В обычной жизни мы довольно редко активно разгибаем руки и задействуем мышцы задней поверхности плеча – трицепсы. Все чаще работаем на сгибание - несем сумки, пишем, печатаем, держим телефон, что-то поднимаем. Поэтому передняя поверхность рук еще как то держит форму, а задняя становится дряблой, обвисает.
Как научить трицепс работать в быту и укрепить руки с помощью 2 простых приемов - в статье.
Причины дряблости рук и связь с отечностью лица
У многих женщин работа и быт связаны с постоянным напряжением в грудной клетке, плечах и лопатках: педагоги, финансисты, стоматологи. Таких статичных профессий, где необходимо сидеть и сосредоточенно выполнять однообразные действия, уйма. А вот дирижеры значительное количество времени находятся с поднятыми руками и очень активно ими жестикулируют.
А если лимфа застаивается в районе плечевого пояса, то и в голове циркуляция жидкости будет нарушена. Отсюда отёкшее лицо, мешки под глазами, головные боли. Поэтому прятать руки под длинным рукавом - это путь в никуда. Предлагаю использовать упражнение дирижеров по несколько раз в день, когда Вас никто не видит: на кухне за варкой супа, в лифте, в ванной во время умывания, в парке.
Упражнение “дирижер”
- Представьте, что вы управляете большим симфоническим оркестром
- Поднимите руки вверх, при этом не задирая лопатки и ключицы
- Выполняйте плавные, но активные движения, как будто вы дирижируете.
- Затем, в положении наверху потрясите руками, чтобы улучшить отток жидкостей.
И помните, диеты не помогут вам уменьшить объём рук. Вес уйдёт, кожа обвиснет и подтянуть её станет практически невозможно. Вместо этого начните укреплять трицепс с помощью следующего упражнения.
Как препятствовать замещению мышечной ткани на жировую
Наш мозг устроен так, что если мышца не используется, он начинает заменять мышечную ткань жировой. “Ну что зря ее снабжать кровью и растить” - думает он - “лучше сделаю себе кладовочку для запасов”.
Лучше всего купить себе копеечную эластичную ленту и заниматься регулярно. Но на первых порах сгодится и пояс от халата.
- Зажимаем в руках эластичную ленту или пояс от халата на расстоянии чуть шире плеч.
- На вдохе растягиваем ленту и поднимаем руки вверх над головой.
- На выдохе заводим руки назад, как-будто кто-то тянет нас за локти.
- Важно не задирать лопатки и ключицы, а ленту держать в постоянном натяжении.
- Повторяем упражнение 10 раз.
Интересно получить полноценную домашнюю тренировку для рук? Ставьте "+" в комментариях, выложу, если будет много желающих.
В прошлой статье: