Мы часто слышим о пользе ходьбы, а в последнее время появляется все больше исследований, которые показывают, насколько важно каждый день преодолевать определенное расстояние. В связи с этим блогер Робин Лэрд поделилась своим личным опытом.
Девушка вспомнила, что, когда она была моложе, рядом с ее домом жил мужчина, который каждый день долго ходил по городу.
«Я шла в школу и видела его, а потом возвращалась из школы, а он все еще гулял по улицам. Я подумал: почему этот человек так много ходит? Куда он идет? И откуда у него столько времени на прогулки?», – отметила блогер.
Повзрослев, она решила последовать его примеру.
«Я проходила 20 000 шагов в день в течение целого месяца, и результат оказался лучше, чем я ожидала. После пандемии я стала проходить 15 000 шагов в день, и это уже изменило мою жизнь. Я не думала, что дополнительные 5000 шагов в день будут иметь такое значение», – призналась Робин.
Если вы никогда не были так физически активны, то Лэрд посоветовала не начинать с таких высоких чисел. Она призвала сделать ходьбу своей привычкой, в том числе «каждый день заставлять выходить из дома».
Когда несколько тысяч шагов в день станут частью вашей обычной жизни, тогда можно переходить к новым рекордам.
Преимущества 20 000 шагов в день
Блогер заверила, что на себе ощутила преимущества от ходьбы по 20 000 шагов в день.
«Я так хорошо спала. Если вы много гуляете каждый день, ваше тело чувствует, будто оно что-то сделало и готово быстро погрузиться в глубокий сон. Еще я заметила значительное улучшение качества моего сна», – объяснила Робин.
По словам девушки, месячный марафон прогулок по 20 тысяч шагов в день улучшил ее осанку, а тело стало более стройным и подтянутым. За 30 дней она скинула несколько кг.
Кроме того, 20 тысяч шагов в день помогли обрести девушке эмоциональную устойчивость.
« У меня был такой счастливый месяц, и я думаю, что во многом это было связано с тем, что я так много гуляла», – призналась Лэрд.
Советы для тех, кто решил начать проходить 20 000 шагов в день
Очевидно, 20 000 шагов отнимают огромное количество времени.
«20 000 шагов занимают несколько часов моего дня. Большинству людей кажется абсурдным посвящать столько времени обычной ходьбе. Мой совет – совмещайте прогулки с другими делами. Например, я люблю гулять и слушать аудиокниги.
Блогер считает, что у большинства людей хватит времени для продолжительной прогулки.
«Я думаю, что большинство из нас недооценивают, сколько времени у нас есть. В сутках у нас 24 часа. Допустим, мы спим 8 из них, а вы работаете с 9 до 5, так что у вас есть еще 8 часов в сутках – это более чем в 2 раза больше, чем нужно, чтобы пройти 20 000 шагов», – заметила девушка.
Многие упражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки, повышают уровень кортизола, гормона стресса. Ходьба – это вид физической активности, который снижает уровень кортизола. По словам Робин, именно из-за этого у нее поднимается настроение после прогулки.
«Мой последний совет для настоящих фанатов биохакинга: следите за своим телом, используя инструменты для измерения таких показателей, как частота сердечных сокращений в состоянии покоя или сжигание калорий», – подытожила любительница прогулок.