Целительная сила дыхательных техник известна с древних времен. И в наши дни ее все активнее используют для саморегуляции организма и в оздоровительных целях. Сейчас, как никогда, важно уметь гармонизировать свое состояние и восполнять внутренний ресурс. О практической пользе пранаямы и примерах упражнений рассказывает Перукуа, автор и ведущая тренингов по саморазвитию для женщин.
Откуда к нам пришла пранаяма и в чем ее польза
Пранаяма — это традиционная йогическая практика работы с дыханием, корни которой уходят в глубокую древность. Не случайно она упоминается еще в «Бхагават Гите». Дословно слово «пранаяма» можно перевести, например, как «контроль над дыханием» или «управление энергией»: «прана» — это дыхание или энергия, а «яма» — контроль, удержание, расширение.
Многократные научные исследования доказывают, что выполнение дыхательных упражнений подобного комплекса оказывает заметное положительное влияние на сердечно-сосудистую, вегетативную, нервную системы и пр.
На практическом уровне у тех, кто выполняет какой-либо из комплексов Пранаямы, улучшается сон, пищеварение, снижается уровень стресса, улучшается концентрация внимания, качество кожи, укрепляется иммунитет и т.п.
Почему умение правильно дышать так важно
Осознанное дыхание — ключ к здоровой жизни. Понять это довольно просто: давайте оттолкнемся от влияния различных аспектов на наше общее состояние.
Если вы не будете делать физические упражнения, то вполне сможете прожить если не самую долгую, то и не слишком короткую жизнь.
Если перестанете есть, то продержитесь 3-4 недели, а то и больше. Например, Ангус Барбьери в 1960 году установил рекорд: он прожил без пищи 382 дня!
Если вы не будете пить воду, то неделю протянете легко. Традиционная продолжительность «сухого» голода примерно 7 дней. Официальный рекорд тут у Андреаса Михавица — 18 дней.
Заметьте, что без воды человек может прожить в 20 раз меньше, чем без еды!
А теперь внимание: попробуйте задержать дыхание и засечь секундомер. Какой ваш результат? Скорее всего, он значительно ниже мирового рекорда в 24.5 минуты! То есть это в 1000 раз меньше, чем когда человек остался без воды!
Следовательно, из трех основных потребностей дыхание — самое ключевое.
Естественно, и контроль над ним принесет самые значительные результаты. Такое колоссальное внимание дыханию уделяется во всех сакральных дисциплинах различных культур и народов. Не только в йогической, из которой мы получили название «пранаяма».
Простой способ усилить эффективность пранаямы: авторская методика
При работе с этой техникой важно понимать, что пранаяма — это не только контроль дыхания, но и управление праной — энергией. Автор и ведущая тренингов по саморазвитию для женщин Перукуа за 40 лет личной практики и 30 лет работы с представительницами прекрасного пола однозначно заметила, что эффект от дыхательных упражнений можно в разы увеличить, добавив звук!
Классическая пранаяма использует многие вариации управления дыханием, но наиболее популярные — это:
- глубокий вдох и выдох с максимальным расширением грудной клетки;
- глубокое дыхание с задержкой на выдохе или на вдохе;
- дыхание с попеременным закрытием ноздрей и пр.
Это проверенные временем, действенные упражнения.
Но когда к дыханию добавляется звук, мы словно попадаем на следующий уровень эффективности. Почему? Если принять, что пранаяма — это еще и управление своим энергетическим ресурсом, и учесть, что звук — это волна, а основная функция волны — передача энергии, то логика становится очевидной.
По этой причине в многочисленных курсах Перукуа все дыхательные упражнения обязательно сопровождаются звуком:
- Обычно глубокое дыхание животом сопровождается утобным звуком «Хуууу».
- Диафрагмальное дыхание, задействующее грудную клетку, — звуком сердца «Хаааа».
- А более активное дыхание, направленное на раскрытие горла, звуком «Ааааа».
Это, по сути, способствует передаче энергии вашего намерения телу, одновременно с его активацией благодаря улучшению кровоснабжения и насыщению клеток кислородом.
Перукуа, автор медитативных практик, топ-исполнительница в жанре World Music, автор и ведущая тренингов по саморазвитию для женщин:
«Расширенный подход к дыхательным техникам помогает пойти глубже, выйти, в том числе, и на проработку эмоций, которые являются энергией в движении в вашем теле. Таким образом метод, который я создала, позволяет придать дополнительный положительный эффект традиционной пранаяме, и усилить ее благотворное влияние на общее состояние человека».