Для многих из нас майские праздники – это возможность хорошенько отдохнуть, или даже устроить себе дополнительный отпуск, взяв несколько отгулов в дни между выходными. Почему нам важно отдыхать, как делать это качественно, и что делать, если долгожданный отдых не приносит чувство отдыха? Отвечают специалисты кафедры «Возрастная психология имени профессора Л.Ф. Обуховой» - Юлия Андреевна Кочетова и Мария Вячеславовна Климакова.
Почему нам важно отдыхать от работы?
Отдыхать от работы важно, чтобы предупредить переутомление и эмоциональное выгорание, которое выражается в обесценивании своих успехов, в ощущении отчуждения от ситуаций, людей, в раздражении, пессимизме и сниженной эмпатии. Если человек не отдыхает, он постоянно расходует свои ресурсы, а времени и пространства для их восстановления нет. Это может привести к переутомлению, к развитию стресса, снижению активности. Особенно часто эмоциональное выгорание происходит у высокомотивированных сотрудников, которые оказались в тяжелых рабочих условиях, без возможности отдыха. В целом, без отдыха любой человек начинает хуже работать, поэтому многие работодатели поддерживают систему регулярных отпусков для сотрудников.
Долгое отсутствие отдыха сильно сказывается на наших когнитивных способностях - человеку становится труднее работать, он дольше выполняет задачи, поскольку ему тяжелее сосредотачиваться, анализировать, гибко мыслить, и т.д. Происходит ослабление памяти и внимания. Переутомление, ощущение усталости вместе с накапливающимися трудностями на работе могут привести к низкой степени удовлетворенности жизнью.
Как понять, что человеку пора отдохнуть?
В вашей жизни присутствуют в той или иной степени:
- регулярные простудные заболевания, снижение иммунитета;
- боли различного характера (головная боль, повышение или понижение давления, боли в желудке и пр.), которые начинаются именно с приходом на работу или во время рабочего дня;
- частые опоздания на работу без причины – психика всячески пытается защитить себя от перегрузок;
- постоянная усталость, слабость и желание спать;
- сверхурочная работа без переключения на социальную активность, хобби.
Какие занятия могут помочь нам по-настоящему отдохнуть во время длинных выходных?
Лучше всего помогает восстановиться отдых, во время которого человек испытывает приятные эмоции, сосредоточен на ситуации отдыха и не вспоминает о работе.
Кроме того, вспомним золотое правило: «Лучший отдых – это смена деятельности». Наиболее полное расслабление наступает не после состояния покоя, а после того, как напрягается другая группа мышц, которая ранее не участвовала в работе. Это же касается и интеллектуальной деятельности. Поэтому лучше всего помогает восстановиться такое занятие, которое противоположно тому, что человек делал на работе.
Если вы пока затрудняетесь и не знаете, какое именно дело могло бы позволить вам переключиться для качественного отдыха, то стоит ориентироваться при выборе на следующие критерии:
- при выполнении действий вы получаете удовольствие от того, что выполняет их в определенном темпе, со своей скоростью;
- вы делаете мало ошибок и можете выполнять это дело хорошо и долго без утомления.
Именно такие занятия позволяют человеку отдохнуть более качественно.
Если взять дополнительные выходные в период праздников не получилось…
Если невозможно взять отпуск, то лучше всего продумать и спланировать, как вы будете отдыхать и расслабляться в те дни, когда мы все официально отдыхаем. В эти дни можно совершить небольшую поездку, или посвятить время хобби. Также особенно важно соблюдать границы рабочего времени, не брать работу домой, стараться не задерживаться на работе. Хорошим вариантом будет организовать себе какое-то приятное дело по утрам или вечерам, в зависимости от условий работы, и от того, насколько легко вам вставать по утрам.
Если отпуск не помог..
Если вы замечаете, что после отпуска вам не стало легче, замечаете полное отсутствие мотивации к работе, только негативные эмоции по поводу работы, чувствуете постоянный стресс и кажется, что вернуться после отпуска или долгих выходных еще тяжелее, то здесь дело не в отпуске, а в условиях на работе. Возможно, стоит пересмотреть свои трудовые привычки в целом, условия работы или даже конкретное место работы.
Если вы затрудняетесь в том, чтобы определить, что именно вызывает такое негативное отношение к работе, или не знаете, как справиться с какой-то ситуацией, обратитесь за помощью к психологу.