Часто не высыпаетесь? Читаете на ночь? Опустим бумажные или электронные книги, ведь большинство людей сегодня читают перед сном именно новости и переписку в соцсетях, а не очередной рассказ Достоевского.
Кто-то любит засыпать под телевизор, кто-то так и не поборол боязнь темноты и спит при свете ночника. Даже если вы не из числа таких людей, в вашей спальне все равно ночью переизбыток света — подумайте о гаджетах и приборах, которые есть в спальне. Банальные кондиционер, телевизор, электронные часы, вентиляторы и увлажнители воздуха – это источники света, причем даже если они выключены. А всему виной индикатор, крохотная красная или зеленоватая лампочка.
Мелатонин
От того, насколько темно в спальне, зависит и качество вашего сна, и бодрость или, наоборот, ее отсутствие на утро. Управляет этим гормон сна – мелатонин. Именно он приводит организм в релаксацию: снижает кровяное давление, температуру тела, уровень глюкозы в крови. Эти процессы погружают нас в глубокий сон и дают организму восстановиться.
Сегодня недостаток мелатонина считается одной из причин появления онкологических образований, депрессии, сахарного диабета, ожирения, снижения иммунитета и нарушения биоритмов. А эти факторы несут за собой целый букет сопутствующих проблем, которые вряд ли поспособствуют счастливой жизни.
Представьте: если вы спите при свете ночью, то день за днем уровень мелатонина может снизиться до 50%! Оставляя тусклый свет на всю ночь, вы снизите его не так сильно, все же подумайте: а так ли нужен вам ночник?
Закройтесь от солнечных лучей и света извне. Даже если вы ложитесь с закатом и встаете с рассветом, очень плотные шторы все равно вам пригодятся. Фары проезжающего автомобиля, свет от уличного фонаря или соседнего балкона тоже являются источником света. Поэтому позаботьтесь о приобретении штор-блэкаутов и плотных жалюзи.
Выключайте электроприборы на ночь. Даже в выключенном состоянии монитор, кондиционер или телевизор явно обозначены в темноте благодаря светящимся индикаторам. Выключайте их из розетки или закрывайте на ночь кусочком темной изоленты.
Исключите искусственный свет. А источником его может быть что угодно: например, ночник, зажженный супругом, который ложится спать позже вас. Свет в спальню может попадать и через дверь, если на ней есть стеклянные прозрачные вставки, а вы привыкли оставлять свет в коридоре на ночь.
Повязка на глаза.👀 Банальная истина. Если пока вам не под силу применить методы, указанные выше, просто попробуйте приобрести или сделать масочку для сна. Но не гонитесь чрезмерно за дизайном: подойдет самая обычная.
Если вы хотите спать полноценно, чтобы днем все так же полноценно жить и радоваться жизни, попробуйте применить наши советы). Спать в полной темноте приятно даже просто психологически, потому что это приносит ощущение идеального спокойствия и отрешенности от мира. А стабильная выработка мелатонина пускай станет отличным бонусом для вашего здоровья🐣
