Мне 30 лет, но иногда я себя чувствую на все 70. Нет, это не оценка по 100-балльной системе. Возможно, я немного преувеличиваю, но действительно начал чувствовать себя существенно хуже, чем год назад.
В конце прошлого года сбил себе режим отдыха, немного позднее еще и режим питания тоже покатился, снизилась физическая активность.
Прежде всего сразу отмечу то, что никого не виню, кроме самого себя. У меня есть проблемы с самоконтролем и тайм-менеджментом. Бывает сделаешь очень много полезных дел, но хочется посмотреть что-то интересное, либо немного поиграть, но обычно в задуманное время с поглощением удовольствий не укладываюсь.
Ставьте лайк, если тоже планируете посмотреть пару интересных видео, а в итоге пролетает больше часа свободного времени в пустую.
Если сравнить 2021 и 2024 год, то в среднем сейчас сплю чуть меньше 7 часов. Это выглядит вполне нормально, если не начинать рассматривать график более подробно. В какой-то день я могу лечь в 5 утра и проснуться в 9:30, а в какой-то могу проспать больше 10 часов. В среднем выходит неплохо, но если смотреть на детали, то картина такая-себе.
Если сравнивать с 2021, то тогда я спал в в среднем 7ч 36 мин. 456 - 412 = 44 мин. Целых 9.6%. Именно на столько я стал спать меньше. Если подумать, то в год это целых ~268 часов (11 дней).
По физической активности тоже статистика упала. Сидячая работа дает о себе знать. Раньше у меня была хорошая привычка ходить пешком по лестнице, прогуливаться после работы, но после тяжелого подъема мыслей о прогулках совсем нет. Поработать эффективно было бы уже неплохо. 8453 - 5359 = 3094. Активность упала на целых 37%.
Казалось бы, незначительные изменения, но раньше у меня не было головокружений, давление было более стабильным. Вынужден отметить и тот факт, что моя производительность на работе была выше.
Да, немного странно говорить в 30 лет про давление для вполне себе здорового на вид мужика, но гипертония у меня с рождения.
В общем, это я все к тому, что стабильный график сна и физическая активность все же далеко не пустой звук, если вы хотите чувствовать себя хорошо и быть полноценно здоровым человеком, который заряжен на большие дела.
Если вы даже и будете спать 7 часов в день (является нормой), но при этом ваш сон не будет регулярным, то на долгой дистанции, скорее всего, вы начнете ощущать негативное влияние. Естественно то, что все это индивидуально, поэтому кто-то начнет ощущать негативное влияние сбитого режима практически сразу, а кто-то через несколько лет, но все же не стоит пренебрегать своим здоровьем.
Сейчас я занимаюсь восстановлением своего режима, поэтому через полгодика я обязательно напишу дополнительную статью, где так же поделюсь графиками и самочувствием.
Я всегда говорю о важной роли баланса работы и правильно отдыха, но при этом достаточно часто сам не соблюдаю свои же рекомендации в силу разных обстоятельств.
В этой статье я описал то, что и так должно быть понятно подавляющему большинству людей. Просто хотел еще раз напомнить о важно на своем личном примере.
Если вы тоже сбивали себе режим активности и отдыха, то поделись в комментариях. Расскажите о том, что вы делали для восстановления своего режима и как быстро вам удалось его восстановить.