В данной статье мы поговорим о том, как найти баланс между светлыми и темными аспектами личности для достижения внутренней целостности и гармонии.
В каждом человеке существует светлая и темная стороны. Признать свои недостатки и «тень» непросто, но если у вас это получится, вы сможете помочь себе в первую очередь — перестанете укорять себя за свои слабости и научитесь применять их на благо себе и окружающим. Как дружить со своей Тенью?
Темная сторона психики — это колоссальный ресурс энергии. Приняв ее, мы освобождаем свой потенциал и можем совершить невозможное. Кто из нас замечал такие резкие изменения, как у главной героини?
Познакомьтесь - это ваша Тень!
Концепцию Тени в психологии предложил Карл Юнг. Тень - это скрытая сторона психики, ее темная часть. То, что мы не осознаем и подавляем в себе. В этой части психики, как в "черной дыре", подсознание "всасывает" и скрывает желания, импульсы, воспоминания и неприятный опыт, связанный с представлением о себе.
В своей работе «Борьба с Тенью» Карл Юнг писал, что осознать «изнанку» психики и научиться управляться с ней — участь всех людей без исключения. Только в этом случае получится обрести целостность, которую Юнг и его последователи считают идеалом современного мира.
В чем состоит опасность Тени?
Устранить свою темную сторону не получится. Как бы вы ни скрывали подавленные чувства и желания, они все равно влияют на характер и поведение.
Тень проявляет себя в:
• бурной реакции на качества других людей — в ситуациях, когда поведение окружающих слишком раздражает или, наоборот, восхищает;
• сделках с самим собой: «Я больше не буду раздражаться по мелочам», а потом: «Сам не знаю, почему сорвался и накричал на родителей. Так поступают только злые люди, а я не такой»;
• мечтах, которые вы считаете неосуществимыми;
• сновидениях, когда вы сталкиваетесь с людьми своего пола и чувствуете по отношению к ним злобу, страх, отвращение и так далее. Эти люди — ваша Тень.
Трансперсональный психотерапевт, семейный и сексуальный терапевт Софья Сулим говорит, что «изнанка» психики может проявляться по-разному:
• вы провоцируете конфликт и разрушаете отношения без объяснения причины (так как сами ее не знаете);
• вы не можете контролировать себя в словах, эмоциях и не осознаете последствия; • ваше поведение со стороны выглядит неадекватно;
• вам становится стыдно, что вы не сдержались и наговорили лишнего.
В результате энергия, которую вы раньше направляли на достижение целей, уходит на подавление «плохих» мыслей и чувств. Не остается сил на то, чтобы радоваться жизни, ведь борьба с самим собой ослабляет волю, подрывает здоровье и уверенность.
Как рассмотреть свою Тень?
Юнгианский аналитик Уильям Миллер предлагает несколько способов заглянуть в себя и определить худшие стороны характера.
Обратная связь:
- Когда вы ругаетесь с коллегой, другом или родственником и начинаете переходить на личности, забывая о причине ссоры, озвучиваются все недостатки обеих сторон. Оппонент говорит, что вы эгоист и думаете лишь о себе, а вы в ответ обвиняете его в лицемерии. Да, это мнение может быть предвзятым, однако чаще всего именно окружающие люди замечают теневые стороны вашей личности.
Если люди несколько раз упомянули о ваших недостатках, не стоит пренебрежительно относиться к их словам. Лучше проведите небольшое расследование: поспрашивайте у близких людей, считают ли они вас упрямым/злым/жадным/лицемерным. Попросите их быть максимально откровенными. У нескольких человек совпало мнение? Значит, у вас и правда есть эта черта характера.
Проекции:
Проекция представляет собой бессознательный механизм, который вступает в силу каждый раз, когда активируется неосознаваемая черта характера. В результате вы видите свою Тень в другом человеке и реагируете на нее.
Выявить проекции несложно: достаточно составить список черт характера и особенностей поведения, которые вам не нравятся в других. После этого выберите из них несколько пунктов, которые вызывают не просто неприязнь, а настоящую ненависть. Именно они и будут выступать лучшей характеристикой вашей «изнанки» психики.
Оговорки:
Здесь имеются в виду:
• оговорки на словах — время от времени в разговорах проскальзывают слова с подтекстом, который вы изначально не хотели вкладывать: «Да какие у тебя могут быть проблемы, с твоей-то зарплатой», «Что ты можешь знать о воспитании детей, если у самого их нет» и пр. За такие фразы хочется извиниться,
• объяснить, что вы имели в виду совсем другое;
• неадекватные поступки — иногда вы срываетесь на других просто так и разжигаете конфликт из-за мелочи. В таких ситуациях часто хочется сказать: «На меня что-то нашло», «Не знаю, что со мной было»;
• поведение, которое вы неправильно интерпретируете — представьте, скромная девушка сидит в кафе, и к ней периодически подходят парни с неоднозначными намеками. Девушка негодует — почему ей делают непристойные предложения, если она тихая, скромная и не «такая»? Окружающие воспринимают ее поведение как призыв к активным действиям, хотя она отрицает его наличие.
Чувство юмора:
В большинстве случаев люди, подавляющие свою темную сторону, имеют плохое чувство юмора, их сложно развеселить. Кроме того, они очень чувствительны к шуткам, указывающим на недостатки и несовершенства, так как проецируют их на себя. Попробуйте исследовать свое чувство юмора и умение отвечать на сарказм других: если вас легко зацепить безобидным высказыванием, значит, есть над чем работать.
Как работать с тенью:
Шаг 1. Тщательно изучите свои плохие стороны. Внимательно проанализируйте свою жизнь и ответьте на три вопроса: "Что мне не хочется показывать другим?", "Боюсь ли я, что об этом узнают?", "Какие мои мысли и желания вызывают во мне чувства вины и стыда?" Следите за своими эмоциями, например, зависть к успеху коллеги, жадность или отказ помочь подруге, удовлетворение от неудач соседей, высокомерие перед подругами. Тьма возникает через эмоции.
Шаг 2. Примите свои темные стороны такими, как они есть. Признавайте свои отрицательные импульсы без осуждения: "Я завидую", "Я хочу мстить", "Я радуюсь неудачам других". Просто признайте существование этих чувств.
Шаг 3. Найдите положительный смысл в своих теневых сторонах. Они показывают, что для нас важно. Попытайтесь понять, что на самом деле стоит за этим. Например, желание мстить может означать, что вас обидели. Признание зависти может свидетельствовать о том, что вы не позволяете себе большего. Необходимо рассматривать каждую ситуацию с тенью индивидуально, но всегда можно найти положительный аспект. Чувства показывают, что для нас это действительно важно. Благодарите свои негативные стороны за то, что они открывают вам глаза!
Шаг 4. Перенаправляйте энергию в позитивное русло. Как можно удовлетворить то, что для вас важно? Если завидуете чей-то карьере, спросите себя: какого роста я хочу добиться и что могу сделать прямо сейчас? Изучите свои возможности.
Шаг 5. Действуйте настойчиво. После определения важности для вас чего-то, поставьте перед собой конкретные и вдохновляющие цели, двигайтесь постепенно к ним. Прекратите чувствовать вину и укорять себя - это лишь пустая трата энергии. Не боритесь со своей тенью, ведь она является частью вас. Принимая свои "темные" стороны, вы найдете внутреннее равновесие.