Многие упускают из виду и недооценивают дыхание как нечто, что происходит тем или иным образом. А ведь правильное дыхание – это именно то, что способно существенно улучшить ваше самочувствие и здоровье. Вот как правильно дышать.
Почему улучшение дыхания имеет значение?
Это непроизвольное действие, но вы все равно можете многое сделать, чтобы улучшить свое дыхание. Когда вы дышите в сбалансированном темпе, вы поддерживаете здоровый уровень кислорода и углекислого газа в крови. Вы также можете научиться ускорять вдохи и выдохи, чтобы расслабиться и справиться с тревогой.
Дышите через нос
Крошечные волоски и слизь (сопли) в носу помогают улавливать и фильтровать пыль, которая может раздражать легкие. Носовые ходы также согревают и увлажняют вдыхаемый вами воздух, прежде чем он достигнет легких. Вот почему важно дышать носом, а не ртом, что является вредной привычкой, присущей многим людям.
Упражнения на глубокое дыхание
Вы можете научиться новым способам дыхания. Простая практика сосредоточенного дыхания может помочь уменьшить стресс. Всего несколько минут глубоких и равномерных вдохов и выдохов тренируют блуждающий нерв, который контролирует такие функции, как частота сердечных сокращений. Практика этого упражнения с медленным и осознанным дыханием поможет вам расслабиться и уменьшить беспокойство.
Сменить ноздри
Большим пальцем закройте одну ноздрю, дыша через другую, а затем поменяйте ее. Закройте другую ноздрю указательным пальцем и снова вдохните. Между каждым циклом кратковременно сжимайте обе стороны. Делайте это в течение 5 минут. Это упражнение, наряду с глубоким дыханием, может оказать благотворное влияние на кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Используйте кардиостимулятор
Если вы хотите потренировать дыхание, попробуйте кардиостимулятор. Эти устройства используют вибрационную обратную связь, чтобы помочь вам выработать здоровый ритм, оптимальный для вас. Вы можете использовать его, когда испытываете стресс, чтобы успокоиться. Есть также приложения для смартфонов.
Спите спокойно, чтобы лучше дышать
Ваше положение в постели может помочь облегчить одышку. Лягте на один бок на подушку, поддерживающую голову, а другую положите между ног. Если вы предпочитаете спать на спине, положите одну подушку под голову, а другую — под согнутые колени.
Скажи «Омммм»
Медитация включает в себя глубокое, сосредоточенное дыхание, которое помогает избавиться от стрессовых или отвлекающих мыслей. Просто закройте глаза и практикуйте медленный вдох, чтобы воздух расширял ваш живот. Брюшное дыхание способствует полному обмену поступающего кислорода с выходящим углекислым газом. Он может замедлить частоту сердечных сокращений и снизить или стабилизировать кровяное давление.
Пойте по своему желанию
Пение полезно для легких и дыхания, даже если у вас хроническое респираторное заболевание, например астма. Это также может помочь уменьшить беспокойство.
Улучшите качество воздуха в доме
Очиститель воздуха в вашем доме поможет очистить окружающую среду от частиц и облегчить вам дыхание. Эти приборы с воздушными фильтрами HEPA особенно полезны, если у вас астма.
Худеть
Если у вас избыточный вес, потеря нескольких лишних килограммов поможет вам лучше дышать. У людей с ожирением может возникнуть одышка. Избыточный жир на животе может уменьшить количество воздуха, которое ваши легкие могут удерживать при вдохе. Снижение веса облегчает дыхание и движение. Это также может улучшить ваши симптомы, если у вас астма.
Заниматься спортом
Физические упражнения помогают сохранить здоровье легких. Требуется не менее 30 минут умеренной активности 5 дней в неделю. Регулярная физическая активность, такая как ходьба или езда на велосипеде, может увеличить емкость легких, чтобы вы могли глубже и полнее получать кислород. Плавание также является особенно полезным видом спорта для тренировки объема легких.
Намасте
Легкие упражнения на гибкость, такие как йога или тай-чи, могут улучшить емкость легких и здоровье. Обе древние азиатские практики включают в себя изучение дыхательных техник, которые улучшают вашу силу и хорошее самочувствие.
Смеяться в голос
Вот интересный способ тренировать легкие, чтобы оставаться здоровыми: Смейся! Смех в живот увеличивает объем легких и напрягает мышцы живота. Смех также очищает легкие от затхлого воздуха и позволяет поступать свежему воздуху.
Увлажняйте себя
Пейте больше жидкости, чтобы лучше дышать. Употребление большого количества воды или других жидкостей в течение дня сохраняет здоровье слизистых оболочек, выстилающих внутреннюю часть легких. А когда ткани влажные, вам станет легче дышать.
Решите проблему хронических соплей и корок в носу
Нередко простой насморк может перерасти в хронический. И тогда неизбежно вечные сопли будут мешать вашему дыханию и неудивительно, что вы начинаете постоянно дышать ртом, а это проблема. Еще одна характерная проблема зимой – корки в носу, возникающие из-за сухого воздуха, нехватки витаминов и других проблем. Они сильно мешают дыханию, поэтому для избавления от них используйте назальную мазь, которая значительно улучшит ваше дыхание.