Похудение происходит не только за счет изменения привычек питания, но и за счет увеличения количества физических упражнений. Регулярная активность имеет большое значение для снижения веса. Чтобы стать стройнее, старайтесь уделять как минимум 300 минут умеренно интенсивной нагрузки каждую неделю. Вот несколько упражнений, которые помогут вам в пути к здоровью и красоте.
Публикация носит информационный характер. Имеются противопоказания, нужна консультация специалиста.
Пешие прогулки
Добавьте полчаса быстрой ходьбы к своему распорядку дня и вы потратите на 150 калорий больше, чем в обычный день. Чем быстрее и дольше вы идете, тем больше расход калорий. Ходьба — отличный вариант, если вы новичок в спорте. Начните с коротких прогулок и постепенно переходите к длительным и интенсивным.
Прыжки со скакалкой
Прыжки на скакалке – отличный способ быстро сжечь ненавистные калории. Вы проработаете несколько групп мышц, от корпуса до верхней и нижней части тела. Прыжки улучшат координацию. Скакалка недорогое и компактное тренировочное оборудование, которое можно взять с собой в путешествие.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде — еще один отличный способ похудеть, это легко адаптируемое упражнение с низкой нагрузкой. Вы можете сжигать около 400–750 калорий в час, крутя педали в свое удовольствие. Расход зависит от вашего веса, скорости и типа поездки.
Плавание
Трудно найти мотивацию для тренировки, когда болят колени или спина. Это ваш случай? Запишитесь в бассейн и плавание станет идеальной кардио-нагрузкой. Этот вид физической активности щадит суставы, задействует верхнюю и нижнюю часть тела. Занимаясь в воде по полчаса несколько раз в неделю, вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа.
Силовая тренировка
В этом типе упражнений используется сопротивление для наращивания силы и мышечной массы. Регулярные занятия помогают и похудеть, и удерживать вес за счет наращивания мышечной массы. Силовые упражнения позволяют вашему организму сжигать больше жира. Старайтесь заниматься тренировками продолжительностью в один час 3–5 раз в неделю.
Пилатес
Пилатес — это упражнения, направленные на укрепление мышц, развитие гибкости и координации. Регулярные, спокойные занятия идеальны для новичков. Эти тренировки были разработаны для реабилитации после травм и подходят всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Пилатес улучшает осанку, помогает снизить вес, не провоцируя учащенного сердцебиения.
Йога
Это практика, сочетающая физическую активность и медитацию. Исследования показывают, что со временем люди с избыточным весом, занимающиеся йогой хотя бы раз в неделю по 30 минут, теряют вес и имеют более низкий ИМТ. Люди, которые занимаются йогой, принимают пищу осознанно и отличают истинный голод от желания полакомиться.
Подъем по лестнице
Еще одно недорогое и универсальное упражнение для похудения – подъем по лестнице. Вы можете использовать тренажер или просто не пользоваться лифтом. Подъем пешком всего на два лестничных пролета каждый день может привести к потере трех килограмм веса за год. Эта несложная нагрузка увеличивает количество хорошего холестерина в крови, помогает сохранить здоровье суставов, мышц и костей.
Carrie Store знает, как получить дополнительную мотивацию для похудения. Наши леггинсы, шорты, топы, футболки и купальники подчеркнут красоту постройневшей фигуры, а яркие принты поднимут настроение.
Carrie Store — российский бренд. Мы производим качественную, удобную, современную спортивную женскую одежду. Сделать заказ можно на Wildberries и Ozon, посмотреть наличие товаров и отзывы:
https://www.wildberries.ru/brands/carrie-store
Подписывайтесь на наш канал, впереди много интересного!