Туннельный синдром запястья и рассеянный склероз.. боли те еще | но я не умею сдаваться

Дело было летом и у меня до ужаса начала болеть левая рука.

А точнее запястье и кисть - ни с того, ни с сего она решила, что больше мне не нужна в привычном для меня формате и ударилась в горячку, заставляя просыпаться от болезненных ощущений аккурат в пять утра. Пушистые товарищи, конечно, были рады - их сейчас покормят. Но вот моё ментальное здоровье (и без того угнетенное постоянными борьбами со "специалистами широкого профиля" сына) сдавало. Поболело, поболело и прошло. Отправилась всё же к врачу - провериться. И тут, после обследования мне говорят о том, что туннельный синдром или синдром запястного (карпального) канала. Здрасте.

Почитала и подумала, что нужно что-то с этим делать :)

В общем, я решила немного разрабатывать запястья и руки и показать, как оно бывает иногда :) Эти упражнения можно делать даже не вставая с дивана (по сути своей), потому что рассчитаны они на руки. И да - тут нет ничего сверхъестественного, просто дядя на экране до этого пообещал, что это помогает и в профилактике и в уже имеющейся форме :D

Не самая приятная история возобновилась с новой силой у меня сейчас. А потому я взяла за четкое правило добавить такие "ручные" упражнения в свой "ежедневный рацион" :)

Для начала, через боль и слёзы ( :D ) прокручиваю кулачки на вытянутой руке влево и вправо. Круговые движения. Меня хватает на семь раз, но конечно по стандарту лучше стремиться всегда либо к десяти, либо останавливаться на пяти (обычно в таком количестве меня "мучали" на реабилитациях вне дома :D )

После каждого упражнения обязательно "расслабить" руки - встряхнуть их несколько раз

Далее конечно же еще и уловка с моим бытующим рассеянным склерозом - поочередно сводить каждые пальцы каждой руки друг с другом. Днём получается хорошо, а вот утром - кто в лес, кто по дрова, как говорится

Самые проблемные у меня оказались безымянный и мизинец - и больно было и свести толком не могла (согнуть, разогнуть и тп)

Далее нужно упереть ладошки друг в друга и по линии живота вести эту конструкцию вверх и вниз. Руки должны быть прямыми. Тут даже на уроке было написано про "без фанатизма", ибо вниз действительно сложновато. На сколько позволяют руки

Для меня самое любимое (потому что лёгкое :D ) - замочек. От себя...

...и к себе. Можно также в замочке руки поделать в стиле "я волна, новая волна" :)

Немного разминаю плечевые круговыми движениями. Желательно делать не только назад, но и вперед :)

Игольчатый тренажёр. У меня дом ими кишит, и конечно же этим пользуюсь :D У данного удобное положение в руках, а еще крутятся боковые кружочки (делаю не только руки, но и ноги. И этот тренажёр очень подходит мне для этого)

Прокатываю в руках, пока не чувствую такие приятные покалывания уже. После убираю эту историю до следующего раза. Стараюсь делать сейчас это по два/три раза в день

Гимнастическая резинка оказалась очень удобным домашним вариантом. Вообще много места не занимает :D Продеваю одну руку в единичку, а вторую руку в тройку (чтобы натяжение и препятствие было более ощутимо)

Уже делала и делаю это в своей стандартной практике - это помогает поддерживать и укреплять мышечную силу в руках. Важно держать их вытянутыми и прямыми, спину ровно. Держу по пять/десять секунд один подход, после передыхаю

Пупырчатый / игольчатый мячик. Он всегда у меня под конец, потому что всё, что мне нужно с ним делать - катать между двух рук

Катаю его я секунд тридцать, минуту, полторы - всё зависит от того, какие ощущения при этом испытываю. Всегда супер важно на мой взгляд слушать своё тело и всегда понимать, когда оно говорит тебе остановиться

Дальше я надеваю ортез. Его мне сказали приобрести в конце того лета. Большой ошибкой с моей стороны было не удосужиться прочитать о том, что его нужно носить не шибко долго. В первый день я конечно афигела :D не повторяйте моих ошибок :D сейчас надеваю ненадолго

Всегда фиксирую его так, что бы не плотно (прям сильно) - кровь должна поступать в руку, иначе ну зачем это всё?

Хожу с ним иногда по 15/40 минут. Скажу честно - боль подотпускает, когда рука в нём

А в целом всё отлично :) дополнительные упражнения никогда лишними не бывают - особенно в моём случае :D

Всем желаю не болеть и отличного дня! <3