Важно составить распорядок дня перед сном, который настроит Вас на лучший сон ночью. Но элемент, о котором часто забывают, - это добавление ухода за собой в свой ночной распорядок. Именно поэтому я делюсь этими 6 идеями по уходу за собой перед сном, чтобы лучше спать по ночам.
Я знаю, что сделать уход за собой приоритетом вообще может быть непросто, особенно когда Вы устали и готовы лечь спать.
Но это может помочь вам практиковать постоянный уход за собой и, что не менее важно, поможет Вам лучше спать по ночам.
Итак, давайте перейдем к этим идеям по уходу за собой в ночное время, чтобы вы могли начать внедрять их в свой вечерний распорядок дня!
1. Избегайте экранного времени в течение 30 минут.
Убедитесь, что вы заботитесь о своем разуме и глазах, избегая экранного времени, - важный пункт перед сном.
Все, что вам нужно сделать, это постараться не пользоваться телефоном или не смотреть телевизор в течение 30 минут перед сном. Я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но это так важно для вашего психического благополучия и вашего здоровья.
Если Вы включите телефон непосредственно перед тем, как попытаетесь заснуть, это может не дать Вашему мозгу заснуть, что затруднит засыпание и затруднит переход ко сну.
Кроме того, просмотр яркого экрана в темной комнате создает нагрузку на глаза и может привести к долгосрочному ухудшению зрения!
Таким образом, избегать смотреть на экраны в течение 30 минут перед сном - беспроигрышный вариант.
2. Пейте воду перед сном.
Увлажнение очень важно по многим причинам. И я уверена, Вы слышали это миллион раз!
И гидратация перед сном является исключением. Употребление воды перед сном имеет массу преимуществ для здоровья, и доказано, что гидратация также полезна для вашего сна.
Что мне нравится делать, так это держать бутылку с водой из нержавеющей стали рядом с кроватью и выпивать половину на ночь, а другую половину утром. А бутылки с водой из нержавеющей стали помогают сохранять воду достаточно прохладной и утром.
3. Запишите в свой дневник перед сном.
Ведение дневника - отличный способ соприкоснуться со своими эмоциями и подвести итоги дня. Это также занятие, которым вы можете заняться перед сном, которого нет на вашем телефоне, чтобы избежать ярких экранов!
Если Вам не нравится просто вести дневник о своем дне, у меня есть куча постов о подсказках в дневнике, которым Вы можете следовать в разных ситуациях.
И, конечно, если Вам нравится вести дневник о своем дне, тогда дерзайте! Для меня это определенно зависит от моего настроения, энергии и того, что произошло в тот день, хочу ли я вести бесплатный дневник или следовать подсказке. Итак, делайте то, что работает лучше всего для Вас.
4. Попробуйте медитировать (или просто потягиваться).
Медитация, вероятно, является одним из наиболее часто предлагаемых способов ухода за собой в ночное время, и на то есть веская причина. Медитация так успокаивает и действительно может помочь вам расслабиться после тяжелого дня. Или после любого другого дня!
Однако я знаю, что медитация подходит не всем, и если Вы так считаете, это совершенно нормально. В таком случае я рекомендую посвятить около 15 минут растяжке в тишине, что полезно для Вашего тела и разума. Расслабление мышц перед сном также может помочь вам лучше спать ночью.
Кроме того, если вы новичок в медитации, я рекомендую зайти на YouTube и посмотреть бесплатную медитацию. Или скачать бесплатное приложение для медитации. В любом случае, не нужно покупать дорогостоящие курсы медитации!
5. Проведите полноценный уход за кожей.
Уход за кожей действительно может быть таким расслабляющим, если Вы заранее спланируете время, необходимое для этого.
Это, конечно, полезно не только для вашей кожи сейчас и в долгосрочной перспективе, но и для обычного ухода за кожей - отличная возможность побыть наедине с собой перед сном.
Мне нравится включать успокаивающий плейлист во время процедуры по уходу за кожей на ночь и стараться не торопиться!
Также, небольшой бонусный совет: я рекомендую не бояться иногда пробовать новые средства по уходу за кожей. Легко втянуться в одну и ту же процедуру, но ваша кожа может меняться со временем и в разных ситуациях. Итак, если вы заметили, что ваш режим ухода за кожей больше не работает, не бойтесь его изменить.
6. Используйте ароматизаторы, готовясь ко сну.
Последняя идея по уходу за собой перед сном - использовать ароматы перед сном. Разные ароматы могут помочь создать разную обстановку. Я хочу быстро поделиться парой моих любимых ночных ароматов и продуктов!
Травяная подушка очень успокаивает и создает умиротворяющую обстановку, на которую Вы можете опустить голову, пытаясь заснуть.
Мне нравится зажигать ароматическую свечу по вечерам, когда я занимаюсь уходом за кожей и веду дневник. Это создает безмятежную обстановку, а аромат сохраняется некоторое время после тушения свечи, чтобы Вы могли заснуть с легким ароматом в воздухе.
Я надеюсь, что этот пост был полезен и дал Dам несколько идей и вдохновения для вашего ночного ухода за собой!
Уход за собой перед сном может быть сложной задачей, но если Вы принимаете его по одному разу за раз и постепенно добавляете новые продукты, это выполнимо и действительно может помочь вам проводить более спокойные дни и лучше спать по ночам.
Расскажите мне в комментариях, что еще Вы делаете вечером, чтобы лучше спать, и свои идеи по уходу за собой перед сном!