Переедание - это расстройство пищевого поведение, человек не может поймать чувство насыщения, в результате чего переедает.
Эта проблема встречается довольно часто, мне тоже доводилось через это проходить. В этой статье я расскажу, какие продукты и привычки помогли мне в этой проблеме.
Вода.
Водный баланс очень важен для организма.
А вы знали, что наш мозг посылает одинаковые сигналы, когда мы хотим поесть, и когда мы испытываем жажду? В эти моменты, вместо того, чтобы бежать к холодильнику я начала пить воду, желательно теплую, и через пару минут чувство голода уходит.
Если минут через 10-15 ничего не изменилось, и наш желудок продолжает урчать, то садимся кушать.
После пробуждения выпиваем 1-2 стакана теплой воды, и только потом идем заниматься своими делаем, (готовить завтрак, собираться на работу), помогаем таким образом проснуться нашему пищеварению.
После того, как я стала соблюдать эту привычку:
- Стала различать чувство голода и жажду;
- Перестала есть, когда организм этого не требует.
Прививаем себе привычку пить воду.
Овощи и клетчатка.
Если мы сделаем легкий салатик для перекуса, то им в принципе сложно переесть, а если этот салат добавить к каждому приему пищи, и при этом уменьшить количество углевод, (различный гарнир: крупы, макароны), то вы уже с первого дня почувствуете легкость!
После того, как я добавила клетчатку в каждый прием пищи:
- Чувство легкости;
- Перестала "кусотничать";
- Улучшился сон;
Овощи и клетчатка помогают нашему пищеварению, работе ЖКТ, а так же уменьшает уровень холестерина.
Белок.
Это прежде всего наша кожа, волосы, мышцы и качество тела.
Белок помогает контролировать аппетит и предотвращает переедание, потому что он дольше усваивается в организме и долго оставляет чувство сытости.
Но это вовсе не значит, что нужно питаться только им.
Раньше я употребляла минимальное количество белка, потому что даже не задумывалась о его пользе и свойствах. Затем, начала его добавлять практически в каждый прием пищи, в результате:
- Волосы стали меньше выпадать и ломаться;
- Ногти стали более крепкими;
- Окреп иммунитет, стала меньше болеть.
Способствует ускорению обмена веществ, снижает аппетит.
Всего 1 неделю, 7 дней, попробуйте соблюдать употребление этих продуктов, и увидите, как стало легче и приятнее просыпать!
Худейте с кайфом!