Спорт, работа, правильное питание — мозг всегда сопротивляется полезному и легко отвлекается на приятное. Но выход из этого тупика есть. Необходимо ограничить свободу лимбической системы, чтобы убрать ее из процесса принятия решений.
Рассмотрим практический пример:
В ковид компании массово перевели сотрудников на удаленную работу. И люди, которые раньше не знали, что такое острая прокрастинация, столкнулись с ней лицом к лицу. Самые распространенные явления:
- До 15:00 часов дня не могут начать работать.
- Ходят по дому в пижамных штанах и делают все, что угодно, кроме того, что нужно по их проекту.
- Некоторые даже умыться и поменять пижаму на что-то более подобающее не могут.
При этом до ковида подобных проблем у многих из них не было. Все эти люди в условные 9:00 уже были в офисе, в приличной одежде, причесанные, накрашенные и уже позавтракав.
Нравилось ли им вставать в 7:00 утра по будильнику, чтобы не опоздать в офис? Очевидно, нет. Но преодолев этот небольшой дискомфорт — вылезание из-под теплого одеяла по противному пеликанью часов или телефона — они приезжали в офис и начинали работать в какое-то разумное время. Рабочий день не растягивался до бесконечности и не пожирал досуг и другие дела. А продуктивность в офисе, когда люди приезжали туда к строго заданному времени, была заметно выше, чем дома с гибким графиком.
Другой пример:
Представьте, что вы решили похудеть. Но при этом очень любите сладкое и всегда покупаете его домой. И вот вы приходите после напряженного рабочего дня: вы поругались с коллегой, у вас горят сроки по проекту, к тому же вы толком не пообедали. В общем вы в стрессе и переполнены негативными ощущениями.
И вам срочно нужно почувствовать что-то приятное, чтобы компенсировать все это. А при этом вы (а точнее ваша лимбическая система) прекрасно знаете, что самый надежный и быстрый способ получить приятные ощущения — съесть пару-тройку ваших любимых конфет.
И вот вы уже ощущаете непреодолимое желание открыть кухонный шкаф и отправить конфеты в рот. Префронтальная кора может немного посопротивляться этому решению. Но быстро проиграв схватку с лимбической системой (итог борьбы почти всегда будет таким), она начнет подыгрывать ей. Она придумает какое-нибудь приемлемое объяснение тому, почему вы опять едите конфеты, хотя твердо обещали себе начать худеть.
Если бы конфет дома не было, лимбической системе пришлось бы найти какой-нибудь другой способ снять стресс, и конфеты бы вы не съели.
Подобных примеров можно привести сколько угодно. Но суть всегда одна —когда вы предоставляете вашей лимбической системе выбор между приятным сейчас, хотя и вредным в долгосрочной перспективе, и неприятным сейчас, но обещающим какие-то плюсы в будущем, не удивляйтесь итоговому решению.
Спасая вас лимбическая система будет выбирать то, что дает приятное ощущение прямо сейчас. Но если вы заранее продумали, как ограничить лимбическую систему, чтобы она не запускала порочную реакцию — реакция не запустится. И вы сможете делать то, что запланировали для достижения ваших больших целей.
Это и есть целевое использование префронтальной коры. Не для бесплодных и почти всегда заведомо проигрышных битв с лимбической системой, а для модификации окружающей среды таким образом, чтобы автоматические импульсы, не включались.
Друзья, в следующей статье мы подробно разберем, как правильно ограничивать нашу лимбическую систему, чтобы эффективно добиваться долгосрочных целей. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!