Вам трудно вставать с постели по утрам, и ваши повседневные обязанности кажутся вам все более сложными? Прежде чем вы решите обратиться за психологической помощью, проверьте, получаете ли вы все необходимые ингредиенты для работы вашего организма.
Дефицит витаминов и минералов, даже в умеренной степени, если он длится в течение длительного времени, может привести к эмоциональной нестабильности, апатии, проблемам с концентрацией внимания и другим симптомам со стороны нервной системы.
Витамин D
Обычно образуется в коже под воздействием солнца, но для этого необходимы благоприятные условия. В наших широтах летом (июнь-июль) синтез витамина Д происходит 9 часов в сутки, весной и осенью он сокращается до 3 часов, а зимой может быть еще ниже.
Недостаточный синтез витамина D может вылиться в депрессивное настроение, нежелание заниматься любимыми делами, хроническую усталость и значительное ослабление иммунитета организма. Значительный дефицит витамина D увеличивает риск депрессии и других серьезных заболеваний, включая рак. Для восполнения этого вещества лучше всего подойдут специальные добавки.
Витамин В12
Дефицит витамина B12, который многие люди считают одной из причин анемии, может вызвать неврологические и психические расстройства. Наша нервная система очень чувствительна к недостатку витамина B12, что может привести к таким симптомам, как раздражительность, усталость, плохое настроение или другим симптомам, похожим на депрессию.
Дефицит этого витамина может вызвать проявления со стороны нервной системы, включая симптомы депрессии и тревоги. Исследования показывают, что прием витамина B12 может улучшить реакцию организма на антидепрессанты.
Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения, это:
- мясо,
- молоко,
- яйца.
Если вы придерживаетесь веганской диеты, вам следует выбрать добавки.
Омега-3 жирные кислоты
Это ингредиент, который буквально строит наш мозг. Полиненасыщенные жирные кислоты составляют до 20% массы мозга и более 30% всех жирных кислот нервной системы. Омега-3 играют важную роль в регулировании потока нейротрансмиттеров и нервных сигналов, а также уменьшают выработку свободных радикалов, что полезно в борьбе с окислительным стрессом.
Источником незаменимых жирных кислот омега-3 является в первую очередь жирная рыба, такая как палтус, лосось, треска, скумбрия и сардины. Жирные кислоты омега-3 также содержатся в следующих продуктах:
- льняное масло,
- льняное семя,
- семена чиа,
- грецкие орехи.
Цинк
Это еще один недооцененный элемент. Цинк особенно важен для правильного функционирования нервной и иммунной систем. Дефицит цинка проявляется в снижении активности, а также ухудшении памяти и концентрации внимания. Исследования показали, что у больных депрессией концентрация цинка ниже, чем у здоровых людей.
Цинк можно найти в таких продуктах, как:
- мидии,
- мясо,
- печень,
- желтый сыр,
- гречиха,
- семена тыквы.
Наличие здоровой диеты окажет благотворное влияние на ваш организм. Старайтесь питаться фруктами, овощами, рыбой и нежирным мясом, и ограничьте потребление продуктов с высокой степенью переработки, ведь они содержат много простых углеводов и насыщенных жиров. Стоит обеспечить достаточное количество ингредиентов, которые особенно важны: кислоты омега-3, витамин B12, фолиевая кислота, витамин D, цинк и триптофан.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.