В современном мире профессиональный успех становится все более важным аспектом жизни людей. Однако на этом пути карьерного роста многие сталкиваются с внутренними барьерами, такими как синдром самозванца. Этот психологический феномен, характеризующийся недооценкой собственных достижений и постоянным чувством неудовлетворенности собой, может серьезно затормозить профессиональное развитие.
История феномена синдрома самозванца
В 1985 году доктор Паулина Роуз Клэнс опубликовала первую шкалу для оценки синдрома, которую назвала Шкала синдрома самозванца по Клэнс.
Эта шкала измеряет проявления синдрома самозванца по шести направлениям:
- Цикл самозванца.
- Стремление быть особенным или быть самым лучшим.
- Аспект супермена / супервумен.
- Боязнь ошибок или неудачи.
- Отрицание собственной компетентности и игнорирование похвалы.
- Страх и ощущение вины за собственный успех.
Как синдром самозванца может проявляться:
1. боязнью взяться за новое дело- иногда это можно спутать с нервной прокрастинацией (ленью), постоянным откладыванием нового на потом, ведь человек сомневается в себе и боится взяться за новую работу либо до крайнего оттягивает ее начало
2. завистью к успешным людям
3. тревогой из-за страха разоблачения
5. безынициативностью
6. боязнь повышения должности или получения более высокого положения
7. стремлением соответствовать общественным или родительским ожиданиям
8. болезненным переживанием провалов
9. неумением самостоятельно критически оценивать свои действия и учиться на ошибках
10. боязнь показать настоящие чувства и эмоции
Самозванец как тип личности
Валери Янг—эксперт в области синдрома самозванца, создала классификацию самозванцев:
- Перфекционисты — такого рода самозванцы ставят себе высокие цели, и при невозможности выполнения на 100% поставленной задачи, отступают.
- Эксперты — эти люди не приступят к выполнению задач, пока не соберут максимальное количество ресурсов. Они поглощают огромные потоки информации по нужным темам, боясь показаться неосведомленными в актуальной проблеме.
- Природные гении — самозванцы, которым зачастую с детства легко давалась учеба. Они привыкли быть лучшими и малейшие трудности в профессиональной среде, заставляют их сомневаться в своих возможностях.
- Солисты — эти люди привыкли выполнять любую работу самостоятельно. Они боятся обратиться за помощью, ведь тогда они покажут свою некомпетентность.
- Супермены / супервумен — стараются достичь идеала во всех сферах жизни и много работают чтобы доказать свой уровень успеха. Но из-за нехватки личностных ресурсов на все сферы жизни, начинают сомневаться в своих достижениях.
Влияние синдрома самозванца на профессиональное развитие
Синдром самозванца, оказывающий влияние на профессиональное развитие, может быть вызван различными факторами, начиная с культурной среды, в которой человек вырос, и заканчивая особенностями профессиональной сферы. Постоянные сомнения в своих способностях и компетентности, несмотря на достигнутые успехи, могут привести к тому, что человек начинает считать себя обманщиком, не заслуживающим своего положения. Это психологическое состояние мешает наслаждаться профессиональными успехами и препятствует принятию заслуг за свои достижения.
Одним из основных проявлений синдрома самозванца является ощущение обмана. Человек не верит в свою компетентность и постоянно боится быть разоблаченным как некомпетентный специалист, что дает ему ощущение неуверенности перед окружающими. Это чувство страха и тревоги может привести к затягиванию выполнения задач, избеганию новых вызовов, неспособности деллегировать полномочия и работать в команде и, как следствие, к препятствиям на пути к профессиональному росту.
Хронический стресс, испытываемый «самозванцем», превалирование отрицательных эмоций без возможности эмоциональной разрядки рано или поздно приводит не только к хронической усталости и стойкому нежеланию работать, но и частым заболеваниям, апатии, а также повышается риск возникновения маниакально депрессивного психоза.
Методы борьбы с синдромом самозванца
- Отделение эмоций от фактов. Это означает, что важно различать конкретные достижения и успехи от сомнений и негативных эмоций. Факты о достижениях помогают опровергнуть сомнения в своих способностях и убедить себя в том, что успехи реальны и заслуженны .
- Изменении собственного мнения о себе. Люди, страдающие синдромом самозванца, часто склонны думать, что они не достойны своей работы или не соответствуют компании. Важно осознать, что синдром самозванца существует и его можно преодолеть, понимая, что многие люди сталкиваются с этой проблемой и находят способы справиться с ней .
- Изменение мышления. Человеку с синдромом самозванца важно отслеживать свои мысли и убеждения о себе, замечать отрицательные установки и заменять их на позитивные. Вместо фокусировки на своих недостатках и ошибках, необходимо акцентировать внимание на своих успехах и достижениях, чтобы постепенно изменить свое отношение к себе.
- Работа над самопрезентацией. Люди, страдающие синдромом самозванца, могут испытывать страх быть разоблаченными или негативно оцененными окружающими. Однако, они могут научиться принимать свои успехи, умения и качества, а также уверенно представлять себя на рабочем месте, проявляя свои сильные стороны и достоинства.
- Попробуйте метод GEQ. GEQ расшифровывается как “Достаточно хорошее качество”. Другими словами, лучше отдать что-то хорошее, чем стремиться к лучшему. Перфекционисты хотят тратить больше времени на подготовку, поэтому вы должны разорвать этот порочный круг действием.Примите как должное отсутствие совершенства в этих действиях.
- Обратитесь к специалисту.Психолог или другой профессионал может помочь разобраться в сложных чувствах и мыслях, связанных с синдромом самозванца, и предложить индивидуальные стратегии преодоления этой проблемы.
Заключение
Хочется отметить, что негативное восприятие собственных достижений может серьезно затормозить профессиональное развитие и препятствовать достижению успеха в карьере. Однако понимание и преодоление синдрома самозванца имеет большое значение для личностного и профессионального развития.
Список литературы:
- Pauline Rose Clance, Suzanne Ament Imes The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention, // Psychotherapy Theory, Research and Practice Volume 15, #3, FALL 1978. URL: https://paulineroseclance.com/pdf/ip_high_achieving_women.pdf (дата обращения: 1978)
- Anna Parkman The impostor phenomenon in high school and college science majors// Journal of Higher Education Theory and Practice Vol. 16(1) 2016 URL: https://www.researchgate.net/publication/306254333_The_Imposter_Phenomenon_in_Highe r_Education_Incidence_and_Impact (дата обращения: 01.2016)
- Rory O’Brien McElwee* & Tricia J. Yurak.The Phenomenology of the Impostor Phenomenon//Individual Differences Research, 2010 URL: https://www.researchgate.net/publication/288381712_The_phenomenology_of_the_impostor _phenomenon (дата обращения: 09.2010)
- Julie Norem Defensive Pessimism, Anxiety, and the Complexity of Evaluating Self‐Regulation//Social and Personality Psychology Compass 2007, URL: https://www.researchgate.net/publication/229742877_Defensive_Pessimism_Anxiety_and_t he_Complexity_of_Evaluating_Self-Regulation (дата обращения: 12.12.2007)
- Florian Brühlmann, Elisa D. Mekler Systematic Review and Validation of the Game Experience Questionnaire (GEQ) – Implications for Citation and Reporting Practice//Department of Informatics, University of Leicester; Faculty of Psychology, University of Basel, 2018 URL: https://www.researchgate.net/publication/327098420_Systematic_Review_and_Validation_o f_the_Game_Experience_Questionnaire_GEQ_- _Implications_for_Citation_and_Reporting_Practice (дата обращения: 07.10.2018)
- Valerie Young, The Secret Thoughts of Successful Women, 2011