Смириться с тем, что на этой неделе мы работаем на 1 день больше, не каждый может. А первая половина мая и вовсе будет нас кидать от полного расслабления до возвращения к делам. Как не дать своему организму запутаться, повысить мотивацию и не поддаться прокрастинации, рассказали в статье.
Как можно мотивировать себя взрослому человеку?
Мы не будем говорить о мотивации со стороны, потому что чаще всего нам приходится надеяться только на самих себя. Внутренняя мотивация гораздо эффективнее: когда мы ставим конкретные цели и получаем от них удовольствие, действовать нам гораздо легче.
Вместо того, чтобы оставлять самые сложные задачи на ближайшие пятницу и субботу/«после майских» – сделайте их до этого четверга. Так, в выходные вы будете входить с осознанием, что самое сложное позади, поэтому отдыхать можно, как говорится, со спокойной душой.
Как оставаться в потоке, если рабочие дни прыгают?
Оказывается, чтобы не терять рабочий настрой, но в то же время спокойно отдыхать, можно научиться «оставаться в потоке». На просторах интернета мы нашли полезный чек-лист, составленный экспертами, который поможет вернуться в нужное состояние, когда это очень нужно.
Отвечайте на данные вопросы и следите за своим состоянием.
Ясные цели
- Кто ставит цели/задачи сейчас? Я или кто-то со стороны?
- Насколько цель/задача для меня сейчас сложная (можете ли испытывать тревогу при выполнении)?
- Не слишком ли она легкая (можете ли испытывать скуку при выполнении)?
Внимание
- Где находится сейчас мое волнение?
- Безоценочно ли я воспринимаю процесс обучения/работы или внутри идет диалог «как надо»?
Обратная связь
- Как я получаю обратную связь по результату?
- Как себя ощущает часть того, что я делаю? Доверяю ли я ей?
Прокрастинация?
Многие испытывают чувство тревоги, когда слышат это слово. Однако все не так сложно, если запомнить всего несколько правил:
Прокрастинация – это про внутреннее истощение и усталость.
Вы не должны винить себя за то, что вы просто устали. Если задачи/учеба не идут – действуйте по плану «работа/отдых/работа» – делайте перерывы почаще.
Прокрастинация из-за эффекта «установки».
Вы делаете то, что совершенно не хотите. Если вам кажется, что какая-либо задача бессмысленна или не обязательна до майских праздников – отложите ее, когда организм будет отдохнувшим.
Ложные желания порождают прокрастинацию.
Такой прерывистый рабочий режим, который нас ожидает, на самом деле, может быть даже полезным. Именно в такой ситуации человек понимает, действительно ли ему нравится дело, которым он занимается. Или вы просто «выживаете» от выходных до выходных? Задумайтесь!