Современный мир полон стрессов, к которым мы, безусловно, стали более чувствительными. Забыть и пойти дальше - уже не самый эффективный вариант решения проблемы. Следующие шаги, которые я вам предлагаю, направлены на улучшение вашего психологического и физического здоровья.
1. Утренняя рутина
Уделите себе время, это стабилизирует ваше состояние и задаст позитивный настрой на весь день: сфокусируйтесь на себе, не хватайте телефон сразу после пробуждения, дайте себе время отдохнуть, дайте себе время на растяжку (хотя бы верхней части тела), заведите дневник «Мысли после сна», пейте больше воды и проветривайте вашу комнату после пробуждения.
2. Разминка и спорт.
Выберите наилучшую активную деятельность для вас и вашего тела: это может быть и стретчинг, и совершенно хаотичные движения под вашу любимую музыку. Сделайте это своим хобби, введите в рутину - уже через неделю вы заметите изменения в лучшую сторону.
3. Хороший сон.
Все мы понимаем, что такое хороший сон (проветриваемая комната, режим сна, комфортное постельное бельё) и какая от него польза.
4. Продуманная диета и обеспечение водой.
Соблюдение диеты и наполнение организма полезной пищей - важный шаг на пути к хорошему самочувствию. Практикуйте осознанное питание и пейте как можно больше воды, потихоньку исключая «булочки и сахарочки».
5. Баланс в работе и отдыхе.
Оставляйте работу на своей работе, не забывая про личную жизнь. Вносите в свою жизнь увлекательные практики, чаще гуляйте, посещайте выставки, таким образом вы будете и развиваться, и предотвратите профессиональное выгорание.
6. Стресс-менеджмент.
Для стабилизации психологического состояния могут быть предложены различные психогенные (аутогенные) упражнения - дыхание, йога, к примеру. Меньше употребляйте сахар и кофеин, уделяйте время рефлексии своих ощущений и чаще проводите время на свежем воздухе.
7. Социальные связи и поддержка.
Не стесняйтесь обращаться в социальные сети для поиска друзей или поддержки. Находите отношения на основе ваших предпочтений или стиля жизни - это помогает развиваться и чувствовать себя лучше.
8. Безопасное место.
Определите и создайте своё безопасное место. Возможно, там вы сможете высказываться или наполняться энергией. Это могут быть ежедневники, книги, социальные сети.
Для отслеживания положительного влияния этих полезных шагов, вы можете поучаствовать в недельном челлендже - «вызов стрессу». Вы можете написать свои отзывы и впечатления в комментариях к этой статье ☺🤍
Дайте знать, если вам интересно изучить тему восьмого шага - «Безопасное место». Я с удовольствием расскажу вам, что это такое и с чем его едят.