Все лицензированные терапевты прошли обширную подготовку, чтобы стать теми профессионалами в области психического здоровья, которыми они являются сегодня, но это не означает, что они не могут ошибаться. Они такие же уязвимые люди, как и вы, и я, и просто то, что у кого-то есть правильные удостоверения или впечатляющее образование, не обязательно означает, что он подходит именно вам. Консультант, от которого ваш лучший друг в восторге, может не быть таким же проницательным, когда речь идет о ваших проблемах, и даже самый квалифицированный на бумаге психолог может заставить вас чувствовать себя неуслышанным.
Более важным, чем буквы после имени терапевта, является то, подходит ли он вам или нет, говорит Лорен Кук, доктор философии, клинический психолог и автор "Поколение тревожности: руководство миллениалов и поколения Z по выживанию в неопределенном мире". "Должно быть чувство доверия и открытости, и отношения между терапевтом и его клиентом на самом деле являются одним из самых важных аспектов эффективного лечения", - говорит доктор Кук.
Конечно, идеальная версия этого отношения варьируется от человека к человеку. Некоторым из нас просто нужен кто-то, кто предоставит готовое ухо и предложит экспертные рекомендации, пока мы изливаем свои ежедневные проблемы. Другие ищут специалиста, который может помочь им обработать и исцелить травмы и заставить их чувствовать себя достаточно безопасно, чтобы это сделать.
Независимо от ваших личных предпочтений и целей, есть некоторые вещи, которых вы определенно не хотите от терапевта - универсальные красные флаги, которые никакой хороший специалист в области психического здоровья никогда не должен поднимать. Очевидные включают в себя сексуальные домогательства к вам или любую форму злоупотребления, но для неопытного глаза не всегда легко определить, когда эксперт с красивой степенью ведет себя плохо.
Вот почему мы попросили двух профессионалов поделиться некоторыми из самых важных вещей, на которые стоит обратить внимание, чтобы вы могли распознать предупреждающий знак, когда увидите его.
Вам кажется, что они осуждают вашу идентичность или проблемы.
Это, наверное, кажется очевидным. Я имею в виду, кто бы чувствовал себя комфортно, открывая свои эмоции кому-то, кто умаляет их проблемы, скажем, или является откровенным расистом? Признаки пренебрежительного и дискриминационного поведения не всегда очевидны.
Это одно (совершенно неприемлемое) дело, если ваш терапевт использует уничижительный язык, когда вы обсуждаете вашу сексуальность, скажем, или гендерную идентичность. Но даже менее очевидные проявления, например, тонкий укол в адрес вашей гигиены, когда вы сказали им, что переживаете трудные времена и у вас нет мотивации что-либо делать, или микроагрессии, например, уменьшение ваших переживаний от расизма или ксенофобии до "ничего страшного", могут заставить вас чувствовать себя недооцененным. К тому же, становится только сложнее открыться, когда человек, которому вы должны доверять, постоянно кажется судящим вас, говорит Адиа Гуден, доктор философии, лицензированный клинический психолог и ведущий подкаста Unconditionally Worthy.
"Вы должны чувствовать, что вас слышат и принимают за вашу идентичность, ваш фон, ваши трудности - какими бы они ни были", - говорит доктор Гуден. "Так что если вы колеблетесь быть своим настоящим "я" или чувствуете, что должны сыграть или преуменьшить то, с чем вы сталкиваетесь, это может указывать на то, что вы чувствуете себя осужденным, или как будто кто-то пытается изменить вас вместо того, чтобы помочь вам." Если это так, ваше психическое здоровье будет лучше в руках другого терапевта.
Они пишут или звонят вам по личным вопросам после рабочего времени.
Это отлично - даже необходимо - чувствовать себя комфортно и близко с терапевтом, но это не означает, что они должны быть вашим лучшим другом. В первую очередь, вы действительно не должны общаться с ними по смс о своей (или их) личной жизни или делать планы вместе после часов, как бы это ни казалось веселым.
Совершенно нормально отправить им сообщение, если вам нужно отменить или перенести предстоящее назначение, конечно же, и более чем нормально обратиться к ним за помощью в разгар психического здоровья, чтобы поговорить с ними как можно скорее. Они также могут побудить вас позвонить, отправить электронное письмо или текст, если вы испытываете трудности между сеансами и вам нужны поддерживающие напоминания, или отправить вам ссылку на книгу или аккаунт в социальных сетях, которые они рекомендовали вам во время последнего визита, скажем. Однако заниматься случайным болтовней, например, делиться сочной рабочей сплетней или разбирать реалити-шоу, которым вы оба одержимы, - плохая идея, говорит доктор Гуден.
Это звучит жестоко ("Почему я не могу поговорить со своим терапевтом о забавных вещах?"), однако это не потому, что они не хотят быть вашим другом. Скорее, стирание этих граней полностью разрушит структурированную природу вашего очень особенного отношения. "Мы не говорим о личных вопросах вне сессии, потому что технически это все должно быть зафиксировано в ваших деловых записях", - говорит доктор Кук. "И это также очень важно для поддержания границ." В противном случае ваш терапевт больше не будет иметь объективности, которая позволяет им предлагать вам такие твердые и беспристрастные советы, добавляет она.
Они подписываются на вас в социальных сетях.
Говоря о границах, еще одним красным флагом, который может показаться достаточно невинным, является получение уведомления о подписке или запросе от них, согласно доктору Гуден и доктору Кук.
Чтобы действительно утвердить это: это профессиональные отношения - не дружба. Ваш профиль в соцсетях, скорее всего, отражает вашу личную жизнь, и именно поэтому доктор Кук говорит, что терапевт, который за вами следит в Интернете, ведет себя неэтично: они видят показательные детали о своем клиенте, которые не были разделены во время сессии.
Даже если вам не противно, чтобы они заглянули в вашу повседневную жизнь, это признак плохого суждения, если они пересекут эту границу, говорят доктор Кук и доктор Гуден. Опять же, поддержание ваших взаимодействий профессиональными и строго о здоровье ума - важно для продуктивной и правильной динамики терапевт-клиент.
Они готовы нарушить правила.
Допустим, вы наконец нашли своего идеального терапевта, который отвечает всем вашим требованиям - но (о нет!) они не имеют лицензии на практику. "Не волнуйтесь, мы все равно можем встретиться виртуально", - заверяют вас. Это звучит как добрый, гостеприимный жест, правда? Или как знак того, что они действительно пытаются сделать ситуацию работоспособной, что в теории обнадеживает. Однако их стремление нарушить правила на самом деле является красным флагом, говорит доктор Кук.
На этом фоне любой уважаемый терапевт также должен с самого начала обсудить границы конфиденциальности, добавляет доктор Гуден. Независимо от их названия - социальный работник, психолог, консультант, терапевт, психиатр - каждый обязан сообщить вам, что, если вы не угрожаете себе или другим, все, что вы говорите, останется между вами двумя. "Так что если терапевт этого не делает, или он забывает раскрыть что-либо о вашей конфиденциальности и правах, это еще одна большая причина для беспокойства", - говорит доктор Гуден.
Они не открыты в своих ограничениях.
Даже самые квалифицированные специалисты не обязательно оснащены для адекватного решения каждой психической проблемы. Кто-то, кто специализируется на таких темах, как горе, скажем, или депрессия, может иметь не так много опыта, когда дело доходит до супружеских конфликтов или самооценки. Где бы ни была их экспертиза, честный и законный терапевт признает, что они не лучший человек для работы - даже если это рискует потерять вас как клиента.
Как общий психолог, не имеющий большого опыта работы с эмоциональным изменением, не должен вводить вас в заблуждение, заставляя думать, что он может помочь вам и вашему партнёру преодолеть это. Хороший терапевт, никогда не работавший с людьми, разделяющими вашу идентичность и прошлое, вероятно, не будет подходить вам лучше всего и должен сказать об этом в первой же сессии или консультации — и, если возможно, направить вас к более подходящему специалисту для ваших нужд.
"Это не означает, что он ужасный или плохой терапевт. Просто значит, что он не подходит вам", говорит доктор Гуден. Вкратце: любой, кто действительно искренен и имеет ваши интересы в виду, не будет притворяться, что может помочь вам с проблемами, для решения которых он не имеет квалификации.
Они никогда не просят вас об обратной связи.
Возможно, вы думаете: почему, черт возьми, специалист по психическому здоровью просит помощи у такого ничтожества, как я? Разве мне не нужна их обратная связь?
Нет, ваш терапевт не будет просить вас оценить, что такое тревога или лучшие способы лечения биполярного расстройства (если они это делают, это ещё один серьёзный красный флаг!), но это довольно обычно, когда они проверяют, работают ли их методы на вас, говорит доктор Гуден. Такой ввод не только может укрепить вашу связь (в конце концов, это двусторонние отношения), но и могут помочь им приспособиться к изменяющимся потребностям. Они могут спросить вас о таких вещах: "Скажите, не слишком ли сложным было домашнее задание, которое я вам дала на прошлой неделе?" или "Как, по вашему, прошла сегодняшняя сессия?"
В общем, вы должны чувствовать, что они заинтересованы в вашем опыте и готовы корректировать свой подход, чтобы помочь вам достичь ваших целей, а не настаивать упрямо, что их метод — единственно верный, или что их техники — непогрешимое решение, говорит доктор Гуден.
Они говорят вам то, что вы хотите слышать, и не заставляют вас расти.
Сочувственно слушать ваши трудности — это только часть работы. Терапевт также должен помогать вам развиваться — в конце концов, ради этого вы к нему обратились, верно? — и это не произойдет, если они будут только кивать головой на все, что вы говорите, говорят доктор Гуден и доктор Кук.
В итоге, вы хотите специалиста, который будет требовать от вас ответственности, когда вы обидели кого-то, а не притворяется, что вы совершенны и безупречны. Или кто-то, кто будет спрашивать, откуда на самом деле исходит ваш внутренний критик (даже если это неприятно), вместо того, чтобы просто отмахнуться от самообвинительных комментариев как "выдумки" и двигаться дальше.
Проработка трудных чувств и изучение способов решения ваших проблем с другой стороны не должны быть лёгкими. Однако хороший терапевт использует свои навыки, чтобы направить вас через сложный процесс переосмысления негативных нарративов в вашей голове — да, даже если это не всегда то, что вы хотите услышать, говорит доктор Кук.
Ещё один способ определить, стоит ли тратить на психического здоровье ваши время и деньги: доверяйте своей интуиции. Так же, как красные флаги в романтических отношениях и дружбе, ваши инстинкты также могут играть полезную роль в выявлении неподходящего поведения терапевта, говорит доктор Кук. Если что-то кажется вам не таким, даже с самым квалифицированным специалистом, это достаточно хорошая причина дважды подумать, прежде чем идти к нему. Терапия должна быть священным и безопасным местом для вас, чтобы делать необходимую работу для прогресса, поэтому если вы чувствуете себя неуверенно, лучше искать другого специалиста (буквального или метафорического).
Давайте делиться опытом и поддерживать друг друга! 🫂 Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные советы, и делитесь своими историями и советами в комментариях.
👉 Подпишитесь сейчас и будем расти вместе!
#ПсихическоеЗдоровье #Терапия #МентальноеЗдоровье #Поддержка #Саморазвитие