Добрый день, если вы из тех кто каждое утро проходит через тяжелую борьбу с будильником и неоднократно откладываете его ещё на пять минут, то эта статья для вас. Почему же так сложно вставать по утрам и как можно сделать начало дня более легким? Давайте разберемся в этом вопросе.
Причины тяжелого вставания по утрам могут быть различными. Одной из основных причин является недостаток качественного сна. Если человек не высыпается достаточно долго или спит в неподходящее время суток, то проснуться утром будет значительно сложнее🤷♀️.
Нерегулярный режим сна, стресс, переутомление – все это может привести к тому, что утром встать на ноги станет настоящим испытанием. Также влияние оказывает наш внутренний биологический ритм, который может быть нарушен из-за условий образа жизни. Наше тело - самый точный будильник. Привыкнув просыпаться всегда в одно и то же время, оно уже за час до пробуждения будет к этому пробуждению готовиться. Выбросит в кровь особые гормоны - кортизол, гормон стресса, дающий энергию и помогающий проснуться. Сон станет более чутким, температура тела поднимется. Ваш организм готов проснуться. Это как запуск автомобиля, сначала ключём вы запускаете мотор и после все системы начинают работу.
«Настроить» внутренние часы это дисциплина - надо каждый день вставать и ложиться в одно и то же время! Каждый день - выходные тоже считаются! Тогда и наступит счастье - начнете просыпаться даже за пять минут до звонка будильника. Это опять-таки организм сам позаботится - он же знает, как вы не любите звук будильника, и помогает вам его не слышать.
Главное перед сном обеспечить себя тихим и уютным местом для отдыха, соблюдать режим сна и бодрствования, избегать перед сном активной физической нагрузки и употребления кофеина.
Жаворонок или сова – это два разных типа людей, отличающихся своими биологическими ритмами сна и активности.
Жаворонок – это утренний тип людей, которые легко встают рано утром, полны энергии и активности. Они предпочитают начинать свой день с утренней зарядки, занимаются спортом или начинают работу с самого утра. Жаворонки чувствуют себя бодрыми и энергичными в утренние часы, но к вечеру начинают уставать и хотят побыстрее лечь спать.
Сова, напротив, – это вечерний тип людей, которые предпочитают поздно ложиться спать и поздно вставать. Они чувствуют себя бодрыми и энергичными именно вечером, когда другие уже отдыхают. Совы работают лучше и проявляют бóльшую продуктивность ближе к вечеру, когда другие могут уже устать. Однако такой режим дня может негативно сказаться на здоровье, поскольку оно противоречит естественным биоритмам организма.
Важно понимать, что каждый человек уникален, и биологический тип сна может меняться в разные периоды жизни. Главное – следить за своими ощущениями, понимать свои потребности и стремиться к тому, чтобы обеспечить себе полноценный и качественный сон, независимо от того, являетесь ли вы жаворонком или совой.
Не совершайте ошибку "а можно ещё пять минуточек". Если вы выключите будильник, вы рискуете снова провалиться в глубокий сон, из которого очень непросто вернутся к действительности. Затем вы снова откроете глаза и попытаетесь проснуться - миновав стадию «легкого» и чуткого сна, когда тело само готовится к пробуждению. Результат печальный - еще одно испорченное утро. Организм не понимает спать или бодрствовать.
Поэтому лучше сразу ставить будильник именно на то время, когда надо вставать - чтобы не было соблазна полежать еще немножко.
Для упрощения начала дня поможет также правильная организация утреннего ритуала. Подберите себе приятные и заряжающие утренние привычки – утренняя зарядка, чашка ароматного кофе, просмотр новостей или просто минутка для медитации. Важно также не торопиться и оставить себе достаточно времени для утренних процедур – так вы сможете начать день спокойно и сосредоточенно.
Таким образом, борьба с будильником и тяжелое вставание по утрам – это проблемы, способные испортить настроение на целый день. Однако соблюдение ряда правил и создание удобных условий для сна и утреннего пробуждения способны сделать начало дня более легким и приятным. Пусть утро станет для вас временем радости, заряда энергии и уверенности в себе. Не бойтесь экспериментировать с режимом дня и обратиться за консультацией к специалисту, если проблемы со сном станут постоянными. Не забывайте, что забота о своем сне и режиме дня – это залог вашего хорошего самочувствия и успешного продуктивного времени. Спасибо за внимание.