📌Расскажу на своем примере, почему мы бросаем новые привычки и как это исправить
Подведу итог своих занятий речью. 3 апреля опубликовала пост в своем телеграмме: я начала заниматься речью (читать с пробкой).
Так вот, через неделю я забила на занятия.
Почему? 1️⃣ мне просто лень: я не вижу острой необходимости в этих занятиях (вопрос мотивации)
Объективно в обычной жизни у меня меня понимают, я не чувствую дискомфорта со своим голосом. У меня нет потребности и проблем.
Как я перестала заниматься? Я читала вечером перед сном. Ложусь я относительно рано, до 11. В идеале, в 10 хочу быть в постели.
2️⃣ неверно подобранное время: под вечер я уже уставшая, и нужно прилагать усилия на любые действия. Перед сном медитирую, клею тейпы. На это уходит время. В итоге, уже 10, сил уже нет, а я еще не читала.
Не велика потеря, почитаю завтра, но завтра не наступает)
классическая история, когда мотивация пропадает.
Сегодня записывала аудио для рилсов. Снова понимаю, мне не нравится мой голос. Он нечеткий, интонации странные, много всхлипов.
📍Я снова задумываюсь над чистой и поставленной речью. Для работы, чтобы мой голос не отталкивал в подкастах или рилсах). Здесь в очередной раз появляется цель и понимание "Для чего". Снова появляется мотивация продолжить работать занятия.
Важно обратить внимание, мотивации надолго не хватит. Наша цель - организовать условия, чтобы занятия стали привычкой, а не прыгать в поисках подкрепления мотивации. То есть, сегодня есть желание делаем, а через три дня оно угало. И мы не вспоминаем про занятия до следующей записи подкаста.
Какие идеи могу посоветовать тут, как не слиться
1. Определить сроки: да, я буду читать с пробкой.
Но сколько? Всю жизнь? Неопределенность навевает скуку и давит
Ставлю себе четкий срок - до 1 июня. Дальше посмотрим от результата и наличия времени.
2. Время. Во-первых, нужно выбрать определенное регулярное время в расписании.
Что бы не было "ладно оно само как-то найдется". Не найдется. Например, я знаю, что в понедельник, среду и пятницу в 6 я занимаюсь речью.
3. Объективно мне не подходило мое время занятий вечером: я себя заставляла. Сейчас попробую перенести его на часов 6. Когда я уже устала, но не до конца).
В завершении, хочется поддержать всех, кто пытается ввести новые привычки. Это сложно и требует время.
Это окей, если не получается с первой или десятой попытки. Это опыт.
Важна "работа над ошибками". На мотивации долго не получится заниматься: она постепенно снижается. Наша задача - создать себе условия для занятий. День за днем делать желаемое без ожидания результата здесь и сейчас
[p]Есть возможность бесплатной диагностической консультации.
Разворачивающийся текст спойлера
Это видеозвонок около 30-40 минут, где мы сделаем технику на поиск ограничивающих убеждений и сценариев. Затем обозначим мишень работы, чтобы прийти к твоей точке B. Убрав эти сценарии, например, ты сможешь пробить денежный потолок, построить отношения мечты
Автор: Валентина Кувшинова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru