У отеков может быть достаточно много причин. Но как показывает практика, 95% ваших отеков связаны с вашим питанием, и лишь 5% могут быть связаны с патологиями организма. Сегодня мы будем говорить о самых распространенных отеках.
Отек, это избыточное накопление жидкости в органах и в межклеточных тканях организма. Отеки делятся на два вида, локализованные и генерализованные. Локализованные, это когда жидкость задерживается в определенных частях тела. Соответственно генерализованные, это когда отекает все тело. Нормой считается, когда вы например выпили 2 л воды, и эти 2 литра вышли вместе с мочой. Если же часть воды осталась, это отек. И причины у этого могут быть разные. Давайте разбираться…
Лишний вес, это одна из причин отеков. Потому что жир имеет более рыхлую текстуру и между ним больше пространства для скапливания жидкости, чем в мышцах, которые имеют более плотную структуру. Соответственночтобы снизить отечность, надо убрать из рациона продукты провоцирующие отеки, наладить рацион и не переедать.
Продукты которые вызывают отек:
- Простые углеводы. И почетное место тут занимает САХАР.
1 молекула сахара удерживает 4 молекулы воды. А это в два раза больше, чем соль! Вы представляете?! От сладкого и избытка простых углеводов (выпечка, печеньки, макароны, фастфуд и т.д.) у вас появляется лишний вес и отеки. Если говорить научным языком, при потреблении данных продуктов у вас подскакивает инсулин, который способствует входу калия в мышечные клетки и гепатоциты.
- СОЛЬ, необходима организму. Большая ошибка исключать соль из рациона. Особенно этим любят заниматься худеющие новички. Если мы исключаем соль из рациона, мы нарушаем водно-солевой баланс, который отвечает за нормальное функционирование почек. Натрий взаимодействует с калием и водой, что позволяет обеспечивать нормальную работу почек. Главное тут мера, не надо есть пресную невкусную еду. Но и борщить с солью тоже не стоит, т.к. в избыточном количестве натрий задерживает воду в организме, и провоцирует отек, который в свою очередь дает нагрузку на сердце и сосуды. Что поднимает ваше артериальное давление.
- АЛКОГОЛЬ. Спирт не задерживается в желудке и быстро проникает в кровь. Так он разносится по всему организму и накапливается в тканях. В связке с ним, сквозь клеточные мембраны проходят молекулы воды. Чем их больше, тем больше отек. Самые вредные напитки, это различные коктейли, помимо алкоголя в них присутствует большое количество сахара. И тут мы видим, помимо того, что сам по себе алкоголь дает отек, так еще и сахар добавляет. К таким напиткам так же относятся: шампанское (эх…), вино и пиво. Если уж пьете алкоголь, то предпочтение лучше отдавать текиле или водке. А еще лучше вообще исключить алкоголь, потому что любой алкоголь, это яд для нашего организма.
- ВОДА. Очень часто отеки связаны с недостаточным потреблением воды. Когда в организм не поступает нужное количество воды, он делает как бы запасы в виде отеков, на случай «а вдруг потом вообще воды не дадут». Поэтому очень-очень важно соблюдать питьевой режим. Норма, это около 30-34мл воды на 1 кг веса. Если вы пьете меньше, организм будет делать «запасы». Чай, кофе, соки, лимонады, бульон не являются водой!
Так же провоцировать отеки может и переизбыток воды. Сосуды не способны справится с большим объемом жидкости и она просачивается в межклеточное пространство. Поэтому не надо бросаться в крайности. Во всем должен быть баланс.
Так же отеки могут быть связаны с низкой физической активностью. Тут вытекает несколько причин:
- Отсутствие активности, и как следствие застой кровотока. Недостаточная циркуляция крови. Особенно когда человек много лежит или сидит.
-Застой лимфы. Лимфа, это жидкость у которой нет мотора, как например у крови (сердце). Лимфу двигают мышцы, именно поэтому говорят, что движение это жизнь! Лимфа, это что-то вроде канализации нашего организма, которая выводит из него всю гадость, очищает наш организм от токсинов, солей, метаболитов и т.д. Если лимфа не справляется, появляются отеки, хронические заболевания, слизистые выделения, неприятный запах пота, высыпания и т.д. Не будем отклоняться от основной темы сегодня.
Что делать, спросите вы? Все гениальное просто, - отвечу я. Вводим в свою жизнь зарядку, а именно лимфодренажныепрыжки, на просторах интернета можно найти много информации о том как их делать, пользуйтесь! Лимфодренажные прыжки, это некая встряска для тела, которая способствует ускорению лимфотока.
Что же еще провоцирует отечность?
Несбалансированный рацион. Например в вашем рационе может быть недостаточное количество клетчатки, а это «привет, отек». Если хотите разобрать свой рацион и получить подробный план действий, жду вас ко мне на онлайн-консультацию, решим любой запрос. А если в общих чертах, то включайте в рацион больше зелени, яблок и овощей.
- МОЛОЧКА. Этого «страшного зверя» я оставила на десерт. Очень много мифов и страшилок вокруг молочных продуктов. Один из них, что молочка вредна и вызывает отеки. ВНИМАНИЕ, опасаться молочку надо только тем, у кого есть непереносимость лактозы, подтвержденная лабораторными исследованиями!
Если вы всю жизнь ели молочку и хорошо себя чувствовали, то отеки у вас не от нее.
А вот если у вас есть аллергия или непереносимость какого-то продукта, то этот продукт у вас будет вызывать отек, независимо молочка это или нет.
ОТЕКИ ИЗ-ЗА СПОРТА. Да, и это норма. Особенно после силовой тренировки. После тренировки в мышцах и во внеклеточных тканевых пространствах накапливается жидкость. Особенно если вы переборщили с нагрузкой.
ОТЕКИ которые не зависят ни от каких внешних факторов, это отеки в предменструальный период. За 7-10 дней до начала цикла, матка начинает увеличиваться до размера беременность примерно 12 недель (обычное состояние матки, как ваш кулак). Именно поэтому появляется животик.
Если вы принимаете оральные контрацептивы, это тоже может провоцировать отеки и другие различные сбои в организме. Лично я, выступаю против ОК.
Итак, план действий, когда проснулись с отеком.
1. Разгоняем лимфу прыжками, 10-15мин.
2. Небольшая растяжка, без резких движений, 2-5мин.
3. Контрастный душ. Очень важно направлять струю воды от ступней к голове.
4. Массаж лица, тут очень хорошо работает массаж-гуаша. Технику выполнения можно найти на просторах интернета. 5 мин
В следующей статье мы поговорим с вами о взаимосвязи кожи и питания.
Автор health – coach Яна Мудрицкая. 🤍