Сидячая работа, работа в офисе - эти и многие другие слова предполагают такой тип работы, когда физическая активность практически отсутствует. Работа в жизни человека занимает большое количество времени.
Не всегда получается заниматься спортом или просто проявлять активность до/после работы или на выходных.
При таком режиме бывает очень сложно питаться так, чтобы не набирать вес. Особенно если у вашего организма есть предрасположенность к этому.
Как питаться при сидячем или малоподвижном образе жизни чтобы не набирать вес?
Первое, что стоит учитывать - общую калорийность потребляемой пищи. Даже если вам кажется, что вы мало двигаетесь - организм тратит энергию. И необходимо давать ему ровно столько, сколько ему нужно.
В среднем, для мужчин в день достаточно 2000-2400 ккал, женщинам ~1700-1800 ккал. Если потреблять больше и не двигаться - вес будет расти, против законов природы ничего не поделаешь.
Не набирать вес поможет вода. На работе мы часто испытываем стресс, который может вызвать за собой жажду, похожую на чувство голода. Хочется “заесть” проблему, хотя на самом деле достаточно стакана воды с 0 калорий.
Если вы курите, лучше бросить эту привычку. Желание покурить также очень схоже с голодом.
Нужно максимально сократить количество сахара и “быстрых углеводов”. Попить чай - хорошо, попить чай с сахаром - плохо, попить чай с сахаром и выпечкой - еще хуже. Конечно, иногда можно себя баловать. Но слишком часто этого делать нельзя. Напомню, советы даются тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и не хочет набирать вес.
Откажитесь от перекусов. Как правило перекус состоит из сладостей или высококалорийных продуктов. Если же хочется чем-то “пожевать” между завтраком и обедом - делайте полезный перекус. Яблоко, орехи. Но орехами не стоит увлекаться - это высококалорийный продукт.
В целом ваш рацион питания должен включать в себя белковую пищу. Такая еда дает долгое чувство насыщения и вам не захочется делать перекусы каждые 2-3 часа.
Как итог. Все мы люди, с разной работой и с разным запасом энергии и желанием что-либо делать. Однако одним питанием не сделать себя здоровым.
Да, придерживаясь определенных правил можно не набирать вес, даже его терять. Но нужно заставлять себя двигаться, ведь сидячий образ жизни вредит организму. И только за счет правильного питания здоров не будешь. Правильное питание, активность и хороший сон - вот что необходимо вашему организму в совокупности.