Длительные перелеты не только тяжело переносить, но и сопряжены с потенциальной опасностью для здоровья. Авиа перелеты не является поводом для беспокойства, это одна из самых безопасных форм путешествий. Качество воздуха на высоте не является идеальным, что подвергает организм опасности неблагоприятных воздействий, таких как сухой и лишенный кислорода воздух, низкое кровяное давление, шум, стресс и смена часовых поясов. Чтобы снизить риски и сделать путешествие более комфортным, важно заранее спланировать и понять, как ваша семья справится с перелетом.
Как подготовиться к длительному перелету в самолете
Первый важный шаг – правильно подготовиться к длительному перелету. Если вы привыкли летать только на короткие перелеты и теперь решили отправиться в тур Таиланд, Австралию или куда подальше, вам необходимо принять во внимание несколько важных моментов подготовки.
Здоровье и хорошее самочувствие
Обратитесь за советом к врачу или самостоятельно оцените свое здоровье. Если у вас есть хронические заболевания, аллергия, беременность или другие состояния, вам необходимо обратиться за помощью к специалисту. Вам могут потребоваться специальные лекарства или оборудование. Чтобы избежать последствий, важно иметь медицинскую страховку на случай чрезвычайных ситуаций, которые происходят за пределами вашей родной страны. Стоит подумать о быстром медицинском осмотре, чтобы определить, достаточно ли вы готовы для похода.
Прежде чем отправиться в длительный перелет, важно хорошо выспаться и расслабиться во сне, прежде чем приступить к устранению потенциальных стрессовых факторов. По той же причине воздержитесь от употребления алкоголя, кофеина и других стимуляторов.
Одежда и обувь
При длительном перелете: предпочтительна свободная и дышащая одежда, которая не мнется и не раздражает кожу, Современная синтетика прекрасно справляется с этими задачами, доводя их до совершенства. В холодную погоду наденьте толстовку с капюшоном, шарф или повяжите флисовую ткань вокруг талии или, желательно, шарф на плечи. Если вы чувствуете пот, снимите верхнюю часть, сверните ее и положите под голову или шею.
Важно носить мягкую и не тесную обувь, чтобы предотвратить боль в ногах и улучшить кровообращение. Если это возможно, убедитесь, что у вас есть носки и/или тапочки, чтобы вы могли снять обувь и/или кроссовки и оставить их, чтобы расслабить ноги.
Физические упражнения
Физическая активность и растяжка — серьезная проблема, с которой сталкиваются многие люди во время длительных перелетов, особенно когда речь идет о сидении в самолете.
Сидение в вертикальном положении может привести к нарушению кровообращения в ногах, вызвать отеки, чувствительность и болезненность в суставах и мышцах, а также к высокой склонности к тромбозу глубоких вен, который может быть фатальным. Крайне важно регулярно менять положение, выполнять упражнения и растягиваться во время полета.
Авиационные секреты и хитрости для повышения уровня комфорта.
Каждый час гуляйте по салону самолета, вставая с сиденья, в туалет или просто ради развлечения. Этим шагом улучшите кровообращение в ногах, предотвратите отеки и тромбозы, а также растяните мышцы спины и шеи.
Разминка сидя также рекомендуется, если вы не можете часто вставать и вам нужно это делать часто. Вы можете выполнять различные движения, такие как подъем и опускание ног, скручивание ступней, выпрямление коленей, круговые повороты головы, плеч и запястий и многое другое. Избегая застоя крови в ноге, а также уменьшая напряжение и боль в затекших мышцах, эти упражнения могут быть эффективными.
Используйте компрессионные чулки. На колено надевают специальные чулки или гольфы, чтобы предотвратить отек и обеспечить нормальный кровоток в нижних конечностях.
Общий совет — хранить сумки и другую ручную кладь на багажнике, а не под передним сиденьем, как это обычно бывает. Во-первых, вы можете вытянуть ноги, чтобы повысить их гибкость, а во-вторых, чтобы достать вещи из сумки, вам придется встать, а это дает дополнительную возможность переместить свое тело в другое положение.
Во время полета на большой высоте воздух в салоне самолета очень сухой, что приводит к быстрому высыханию влаги с тела на большой высоте. Верхние дыхательные пути и пищеварительный тракт, испытывающие дискомфорт из-за высокого атмосферного давления и низкого уровня кислорода и азота, накапливают воздух внутри верхних дыхательных путей и понижают атмосферное давление. вздутие живота, газы и запоры), которые могут возникнуть вследствие заложенности ушей и носа, которая проявляется. В качестве меры предосторожности во время полета рекомендуется тщательно питаться и пить достаточное количество жидкости.
Потребление чистой воды, такой как чистый кофе или чай, является наиболее эффективным способом предотвращения обезвоживания и поддержания хорошего баланса жидкости в организме, поскольку она легко усваивается и сохраняется в организме. Чтобы облегчить задачу во время полета на самолете более эффективно, желательно выпивать по 250 мл стакана воды каждый час, не за один прием, а постепенно, желательно небольшими порциями. Жидкость может всасываться, пока почки знают, что она не будет выведена из организма в течение следующего часа. Удобная альтернатива питью чистой воды — травяные чаи, соки или негазированная минеральная вода в качестве замены чистой воды.
.
Для обеспечения правильного пищеварения и обмена веществ во время полета желательно соблюдать легкую, питательную и низкокалорийную диету, которая предотвратит переедание желудка и кишечника. Факультативные продукты – продукты, содержащие фрукты, овощи, зерновые, орехи, семена, молочные продукты, яйца, рыбу или мясо, с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и минералов – более полезны. Не следует употреблять жирную, жареную, острую, соленую или консервированную пищу – они могут привести к изжоге, тошноте, диарее или запору.
Смена часовых поясов
Борьба с сменой часовых поясов Одним из худших последствий перелета через несколько часовых поясов является неприятное воздействие смены часовых поясов. Сдвиг времени нарушает привычные биоритмы, что приводит к бессоннице или сонливости, раздражительности, головным болям и тошноте. Гибкий подход к времени прибытия в пункт назначения имеет решающее значение для того, чтобы сделать полет на самолете и его последствия менее напряженными.
Сон во время полета
Сон во время полета не должен быть проблемой, но помните о часовом поясе пункта назначения, чтобы оптимизировать время сна. В бизнес-классе, где сиденья расположены ровно, это, как правило, нормально, но даже если вы летите эконом-классом, постарайтесь максимально откинуть сиденье и поспать некоторое время во время полета. Спите, используя подушку, маску или традиционные методы, такие как чтение, прослушивание музыки в наушниках или выполнение ритуалов, которые помогают заснуть. Таблетки мелатонина могут помочь заснуть, но брать их с собой следует только после консультации с врачом, поскольку они могут помочь заснуть вместе с таблетками.
Воздержитесь от сна в течение дня, когда вы приедете – это не позволит настроить ваши биоритмы, и на следующий день вы все равно будете бодрствовать. Выполняя организационные обязанности, отправляйтесь на прогулку, исследуйте интересные локации, чтобы дожить до наступления темноты, а затем хорошенько выспитесь. Никогда не употребляйте алкоголь, кофеин или другие стимуляторы перед сном, поскольку они могут усугубить проблемы со сном.
Исследуйте психологический баланс: найдите некоторые факты.
Если вы боитесь летать и беспокоитесь о потенциальной опасности авиакатастрофы, статистически достоверная информация может доказать, что этот вид путешествий гораздо безопаснее, чем общественный транспорт и личный автомобиль.
Выберите авиакомпанию, которой доверяете и условия полета в этой компании. Думайте о том, какие приятные впечатления ждут Вас впереди. Все Будет замечательно.
Подписывайтесь на мой телеграмм канал, там много полезной информации