МНОГИЕ СТАРАЮТСЯ ПОХУДЕТЬ БЫСТРО, ПРИМЕНЯЯ ДИЕТЫ С ЭКСТРЕМАЛЬНО НИЗКОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ. ЧЕМ ЭТО ГРОЗИТ?
Главная ошибка всех неправильно составленных диет – чрезмерное урезание питательных веществ. Быстрое похудение очень редко бывает эффективным в долгосрочном плане и крайне негативно сказывается на работе организма.
Если снизить вес на 10 кг за месяц - это выраженный стресс для организма, и он направит все свои усилия, чтобы ВОССТАНОВИТЬ ПРИВЫЧНУЮ МАССУ ТЕЛА. В реальной врачебной практике нередки случаи, когда люди, использующие диеты с экстремальным снижением калорийности и усиленно снижавшие массу тела за короткий период времени, в последствии быстро возвращали свой вес с превышением на 5 килограммов и более.
✅✅✅ ПОСТЕПЕННОЕ ПОХУДЕНИЕ — ЛУЧШИЙ СПОСОБ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ И ВЕС В ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ!
По мнению экспертов, оптимальной является потеря около 0,5 кг веса в неделю. Потеря от 1,5 до 3 кг массы тела в месяц считается здоровой.
✅СКОЛЬКО ВЕСА ДОЛЖНО УХОДИТЬ?
Оптимальным и для мужчин, и для женщин считается постепенное снижение веса на 5-10% от исходного за 3-6 месяцев с последующим длительным удержанием результата. Таким образом, например, у мужчины с исходным весом 110 кг - целевое снижение веса за 3-6 месяцев - 5,5 - 11 кг. Соответственно за 1 месяц - величина потери веса составит около 1-3,5 кг. Для женщины с исходным весом 90 кг - целевое снижение веса за 1 месяц составит 0,8-3 кг.
✅КАК ВЫ МОЖЕТЕ РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ?
При соблюдении низкокалорийного питания медицинские сообщества не рекомендуют снижать калорийность питания менее 1300 кКал/сутки для женщин и менее 1600 кКал/сутки для мужчин.
Я могу дать хороший совет, как худеть без ущерба для здоровья, без срывов и чувства голода!
По приведенным формулам рассчитайте дневную норму калорий с учетом вашего коэффициента активности. От этого числа еженедельно отнимайте по 300 ккал еженедельно, пока не увидите, что вес уходит со скоростью 0,5-1 кг в неделю. Такое похудение будет считаться максимально комфортным и безвредным для здоровья.
1. СНАЧАЛА ОПРЕДЕЛЯЕМ БАЗОВЫЙ МЕТАБОЛИЗМ (BMR)
BMR — это количество калорий, которое тело тратит на поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя. Есть много формул для расчета BMR, одна из распространенных:
Для мужчин: BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) - (5 × возраст в годах) + 5
Для женщин: BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) - (5 × возраст в годах) - 161
2. ЗАТЕМ УМНОЖАЕМ BMR НА КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ, ЧТОБЫ УЧЕСТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ
Низкий уровень активности (мало или нет упражнений, сидячая работа): BMR x 1,2
Небольшой уровень (легкие упражнения или спорт 1-3 раза в неделю): BMR x 1,375
Средний уровень (умеренные упражнения или спорт 3-5 раз в неделю): BMR x 1,55
Высокий уровень (тяжелые упражнения или спорт 6-7 раз в неделю): BMR x 1,725
Очень высокий уровень (тяжелые упражнения каждый день, физическая работа или тренировка 2 раза в день): BMR x 1,9
Результат, который получается, показывает, сколько калорий нужно в день, чтобы поддерживать свой текущий вес. От этого числа еженедельно отнимайте по 300 ккал еженедельно, пока не увидите, что вес уходит со скоростью 0,5-1 кг в неделю. Такое похудение будет считаться максимально комфортным и безвредным для здоровья.
Вы можете повысить ваш уровень знаний. В следующих статьях приведена информация, как рассчитать калорийность сложных блюд, как составить меню для похудения и тп
Подписывайтесь на мой канал!
Я - диетолог. Я убеждена, что только тот, кто испробовал инсулинорезистеность на собственном опыте, сможет помочь диабетикам. Остальные дадут лишь теоретические советы.
В моей семье есть диабет 2 типа и преддиабет. Все о чем я пишу, дает отличный результат. Я помогла многим людям, в том числе снизила сахар своему мужу, диабетику 2 типа, с 22 до 5-6 ммоль/л. Так же преддиабет и лишний вес ушел у меня и у моего отца.
Я точно знаю:
▫️ Как простыми методами эффективно управлять сахаром
▫️ Как похудеть без чувства голода, улучшить Ваши анализы и продлить вашу жизнь
▫️ Как полноценно жить с диабетом и преддиабетом
▫️ Как не дать диабету сделать Вас рабом!
· Данная статья является объектом интеллектуальных(авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
#диабет #лечениедиабета #глюкоза #сахаркрови #питаниепридиабете #диабет2типа #преддиабет #какпохудеть