ХУДЕЕМ, СЧИТАЯ КАЛЛОРИИ БЕЗ ТРЕНИРОВОК!
Все слышали: хочешь похудеть - начни считать калории? Хорошая новость: эта методика действительно отлично работает! И Я ПРОВЕРИЛА ЕЕ НА СВОЕМ ОПЫТЕ. Сегодня расскажу о нем.
Научные исследования подтверждают важность расчета калорий для похудения и достижения желаемого веса. Кроме того, было установлено, что люди, которые ведут запись о потреблении пищи и контролируют свое потребление калорий, имеют больше шансов достичь своих целей по снижению или поддержанию веса.
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Это значит, что необходимо потреблять меньше калорий, чем тратишь. Это позволяет организму использовать запасы энергии, хранящиеся в жировых тканях, и способствует потере веса.
Все люди тратят разное количество калорий в день, и это зависит от возраста, пола, уровня активности и многих других факторов. Но есть простое правило, с помощью которого можно правильно рассчитать калории, чтобы похудеть:
1. СНАЧАЛА ОПРЕДЕЛЯЕМ БАЗОВЫЙ МЕТАБОЛИЗМ (BMR)
BMR — это количество калорий, которое тело тратит на поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя. Есть много формул для расчета BMR, одна из распространенных:
Для мужчин: BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) - (5 × возраст в годах) + 5
Для женщин: BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) - (5 × возраст в годах) - 161
2. ЗАТЕМ УМНОЖИТЬ BMR НА КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ, ЧТОБЫ УЧЕСТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ
Низкий уровень активности (мало или нет упражнений, сидячая работа): BMR x 1,2
Небольшой уровень (легкие упражнения или спорт 1-3 раза в неделю): BMR x 1,375
Средний уровень (умеренные упражнения или спорт 3-5 раз в неделю): BMR x 1,55
Высокий уровень (тяжелые упражнения или спорт 6-7 раз в неделю): BMR x 1,725
Очень высокий уровень (тяжелые упражнения каждый день, физическая работа или тренировка 2 раза в день): BMR x 1,9
Результат, который получается, показывает, сколько калорий нужно в день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Для потери веса необходимо уменьшить суточное потребление калорий на 500 калорий. Это может привести к потере от 0.5 до 1 кг в неделю.
И в завершение я немного расскажу о своем опыте похудения без тренировок. Смотрите на график, как я худела без голода и вреда для здоровья, создав дефицит калорий и питаясь на 1600-1500 ккал в день.
Прочитать о том, как можно худеть без чувства голода можно тут
В следующей статье мы рассмотрим, как правильно считать калории в пище.
Подпишитесь, чтобы не потерять важную для вас информацию!
* Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
#диабет #лечениедиабета #глюкоза #сахаркрови #питаниепридиабете #диабет2типа #преддиабет #какпохудеть