Учёные уже доказали, что стресс напрямую влияет на работу нашего желудка, хотя и проявления могут быть разными у каждого человека. Американский психолог Кристина Джинтиле назвала несколько способов помочь себе, когда нет аппетита.
Как проявляется стресс на ЖКТ?
Самые частые признаки стресса — тяга к высококалорийной пище или наоборот пропажа аппетита, пишет со ссылкой на психолога издание NEWIA.RU. Желание заесть стресс появляется в организме из-за повышенного уровня кортизола, ведь жирная и сладкая пища привлекает быстрым зарядом энергии. У других людей в стрессовый период желание есть бесследно исчезает. Это происходит по причине выброса адреналина.
Помимо этого, человек может заметить такие симптомы как тошнота, спазмы и неприятные ощущения в животе. Однако доктор напоминает, что есть всё равно нужно — голодание может быть опасно для организма, к тому же, оно вызывает усталость и подавленное настроение.
Как вернуть аппетит?
Специальная методика дыхания поможет успокоиться и тем самым снизить уровень стресса. Известно, что при переживании дыхание человека становится поверхностным, он использует грудную клетку.
Чтобы успокоиться, достаточно выполнить простое упражнение, которое позволит вернуть контроль над нервной системой. Сидя или лёжа на спине, нужно положить одну руку на грудь, а вторую — под рёбрами. При вдыхании воздуха носом необходимо сконцентрироваться на том, чтобы как бы вытолкнуть ту руку, которая находится ниже. При этом выдох должен происходить через чуть сомкнутые губы, а верхняя рука, лежащая на груди, не шевелится.
Хорошим способом не забыть о приёме пищи является наличие дома простой еды, не требующей приготовления. Благодаря этому можно легко пополнять желудок в стрессовые периоды без нужды заставлять себя заниматься готовкой.
Врач рекомендует использовать в таком качестве продукты, не обладающие навязчивым или сложным вкусом. Лучшими вариантами станут йогурты, курица с гарниром, овсянка и крекеры.
Ещё важно — во время обеда или ужина не стоит смотреть телевизор или сидеть в телефоне. Из-за различных гаджетов человек незаметно может съесть слишком большое количество пищи, что только усугубит самочувствие. Для концентрации обращайте внимание на запах, вкус и даже звуки еды. Осознанный приём пищи также даст отвлечься от переживаний и тревоги — он поставит на паузу все мысли и даст сознанию расслабиться.
Ссылка на статью: https://karelinform.ru/news/2024-04-25/psiholog-rasskazal-iz-za-chego-propadaet-appetit-i-kak-ego-vernut-5066051