указательный палец держите параллельно рту
- Вдохните через левую ноздрю и закройте её указательным пальцем
- Освободите правую ноздрю и спокойно выдохните.
- После этого вдохните через правую ноздрю и закройте её большим пальцем.
- И так чередуйте каждый раз
Этот способ дыхания очень полезен чтобы очень быстро снять паническую атаку..
Следующую методику очень хорошо применять при депрессии, особенно если вдруг появились какие-то неотвеченные вопросы.
Например, последние месяца три из четырнадцати лет проживших в этом доме, Я просто повелась на мысли и приставала ко всем знакомым 3а советом. Удовольствие это очень дорогое стоит от 5.000 долларов и выше
Нужно задать себе всего три вопроса и честно и очень быстро на них ответить.
- Почему мне вдруг резко захотелось срезать пальму. Это полезно для ментального здоровья? Да/нет
- Ответ нет
- Срезав эту пальму я действительно стану намного счастливей?
- Ответ нет
- Постоянно думать об этом полезно для меня?
- Ответ нет
Попробуте применять эту простую методику трёх вопросов как можно чаще.°
Я продолжу рассказывать о других дыхательных методиках в следующем материале
