И так, все наверно уже начитались о волшебных методах похудения от блогеров. Давайте теперь посмотрим, как же работают с лишним весом врачи из поликлиники.
Сейчас мы разберем "гарантированные" методы похудения от диетологов.
Я постараюсь проанализировать советы каждой категории врачей с позиции психолога.
Чтобы было визуально проще, свои комментарии я буду писать наклонным шрифтом.
И так, поехали.
Правила похудения от диетологов:
1. Частые приемы пищи.
Большинство диетологов советуют питаться чаще и мелкими порциями. По их рекомендациям питаться надо 4-6 раз.
Обусловлено это тем, что при таком питании ускоряется обмен веществ, и происходит более качественное усвоение питательных веществ в организм.
Хорошо, а эндокринологи на этот метод скажут, что при таком питании происходят скачки инсулина. Наш организм при таком подходе берет энергию из крови, а не из жировых запасов. Похудение при таком способе происходит далеко не у всех.
С психологической точки зрения вы привязываете себя к обязательному строгому рациону по часам. Кто из вас хочет жить по часам? А готовить кто будет? Или вы будете кушать одно и тоже 6 раз в день?
Что-то картина не очень радужная. Особенно если представить, что питаться так потребуется годами.
По сути вы загоняете себя в искусственные рамки, а это стресс для вашего организма. В своих статьях я уже писала, почему стресс не дает жиру расходоваться в нашем организме.
2 Исключить простые углеводы.
Кто-то из диетологов до сих пор утверждают, что нужно избавляться от сахара, муки и меда.
Обусловлено это тем, что в них содержится большое количество калорий. Усвоение этих калорий происходит тоже очень быстро. Все, что не успело переработаться в вашем организме в энергию, переходит в жир.
Замечательно, а диетологи в курсе, что употребление сахара вырабатывает в нашем организме большое кол-во дофамина и эндорфинов? Как быть людям, у которых в жизни одна радость – это съесть конфетку или шоколадку с чаем?
Сахар – один из наиболее весомых компонентов вкусной еды. Если вы посмотрите на состав продуктов, то сахар вы сможете найти и в кетчупе, и в майонезе, и в полуфабрикатах.
Нам от всех продуктов в нашем холодильнике избавиться или что? Кушать только невкусную и пресную еду? Это ваш идеальный метод похудения? Что это за жизнь, где мы ради кубиков на животе должны есть невкусно?
С точки зрения психологии мы не должны себя «жестко» ограничивать. Запомните, любые жесткие ограничения приводят к травматизации психики. Мы начинаем думать только о этих запрещенных вещах. Помните шутку: «Не в коем случае не представляйте слона». Ну и что, представили его уже? =)
Вот так и с похудением. Любые внешние ограничения приведут лишь к набору жира в организме.
3. Нужно уменьшить потребление соли.
Обусловлено это тем, что соль накапливает воду в организме. Из-за отеков в нашем теле его масса может быть увеличена на 12-25%. Ели задача именно уменьшить цифру на весах, то такой способ может и поможет. Вот только проблема такая же, как и с сахаром.
Полностью исключать соль нельзя. Отказ от нее грозит дефицитом натрия в организме. Ионы натрия способствуют передаче нервных импульсов в мозг. Если можно было бы исключить натрий из организма, то у нас вообще не работали бы мышцы. Лежали бы себе как бревно не шелохнувшись.
Особенно опасно исключать соль людям, занимающимся спортом. Для них недостаток соли может грозить инсультом или инфарктом.
Людям, которые обильно потеют (а большинство людей с лишним весом тоже потеют), по тем же самым причинам нельзя полностью отказывать от соли. Она жизненно необходима для нашего организма.
4. Увеличьте двигательную активность.
Тут вроде все логично. Больше двигаешься, больше тратишь калорий. В чем подвох?
Если бы все так было просто, то каждый из нас был бы с атлетичным телосложением. Так почему же так не происходит?
Все дело в том, что для двигательной активности нам нужны не только физические запасы организма, но и психологические! Все забывают про психологию!!!
Представьте таксиста, который весь день торчит в пробках, нервничает из-за хаотичного движения, склочных клиентов, маленькой оплаты труда и т.д. Чтобы прокормить свои семьи они работают по 12 часов в день. Что они выберут? Вечером выпить и покушать вкусно для восполнения моральных сил или пойти на беговую площадку побегать 10 км? Мне кажется тут все очевидно.
Или давайте представим молодую мамочку, которая не высыпается, постоянно бегает за ребенком, кормит мужа, отвечает за весь быт в доме. Ей тоже после бешенного по активности дня нужно увеличить активность?
Ну да, сразу представляю такую мамочку с мешками под глазами, качающую ночью свою попу при помощи приседаний. Что-то мне кажется, что такая девушка скоро схлопочет нервный срыв и уедет лечиться в больницу.
Мы можем продуктивно повышать нашу двигательную активность только при наличии и физических, и психологических запасов организма.
Не ориентируйтесь на спортсменов. Для них спортивное тело — это побочный эффект их профессиональной деятельности. Там гонка идет на результат, а не на красивое тело (исключение бодибилдинг).
5. Получайте витамины из еды, а не БАДов.
Звучит вроде хорошо. Все мы любим натуральность и свежесть продуктов.
Основана эта рекомендация на том, что люди часто подвержены сильному влияния рекламы. Из-за активного маркетинга люди пачками скупают мультивитамины. Из-за этого с легкостью могут возникнуть аллергические реакции на передозировку витаминами.
Но вот так ла опасны витамины? Если подходить ко всему с головой, то нет.
Мы с вами живем не в тропическом климате. Если проанализировать наш рацион, то он довольно скуден в плане витаминов. В среднем каждый из нас недополучает каких-либо витаминов.
Добавим еще и постоянный стресс в наше непростое быстроизменяющееся время. Из-за стресса происходит повышенный расход всех наших внутренних ресурсов организма.
Просто колоссальное количество ранних облысений, крошения и выпадения зубов и проблем с кожей возникает на фоне хронического стресса. Самое печальное, что хронический стресс маскируется под общую усталость, вялость, апатию. Очень часто мы к нему настолько привыкаем, что даже не замечаем эту болезнь.
Поэтому, если у вас нет возможности нанимать себе нутрициологов, для составления сбалансированного питания под ваши жизненные ситуации, а в нынешних условиях жизни чаще всего именно так, я рекомендую каждому из вас, сходить провериться на недостаток витаминов в поликлинику. Исходя из результатов анализов вы уже смело можете употреблять недостающие витамины и потихоньку начинать бороться с хроническим стрессом.
Если на этапе похудения вы будете стараться восполнять витамины через натуральную еду, то без определенного навыка скорее всего у вас будет излишек поступления калорий. На таком восполнении витаминов вы точно не похудеете.
Если вы думаете, что все эти советы вам уже давно знакомы и не помогают, то тогда я настоятельно рекомендую глубоко проанализировать ваш быт и понять что именно способствовало набору веса. Ведь бороться надо не с лишним весом, а с причиной по которой он был набран.
Также, я советую почитать мою самую популярную статью в Дзен про психологическое похудение:
В ней я подробно рассказываю, как исключительно при помощи психологии избавиться от лишних килограмм и обрести тело своей мечты.
Не забудьте подписаться на мой дзен канал и на другие соц. сети, чтобы не пропустить другие статьи, которые помогут вам обрести тело мечты.
Также, я много делюсь психологическими техниками в своем вк и телеграме, благодаря которым вы легко обретете пожизненную стройность!
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек Анастасия Чернова.