Это и есть та самая «волшебная палочка», которую так жаждут найти все те, кто раз за разом нарушает данные себе обещания, страдая от собственного безволия.
Как заниматься спортом постоянно
Если вы хотите начать заниматься спортом, не надейтесь, что однажды утром в выходной вы проснетесь и легко и с радостью побежите в спортзал тягать железки или бегать на дорожке. Или что вы проснетесь и вдруг поймете, какой именно спорт ваш любимый, и тогда опять же без всякого напряжения будете им заниматься.
Такой совет — найти свой любимый спорт — часто можно услышать от разных коучей и менторов. Кто вам сказал, что любимый спорт в принципе существует? Ваша лимбическая система, натренированная годами комфортом лифтов, автомобилей с кондиционером и стульев с анатомической посадкой, может терпеть не мочь любое движение, которое заставляет тело напрягаться и потеть, а мышцы болеть. Она желает отдыхать, а не напрягаться. И дело тут не в нелюбви к спортзалу или футболу.
Если будете ориентироваться на желания своей лимбической системы, вы никогда не начнете двигаться. Вместо этого куда продуктивнее нанять тренера. Мы не любим нарушать социальные договоренности, и вы будете приходить на встречу с ним. То есть вы в принципе появитесь в зале, что для большинства людей уже большая победа. А дальше тренер будет заставлять вас работать, то есть буквально приказывать: что делать и сколько раз.
Подчиниться приказу делать что-то неприятное нам легче, чем принять решение делать это неприятное самому
Это еще одна особенность работы нашего мозга. Тренер снимает с вас ментальную нагрузку по планированию занятий, подбору упражнений, режима тренировок и т.п. Это дополнительная и весьма немаленькая нагрузка, которая только добавляет лимбической системе аргументов не хотеть идти на спорт.
Как выучить новый язык
Точно такое же правило работает с изучением иностранных языков или любых других новых областей знания. Строгий репетитор или школа, лучше очная и такая, чтобы ученики были вовлечены в коллективную работу или конкуренцию друг с другом — самые надежные способы получить результат. Причем идеально, чтобы репетитор или учитель был строгим и требовал выполнять домашние задания, а за прогулы и не сделанную домашку полагались бы санкции.
К сожалению сегодня, когда многие считают неприемлемой любую критику в свой адрес, найти таких репетиторов сложно. Да и школы намного чаще предлагают обучение только онлайн, что к сожалению куда менее эффективно.
Как же добиваться долгосрочных целей
- Фиксированное время начала рабочего дня (даже если вы фрилансер).
- Физическое удаление из доступа того, что отвлекает вас от работы и семьи или заставляет снова и снова поддаваться вредным соблазнам (например, блокировка соцсетей).
- Правило, когда все приходят домой с работы или из школы, телефоны остаются на полочке в коридоре.
- Отказ от покупки домой любого сладкого, если это для вас проблема.
- Перестройка маршрута от офиса до дома, чтобы он не пролегал через торговый центр, где вы каждую неделю покупаете что-нибудь ненужное.
- Принцип, что вы никогда не пользуетесь лифтом (неважно на второй этаж вам нужно подняться или на десятый).
- Условие, что вы не ложитесь спать, пока на шагомере не будет 10 тыс. шагов.
- Оформление автоматического вывода части зарплаты на сберегательный счет без возможности снять эти деньги.
Все это способы вывести лимбическую систему из процесса принятия решений и добиваться тех целей, которые вы сознательно решили, что они важны.
Без понимания процессов, которые происходят в голове, когда мы принимаем решения, может показаться, что такие правила усложняют жизнь:
- «Ну что за ерунда, почему я не могу лечь спать, если я не нагулял 10 тыс. шагов? Откуда вообще эти 10 тыс?»
- «И покупки мне удобнее делать в будни после работы, а не в выходные, когда в торговых центрах полно народу»
- «А если у меня тяжелые сумки, мне что все равно подниматься на пятый этаж пешком?»
- «И деньги глупо выводить на счет автоматом. Мало ли что надо в этом месяце важное купить? А так мне не хватит на покупку»
Наша префронтальная кора изворотлива. Помогая лимбической системе получать свои сиюминутные удовольствия, она будет придумывать очень убедительные объяснения, почему вам надо продолжать делать все так же, как вы делали до этого. А спортом, изучением питона и созданием финансовой подушки вы, конечно, займетесь. Когда-нибудь потом. Но обязательно!
Но если знать, как функционирует наш биологический компьютер, становится очевидно, что подобные ограничения — крайне эффективный способ добиваться долгосрочных целей. Он не позволяет лимбической системе с ее устаревшей программой вклиниться и разрушать ваше будущее из лучших побуждений.
Вы добавляете в свою жизнь небольшой дискомфорт заранее продуманных ограничений, а в итоге получаете реализацию больших целей. При этом вы уходите от утомительной и главное бесполезной прямой борьбы с вашей лимбической системой.
Зная базовый принцип «Несвобода лучше свободы», вы можете по-максимуму задействовать ваш потенциал и избежать изматывающего конфликта двух частей вашего мозга друг с другом.
Это и есть та самая «волшебная палочка», которую так жаждут найти все те, кто раз за разом нарушает данные себе обещания, страдая от собственного безволия. Только эффективна палочка не благодаря магии, а благодаря науке, которая смогла выяснить, как все устроено у нас в голове.
Друзья, на этом цикл об эффективном достижении целей подошел к концу. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!