Диетолог и нутрициолог Надежда Шпак рассказала о том, что делать, если диета не помогает сбросить лишний вес. Она рассказала об активизации метаболизма читмилом: "Читмил - это быстрые углеводы, когда мы можем съесть фастфуд, шоколадку или печеньки.".
Среди любителей диет известно, что порой похудение замедляется, несмотря на постоянное соблюдение правил. Для того чтобы активизировать метаболизм, можно использовать два способа: читмил и рефид. Об этом в интервью радио Sputnik рассказала врач-диетолог, нутрициолог Надежда Шпак. Кроме того, читмил помогает не только похудеть, но и вернуть мотивацию для сброса веса.
Читмил - это быстрые углеводы, когда мы можем съесть фастфуд, шоколадку или печеньки. Такое послабление в диете можно применять от раза в неделю до одного раза в месяц, и оно позволяет человеку расслабить свою нервную систему на дефиците калорий,
- заметила врач.
Рефид чем-то напоминает читмил, однако он длится дольше и предполагает употребление сложных углеводов, таких как каши, макароны, картофель и другие.
Рефид - это загрузка организма медленными, "правильными" углеводами от одного до четырёх дней. К таким продуктам относятся каши, макароны, крахмалистые продукты вроде картофеля. С их помощью человек может избавиться от чувства голода, сопровождающего его во время диеты, и ускорить метаболизм, который часто замедляется в условиях длительного дефицита калорий,
- отметила доктор.
Однако второй способ содержит в себе ряд ограничений. Так, например, его стоит придерживаться в том случае, если у человека в организме есть определённый процент жира, а также он применяется, если человек уже долго соблюдает диету.
Рефид не применяется в тех случаях, когда процент жира у худеющего составляет больше пятидесяти процентов от массы тела. В этой ситуации углеводная загрузка даст эффект дополнительного набора веса. Рефид сработает правильно на уже более выточенном, спортивном теле. Он считается более продвинутым уровнем перезагрузки для худеющих по сравнению с читмилом,
- подчеркнула диетолог.
Однако оба этих способа, несмотря на их популярность, могут навредить организму, поэтому их следует использовать с осторожностью. Лучше всего соблюдать сбалансированную диету, которая не подразумевает резких изменений рациона.
________________
Промо:
Не знаете, что посмотреть вечером? В дзене публикуем каждый день новый фильм без рекламы, регистрации и смс.