Холка или вдовий горбик — это уплотнение или выпуклость, которая часто формируется в области шейно-грудного перехода позвоночника, точнее в нижней части шеи и верхней части спины. Эта зона также известна как C7, поскольку она располагается на седьмом шейном позвонке.
Подписывайтесь на канал НАЧНИ ФИТНЕС и читайте больше полезного
В каком возрасте обычно это происходит?
Холка чаще всего начинает формироваться в среднем и пожилом возрасте, особенно после 50-60 лет, что связано с естественными процессами старения организма и изменениями гормонального фона у женщин в постменопаузе.
Развенчиваем миф - это не отложение солей
Распространённое мнение о том, что холка или вдовий горбик является результатом "отложения солей", не совсем точно. Хотя в районе шеи могут происходить отложения кальция, причиной выпуклости обычно являются иные факторы, которые мы разберем ниже
Почему появляется холка?
Холка или вдовий горбик обычно формируется из-за нескольких факторов:
1. Изменение осанки и мышечного тонуса:
Длительное сгибание и неправильная осанка (например, при работе за компьютером) могут привести к изменению грудного и шейного отделов позвоночника, что создаёт дополнительную нагрузку на верхнюю часть спины.
2. Ослабление костной ткани:
С возрастом, особенно у женщин после менопаузы, из-за снижения уровня эстрогенов может развиваться остеопороз, который делает кости более хрупкими и подверженными деформации.
3. Гормональные изменения:
Уменьшение уровня эстрогена у женщин в период менопаузы может приводить к перераспределению жира, включая область шейно-грудного перехода.
4. Генетическая предрасположенность:
Наличие холки у ближайших родственников может увеличить вероятность её появления из-за наследственных особенностей структуры и состояния позвоночника.
Как избавиться от холки?
1. Упражнения для укрепления мышц спины:
Регулярные физические упражнения, например плавание, йога или пилатес, помогают укрепить мышцы спины и шеи, что способствует поддержанию правильной осанки и может предотвратить ухудшение состояния.
2. Коррекция осанки:
Стоит обратить внимание на свою осанку в повседневной жизни, особенно при сидении. Работа за компьютером требует правильной организации рабочего места, чтобы экран находился на уровне глаз и спина не сутулилась.
3. Диета и добавки:
Правильное питание, богатое кальцием и витамином D, способствует укреплению костей. В некоторых случаях могут потребоваться добавки, но их следует принимать после консультации с врачом.
4. Медицинская помощь и реабилитация:
В случае серьезных проявлений или прогрессирования состояния целесообразно обратиться к врачу, который может порекомендовать физиотерапию или другие медицинские процедуры.
5. Массажи и мануальная терапия:
Профессиональные массажи и методы мануальной терапии могут помочь снять напряжение в мышцах, улучшить кровообращение и стимулировать метаболические процессы в проблемной области.
Таким образом, для профилактики и коррекции холки важно сочетать здоровый образ жизни, регулярные физические упражнения и внимание к своему здоровью на каждом этапе жизни.