Тревожно-избегающий тип привязанности — это модель поведения, характеризующаяся одновременным желанием близости и страхом её. Люди с таким типом привязанности испытывают постоянную тревогу в отношениях, опасаясь быть покинутыми или преданными. В результате они часто отталкивают партнёров своим чрезмерным вниманием или эмоциональной дистанцией.
Признаки тревожно-избегающего типа привязанности:
* Постоянное желание большего внимания и заботы от партнёра, даже если объективно он уделяет достаточно внимания.
* Неспособность насытиться вниманием и ревность из-за нереализованных ожиданий.
* Постоянный страх разрыва или ухода партнёра, даже при отсутствии явных причин.
* Склонность "покупать" партнёра, даря ему всё самое лучшее с самого начала отношений.
* Чувство предательства и опустошения из-за отсутствия равновесия и меры в отношениях.
* Предпочтение терпеть нездоровые отношения, опасаясь одиночества.
* Склонность провоцировать партнёра на разрыв отношений, не желая самостоятельно их прекращать.
Как помочь себе при тревожно-избегающем типе привязанности:
1. Определите свои основные страхи и убеждения. Какие негативные мысли возникают у вас в отношениях? Почему вы считаете, что ваш партнёр может вас покинуть? Осознав свои страхи, вы можете начать работать над их преодолением.
2. Установите здоровые границы. Научитесь открыто и честно сообщать партнёру о своих потребностях и желаниях. Объясните, что вам необходимо здоровое равновесие между близостью и независимостью.
3. Повышайте свою самооценку. Помните, что вы достойны любви и уважения, независимо от поведения вашего партнёра. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах и достижениях.
4. Работайте над своим страхом быть покинутым. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию, которая поможет вам оспорить негативные мысли и развить более позитивные модели мышления.
5. Рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью. Психолог или терапевт может оказать поддержку и руководство в процессе преодоления тревожного типа привязанности.
Помните, что изменение типа привязанности занимает время и усилия. Будьте терпеливы с собой и не сдавайтесь, если сразу не добьётесь заметных результатов.
Как помочь себе, если у вас тревожно-избегающий тип привязанности
Если вы считаете, что у вас тревожно-избегающий тип привязанности, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы себе помочь:
1. Научитесь экологично проживать разочарование
Разочарование является неотъемлемой частью жизни. Ключ к преодолению разочарования - научиться проживать его экологично, без активных действий во внешнем мире. Это означает позволить себе чувствовать разочарование, не действуя импульсивно или саморазрушительно.
2. Научитесь успокаиваться
Когда вы чувствуете тревогу, важно научиться успокаиваться. Это не означает, что вы должны пытаться уговорить себя в том, что все в порядке. Речь идет об активной работе со своими эмоциями. Найдите любимый способ проживать и выражать свои эмоции: страх, тревогу, ужас возможного разрыва. Используйте их по очереди.
3. Научитесь улаживать конфликты без лишней агрессии
Тревожные люди в конфликтных ситуациях часто с трудом могут адекватно оценить уровень своей агрессии. Травма из детства добавляет любой ситуации дополнительную значимость и умножает агрессию. Постоянно практикуйтесь в техниках пребывания "здесь и сейчас". Это поможет снизить тревогу, быстрее адаптироваться к реальности, выйти из ментальной жвачки о прошлом и будущем, быстрее успокаиваться в сложных ситуациях.
4. Ставьте цели и достигайте их
Научитесь ставить цели и достигать их, борясь с ощущением своей беспомощности. Пусть сначала это будут небольшие цели, но постепенно увеличивайте их сложность. Достижение целей поможет вам повысить самооценку и уверенность в себе.
Дополнительные советы:
* Поймите, что вы не одиноки. Многие люди страдают от тревожно-избегающего типа привязанности.
* Не бойтесь обращаться за помощью. Есть терапевты и консультанты, которые могут помочь вам в преодолении тревожно-избегающего типа привязанности.
* Будьте терпеливы. Изменение типа привязанности требует времени и усилий. Не сдавайтесь, если вы не видите результатов сразу.