Полезные советы и измерения.
⠀
1. Как в домашних условия определить коэффициент вашей мышечной массы по отношению к жировой.
⠀
1. Нужно замерить окружность голеней, сантиметровой лентой.
2. Замерить окружность талии.
3. Окружность голеней в сумме разделить на окружность талии
⠀
Индекс должен получиться в пользу мышечной массы выше 1,0
Если у вас индекс меньше 1,0, то у вас не достаточно мышечной массы, а жировой массы -избыток.
⠀
Этот параметр называется - индексом Смыкаловой. Если у вас нет времени на биоимпедансметрию, то вы легко тома сантиметровой лентой можете все проверить.
⠀
Снижение мышечной массы по отношению к жировой называется саркопенией. Это проблема нашего времени, из-за гиподинамии и неправильного питания.
⠀
2. Индекс массы тела - вес в кг/рост в сантиметрах кв.
⠀
Норма ИМТ - менее 25
Или можно пользоваться онлайн калькулятором 👉https://clck.ru/3AHftP
⠀
3. Окружность талии, можно измерить сантиметровой лентой.
- У мужчин менее 94см
- У женщин менее 80см
⠀
Если ваши показатели отличаются от нормы, вы в риске метаболических нарушений приводящих к проблемам в здоровье.
⠀
Как это исправить: Узнать можно на моей индивидуальной консультации по снижению веса: https://doctorandreus.ru
