Иногда складывается ситуация, когда ты вроде бы все делаешь правильно - питаешься здоровой пищей и занимаешься спортом, а вес не снижается. Что же делать?
Почти каждый день я получаю утверждения людей, которые пишут, что они питаются с дефицитом калорий, но почему-то совсем не худеют.
В дальнейшем разговоре, выясняется, что половина из этих людей калории даже не считают! Просто решили, что мало едят, и точно должен быть дефицит. Потом узнаю, что помимо трех приемов пищи в день, у человека несколько перекусов (они думали, что перекусы не нужно учитывать), либо большая пачка орехов на вечер (как думаете, сколько калорий в пачке орехов?)
Как все уже знают, дефицит калорий это 99% похудения. Если вы не худеете – значит нет у вас никакого дефицита.
Вторая половина людей действительно едят на 900-1100 ккал, и действительно не могут похудеть. Почему?
Есть несколько причин, по которым вы не можете похудеть даже на таком малом количестве калорий.
1. Самой распространенной причиной является отсутствие «бытовой активности» (NEAT- non-exercise activity thermogenesis) – активность в течение дня. Всё то, что вы делаете в обычной жизни, кроме тренировок). Передвижения на транспорте, минимум времени на готовку, уборку, и любые другие действия, которые тоже тратят определенное количество калорий.
Именно NEAT является основной нашей затратной частью. Не столько там тратится калорий, сколько вам бы хотелось. Итог: вы просто ленивец, у которого минимум подвижности в течение дня. Так откуда у вас возьмется дефицит?
Кроме того, если у вас мало мышц, то вам тяжело передвигать свое тело. Тяжело передвигать тело – маленький уровень NEAT. Маленький уровень NEAT – мало мышц. Замкнутый круг!
2. Еще могут быть определенные проблемы с гормонами, но:
а) почти наверняка, что это следствие первых двух причин;
б) дефицит калорий никто не отменял, просто «гормоны» могут несколько добавить проблем.
И прежде чем кричать: у меня кортизол, прогестерон повышен, сходите к врачу, который, почти наверняка, тоже скажет вам, что необходимо повышать активность.
Выводы:
- если вы не худеете на малом количестве калорий – у вас нет никакого дефицита, тк ваши мизерные траты ниже, чем ваши малые калории;
- хватит стонать, поднимите уровень потребления калорий до 1400-1500, и начинайте активно двигаться!
Хорошего вам похудения!
О том, как рассчитать вашу оптимальную калорийность диеты для похудения и как составить меню для похудения, вы можете прочитать в этих статьях:
Подписывайтесь на мой канал!
Я - диетолог. И я убеждена, что только тот, кто познал инсулинорезистеность на собственном опыте, сможет помочь диабетикам. Остальные дадут лишь теоретические советы.
В моей семье есть диабет 2 типа и преддиабет. Все о чем я пишу, дает отличный результат. Я помогла многим людям, в том числе снизила сахар своему мужу, диабетику 2 типа, с 22 до 5-6 ммоль/л. Так же преддиабет и лишний вес ушел у меня и у моего отца.
Я точно знаю:
▫️ Как простыми методами эффективно управлять сахаром
▫️ Как похудеть без чувства голода, улучшить Ваши анализы и продлить вашу жизнь
▫️ Как полноценно жить с диабетом и преддиабетом
▫️ Как не дать диабету сделать Вас рабом!
· Данная статья является объектом интеллектуальных(авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
#диабет #лечениедиабета #глюкоза #сахаркрови #питаниепридиабете #диабет2типа #преддиабет #какпохудеть
